Фитнес за бремени жени: стручни совети

Позитивниот ефект на фитнес за бремени жени

гестациски период не е секогаш дава една жена само позитивни емоции. Промените во нивото на хормоните, телесната тежина, генерален ритамот на живот често се причината не е само многу забележливо непријатност, но исто така и здравствени проблеми. Сето ова не е најдобар начин влијае на состојбата на плодот и мајката лишува иднина способност брзо да се опорави од породувањето.

Во меѓувреме, многу непријатни сензации се јавуваат токму поради фактот дека жената води седентарен начин на живот, ретко во воздухот. Затоа, лекарите препорачуваат дека бремените умерена вежба, под услов часови ќе се врши според однапред утврдена програма и под благите водство на искусен инструктор. Со право на фитнес пристап за бремени жени ги дадоа следните позитивни ефекти:

• Тоа им помага на регулирање движења на дебелото црево, промовира превенција zaporov- спречи зголемување на телесната тежина;
• Го зајакнува мускулите на нозете и spiny- го намалува ризикот од проширени вени;
• Тоа ја зголемува тонот на срцевиот мускул, што е многу важно да се олесни процесот на испорака;
• Подобрува appetit- ја намалува веројатноста за појава на прееклампсија;
• Тоа придонесува за сатурација на крвта на мајката со кислород и спречување на фетална хипоксија;
• Тоа ја зголемува еластичноста на мускулите и помага да се подготват sustavov- карлицата за да се остави;
• Дисциплина, помага да се научат да се фокусира и да дишат правилно;
• Таа го промовира брзиот постпартална обновување;
• Тонови до, дава многу позитивни емоции.

Се разбира, сето ова е можно само во случаи кога не постои дури ни на минимум веројатноста дека физичката активност ќе им наштети на бремена мајка и нејзиното бебе. фитнес активности за време на бременоста е апсолутно контраиндицирана ако:

• Постои ризик од предвремено породување или руптура на мембрани;
• Историјата е спонтани абортуси или (повеќе од три) абортус повеќе;
• Дијагностицирани со плацента превиа;
• Женски мечки две или повеќе плодови.

Бремените жени кои страдаат од хипертензија, анемија, аритмија, шеќерна болест, бубрежна инсуфициенција и други сериозни хронични болести, потребно е да ги преземат дополнителна заштита, додека вежбате и постојано се консултираат со лекар.

Избор на тип на фитнес за бремени жени

Најмногу корисни и безбедни за бремени видови на спорт, се разбира, се пешачење и пливање. Тие се прикажани во која било фаза од бременоста, но товарот треба да се дозираат индивидуално приспособени здравјето на жените. Тоа е сосема прифатливо и јога, но во овој случај тоа е неопходно за да се избегне претставува тешко да се изврши или бараат долгорочни физички напор. Пожелно е да се даде предност на програми специјално дизајнирани за бремените жени и им помага да научат правилно техники на дишење и релаксација.

При изборот на фитнес за бремени жени е многу важно да се разгледа на ниво на фитнес жена. Познато е дека професионални спортисти забремените, често не ги даде на вообичаените обука, како долго како што им овозможува на големината на стомакот. Да се ​​направат такви "подвизи", без спортски искуство, не вреди. Во оваа смисла, исто така ревносно класи се исто толку штетни како случаен избор, неправилни посети на фитнес. Лекарите советуваат бремените да се обучуваат најмалку два или три пати неделно, не overstrained, намалување на оптоварувањето при првата појава на замор или непријатност.

Изборот на спортски програми, исто така, зависи од должината на бременоста. Пристап до фитнес за 1 триместар бремени треба да биде особено внимателен. Во овој период, оплодената јајце клетка се придава на ѕидот на матката и се формира плацентата. Секое над-напон може да предизвика спонтан абортус. Поради тоа, потребно е да се даде предност на вежби за дишење, за зајакнување на мускулите на градите и лежерно пешачки прошетки.

Во 2 триместар на фитнес за бремените жени може да вклучуваат јога центри, пилатес на топка, вежбање, тонирање карличните мускули. Треба да се вклучат во, носат завој, за да се избегне преоптоварувањето на грбот. Треба да се избегне вежби кои се изведуваат во лежечка позиција, со цел да не се наруши снабдувањето со крв на фетусот.

класи на фитнес за бремени жени во 3 триместар мора да се земе во предвид зголемениот обем на стомакот. Не се вклучат падини, сквотови и други вежби кои може да го зголеми тонот на матката и да се создаде ризик од предвремено породување. Многу корисни лекции во пливање и вода аеробик со измерени товарот кога бремена мајка е во водата, бебето се чувствуваат особено удобно.

Општи принципи на фитнес класи за бремени жени го вклучуваат следново:

• Вие не може премногу работа, надмоќна себе, да ги замор и непријатно пози. Во најмала чувствувате добро треба да престане обука;
• Избегне прегревање и overcooling. Вие не треба да одат на фитнес или вежбање во топло време за долги прошетки во студ;
• Во текот на обуката треба да се осигура дека на срцето не надминува 120-130 отчукувања во минута;
• Лекарот, водечки на бременоста, треба да знаете за занимања на одделението. Важно е дека тој ќе ја контролира иднината мајка и учествуваше во подготовката на својата програма за спортски тренинг.

Надлежните пристап до фитнес за бремени жени вклучува безбедноста на вежби. Секоја сесија треба да се донесе една жена само задоволство. Бремена жена не е неопходно да се обиде да се осигура дека, веднаш по породувањето да ја врати својата "doberemennuyu" фигура. Многу поважно е да се обезбеди нормален развој на детето, да се подготват за неговата појава во светлината и да го зачува своето здравје.

Видео: Фитнес за бремени жени - Сите Bude добро - Број 87 - 28.11.2012 - Се ќе биде во ред

Видео: Фитнес за бремени жени. Вториот триместар. Фитнес и бременоста. Вториот триместар. Alioni балчак

Видео: Топло и кардио за време на бременоста. 2 триместар