Дома фитнес

Најреална и прифатлива начин да се губат телесната тежина е вежба дома. Популарноста на домашна фитнес почна, можеби, со видеокасета на познати модели, ни нудат да го направите нивните «секојдневна рутина» заедно на другата страна на екранот.

денес фитнес вежби дома имаат стекнато сосема поинаква форма, полу-професионална. Секоја втора жена е експерт за фитнес, јас се обидував што е можно - од боречки вештини сала за танцување. Таквите фанатизам наклонет нашите мисли на она што е можеби фитнес класи дома никогаш не ќе го изгуби своето значење, барем додека жените имаат тенденција да се погледне во сите 100 (не и години, и милиони).

вежби

Ние Ви препорачуваме да се изврши дома фитнес вежби за подобрување на форми на колковите и нозете.

1. Нозете рамо ширина, освен, колената опуштено, полу-свиткани, стомакот напика, се исправи рамениците. Poluprisedaniya направи како да седи на стол, но не сосема. Во текот на стомачни извади вашите раце напред за подобра рамнотежа. Ние го правиме 16 пати.
2. Дишам и издишување.
3. Оставете го вашиот левата нога назад, нели свиткана нога, левата исправен. Се качат на прстите, одвртите колковите напред и прави сквотови, укинување на пета на задната нога. Сега ние се исправи клеча на задната нога - се исправи пред нога, се наведнуваат грбот. Ние се водат на тетивата. Ставањето на вашите нозе заедно, рацете на неговите колкови против, заокружувањето на грбот се врати во позиција за директно нозете.
4. Сега се промени нозе и изведување на претходната вежба на другата страна.
5. СП - нозете заедно, се наведнува десната нога на страна, сквотот, назад во СП. Чешмите левата нога на страна, сквотот, назад во СП. Ние го правиме 16 пати.
6. Вршат истата сквотирање, но се задржуваат во сквотот, правејќи три мали клеча. Од дома фитнес не може да го направи без вежба за губење на тежината, вие само треба да ги извршуваат овие пулсира сквотови, кои не можат да горат сите на масти на таков проблем, женските колкови. Ние го правиме 8 пати.
7. Извадете ја левата нога напред, од другата страна на страна, на прсти, свиткан. Десната нога е повлечен - нога испружена, се чуваат на штрек. Се враќаме на СП - свитканата нога. Стомакот напика, рацете пред него. Повторете 8 пати и промена на нозе.
8. Направете претходната клеча Само една страна.
9. Ние во собата - 4 пати наизменично двојно сквотови пренасочување на нога назад и на страна, осум пати прави седат назад и на страна еднаш.
10. Потресена.
11. Задржи на десната нога половина свиткано напред, лево поставен назад и да се исправи. Свиткајте левата нога и го донесат долу, допирање на подот со коленото. На десната нога чување на телесната тежина. Ние спроведе 8 пати во ногата.
12. Усложнува задачата: сквотот лебдеат во сквотот за три мали стомачни, тогаш ние се зголеми, ние се намали нозете заедно и враќањето нога назад клеча.
13. Сега ние се прави сквотови со чекор - врши претходната вежба без мали, пулсира сквотови само со соединение во IP нозе. Да се ​​комплицираат можете да ги собереш гира или да се подигне во пораст свиткани колена задната нога.

Видео: Насловна фитнес: моќен масти горење тренингот со нараквица Garmin

Видео: 6 минути со софа. дома фитнес