Топ 10 корисни за бремени жени

Идеално, се разбира, мама секогаш треба да јадат право, без оглед на нивната физичка состојба. Денес, меѓутоа, неколку луѓе можат да се грижат за здрава храна на масата. Затоа, да веста за бременоста ќе биде се повеќе и почеток на една долга и правилна исхрана!

А балансирана исхрана за бремени жени

Еве неколку совети за тоа како да се балансираат на исхраната на бремените жени:

1. Фолна киселина или витамин B9. Овој витамин е одговорен за правилен развој на бебето во матката. Недостаток често доведува до многу непријатни последици (дефекти при раѓањето на бебето). Тоа е причината зошто (со цел да се избегне недостатокот 9 во телото на мајката и бебето), фолна киселина определат идните родители пред планираното забременување.

В9 во големи количини содржани во грашок, грав, мандарина (и други агруми), аспарагус, свежи билки.

2. Витамин Б6 (пиридоксин). Помага да се справат со токсемија на првата половина од бременоста, ја одржува нормалното функционирање на гастроинтестиналниот тракт, нервниот систем.

Резултати во зрна, ореви, јагоди, цитрус, спанаќ и зелка.

3. Витамин Б12 (цијанокобаламин). Бебе потреби за раст, хематопоеза. Недостаток на овој витамин ја манифестира анемија.

Цијанокобаламин е корисно само производи од животинско потекло: риба и морски плодови, месо, млеко и млечни производи.

4. Не помалку важно Б витамини (B1, B2, B3, B5) нормализирање на кардиоваскуларниот и нервниот систем, подобрување на мускулните влакна, го активира метаболизмот, стабилизирање на крвниот притисок, подобрување на циркулацијата на крвта. Тоа, секако, како мајка и фетусот.

Корисниот помошници може да се најде во житарици, ореви, млеко, месо, јајца.

5. Витамин Е (токоферол). Тоа им помага на жените да се подложат на бременоста добро, носат и роди здраво бебе.

Токоферол богата пченица микроб и нерафинирано растителни масла.

6. Витамин Ц (аскорбинска киселина). Имунитетот, помага да се справат со вирусот напади, го зајакнува крвните садови, го поддржува телото.

Може да се најде во агруми, шипки, зелени кромид, рибизли.

7. Витамин А (ретинол, бета-каротин) промовира правилен раст и развој на плацентата, произведува црвени крвни клетки во крвта. Oversupply на ретинол може да предизвика дефекти во развојот на бебето. А бета-каротин е корисно во било која количина.

Пазете се од ретинол со животински масти, рибино масло, жолчки од јајце.

Неограничен јадат бета-каротен, заедно со сите црвена, портокалова, жолта и зелена боја овошје и зеленчук.

8. Ca (калциум), P (фосфор) и Mg (магнезиум) Се неопходни за правилно формирање на скелетот на детето.

Сите млечни производи и јајца, месо, овес, јачмен, ореви и зелен зеленчук се богати со калциум. Фосфор се лесно да се најде во рибино масло, лосос и печурки. Магнезиумот е скриено во лубеници, житарици и зеленчук.

9. Fe (железо) Се акумулира во црниот дроб на детето, а тоа е во стомакот на мајката. Железо дефицитна анемија е прикажан, а подоцна и фетална хипоксија. Затоа е многу важно во текот на бременоста да јадат храна богата со железо: црвено месо, црниот дроб, житарици и зеленчук.

10. К (калиум) и Na (натриум) регулирање на вода-сол рамнотежа во телото, како мајка и бебето.

магацин на калиум - се: спанаќ, грашок, печурки и суво грозје. Натриум може да се најде во сол (Патем, корисно ако морска сол или јодни).

Еден секогаш треба да се има на ум течност пиете дневно.

Нормално ова треба да биде 1.5 - 2 литри течност дневно. Половина од оваа сума во телото ќе донесе овошје и зеленчук. Како резултат на тоа, бремените потребата да се пие околу еден литар дневно (за едем 700-800 ml) на чиста вода. Ова ќе наситен на крвта со кислород, им помага на метаболизмот, зајакнување на телото.

Јадете почесто во помали количини (оваа навика голема мера им помогне во борбата против киселини во 3 триместар), свежо подготвена храна. Намалување или елиминирање на кофеин, брза храна едноставни јаглехидрати. Сите бремени заборавајте за алкохол.

На маса, две третини од бременоста (и идеално половина) од исхраната се овошје и зеленчук, по можност сезонски, многу зеленило и растителни влакна.

Поради здравствени моќ зависи Momma бебето, овој процес не треба да им биде дозволено да лебдат.

Обидете се да јадете само здрава храна, многу пијат, прошетка на свеж воздух и да бидат здрави!

Видео: 10 факти за бременоста, што не кажам во училиштата

Видео: 10 интересни факти за бременост

Видео: Топ 10 Повеќето млади мајки