Вежби за колена

Масти на нашето тело е депониран еднакво, па често се види тенок девојки со изненадувачки полн со телиња или колената. Дури и Коко Шанел вели дека жените здолниште треба да биде малку под колената, да ги крие од љубопитните очи, бидејќи 90% од жените (таа одамна студирал на ова прашање), колената се најмногу непривлечна место.

Веројатно, во тоа време немаше никој мислам на Шанел да се вежба за колената, но сега може да ја смени нивните сопствени напори (за подобро и за полошо) на надворешните податоци колена.

Така, убава коленото вежби треба да се состои од мотор, а од белите дробови се водат. Во првиот дел на вежбата е да помогне во отстранување на масти од колената, се протега, всушност, и да им даде суптилна форма.

вежби

1. "Велосипед" - легнете на грб, рацете покрај телото, подигање на нозете вертикално симулира возење велосипед. Ова - најдобрите вежби за масти колена, го ублажува отокот надолу, го елиминира целулитот во оваа чувствителна област. Тоа треба да се изврши од 5 минути на ден.
2. Седиме на подот, лежи во рацете одзади, се наведнуваат на десната нога, левата страна - издолжена, чорап над. Подигање на левата нога од подот до височина од 15-20 см, се повлече на чорап. Изведување на лифтови ногата на ова ниво без испуштање на крајот на подот. Изведување 20 пати на ногата.
3. Легнете на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани во колената, стисната до градите, а потоа исправете ги нозете вертикално над друга. Повторување на виткање и безгрижен од 20 пати.
4. Застанете со нозете заедно, рацете надолу. Bend левата нога во коленото, во исто време зголемување на десната рака нагоре. Наизменични нозе - врши и 20 пати (подемот на левата и десната нозе = 1 време).
5. Тоа е смешно, иако, но многу ефикасна вежба за губење на тежината масти колена. Сквотот, направи чекори во место или со движење напред и назад. Go "poluguskom", а не на прстите, и пропуштање целосно подножјето на подот во секој чекор. Изведување на 10 чекори напред и 10 назад.
6. Застанете со нозете заедно, ги ставаш рацете на колената. Изведување на ротација 15 коленото во една насока, а 15 во друга насока. Со секое вртење на наведнуваат и unbend колената.
7. Нозете рамо ширина, освен, раце на колена, ротирање на нозете еден на друг. Ние се направи 15 пати. Потоа ротира навнатре, кон едни со други - 15 пати.
8. Најди поддршка - гардероба, столици, итн Свиткајте ја десната нога и подигнете исклучување на подот, тежината на левата нога. Изведување 15 се зголемува на нејзините прсти на левата нога, а потоа 15 пати на десната страна. Вежбањето може да се направи без поддршка за посилен ефект.
9. Бидете сигурни дека за да се водат на мускулите, или масти од нозете слезе, но ќе биде заменет не е естетски префинета заоблени мускули на забиваат во колената. Јас треба да лежи на подот, на левата страна. Левата рака е продолжен, почива врз главата, десно остатокот рака против подот. Нозе половина свиткани. Преземе десната рака на десната страна на листот, нозете до колена треба да се затвори. Малку служат хип напред, се протега на мускулите на десната нога. Флип и повтори и на другата нога.