Фитнес за бремени жени: вежба видео

Фитнес за бремени жени B

Cодржина

Основното правило на фитнес за бремени жени
Она што не да се направи, го прават фитнес за време на бременоста
Аеробик за бремени жени
Основните принципи на фитнес за бремени жени
Фитнес за бремени жени: видео
Видео: ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ / Фитнес м-р / Број # 3 /

AC линија неизбежно влијае на женска фигура:

стомачните мускули изгуби своите тон;
таму е со прекумерна тежина;
ослабува назад;
болки во долниот дел на грбот постојано;
стомачните мускули стане изнемоштен.

Фитнес сите ова точно или да се намали на минимум. Многу лекари велат: брзина, со цел да се донесе оваа бројка зависи од начинот на живот на бремената мајка во текот на 9 месеци чекање бебе. Интензивна физичка активност се од суштинско значење за време на бременоста - е еден вид на подготовка за породување. Тоа е докажано дека раѓањето кај мајки кои за време на бременоста се спортски начин на живот се многу полесно отколку во lentyaek. Ова се должи на следниве фактори: прво, остварување на белите дробови, срцето и мускулите, кои при раѓањето има големо оптоварување, второ, физички вежби придонесуваат за развој на хормонот ендорфин, кој за време на породувањето делува како аналгетик.

Основното правило на фитнес за бремени жени

Сепак, дури и ако се активно вклучени во фитнес пред - се уште треба да се разгледа моменталната ситуација. Што треба да се грижи не само за себе, и дека бебето е сега диктираат услови вашиот. Фитнес за бремени жени е многу поинаква од вообичаените вежби. Вашето тело претрпе промени и бара посебен став.

Значи време на обуката, треба да ги следат следниве правила: класи не треба да биде премногу интензивен. Кај бремените жени, го забрзаа на срцето па дури и на одмор. Фаќање, пот, дишат во голема мера, и ако ја претерала, плодот може да се прегрее, и ова nelopustimo. Зголемување на товарот на вашето бебе да реагираат забрзано чукање на срцето од 10-30 отчукувања во минута. Но, тоа не е сите - интензивната работа на мускулите треба повеќе кислород од вообичаеното, што значи дека неговата внатрешните органи не може да биде доволно.

Последиците се премногу напорни вежби:

намалување на телесната тежина на детето;
пометнување;
предвремено раѓање.

За да се избегне ова, треба да ги следите ритамот и не го даде за да ја надмине ознаката на 120-125 отчукувања во минута. Меѓу повторувањата на вежбите бара да се земе во паузите!

Она што не да се направи, го прават фитнес за време на бременоста

Вашата фитнес програма треба да се ревидираат. Каде треба да се избегнат правите фитнес за бремени жени:

не може да се направи на различни извртување и падините - овие вежби се опасни, бидејќи тие водат до состојба на hypertonus матката што може да доведе до спонтан абортус;
со почеток во 4 месеци, не вршење на вежби додека лежи на грб - ова може да предизвика недостаток на кислород во бебето, а исто така може негативно да влијае на протокот на крв во мозокот на мајката;
вертикална положба, исто така, ќе треба да се заборави, мора да го замени застане на колена, потпирајќи се на рацете;
ако одите во базенот и да одат на пливање - не можете да направите остри движења во водата;
кога практикување јога за бремени жени не може да биде во позиција кога нозете се над главата, исто така забрането силната истегнување, кој може да предизвика спонтан абортус;
по 6 месеци од бременоста вежби за истегнување треба да се направи многу внимателно во текот на овој период во телото на жената започнува производство на релаксин - хормон кој дава дополнителна флексибилност на зглобовите, со цел да се олесни преминот на фетусот низ породилниот канал. Ако силно да се занесувај, можете да добиете изместен;
мора да се откаже активности тенис, јавање, велосипедизам, возење ролери, лизгање од трчање, длабока сквотови ...

Аеробик за бремени жени

Се чини дека толку многу ограничувања кои ние не зборуваме за фитнес. Но, ова не е случај, не заборавајте за една ваква важна област на фитнес, аеробик.

Умерен аеробна вежба е многу корисен за време на бременоста. Овие вежби вклучуваат пешачење, а тоа е:

Го зајакнува кардиоваскуларниот систем, кој за возврат го зголемува протокот на кислород до мускулите и за бебето и, исто така, ја подобрува циркулацијата на крвта;
развива истрајност;
развива флексибилност.

Бремените жени треба да ги зајакне вашиот грб. За време на бременоста, во центарот на гравитацијата смени, а со цел да се одржи на фетусот, жената само е потребно силна назад мускули. Многу ефикасно го зајакнува мускулите на пливање на грбот и стомакот. Многу лекари препорачуваат дека жените во позиција да се вклучат во повеќе вода. Вода масажа на телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, а со тоа се избегне појавата на стрии.

Основните принципи на фитнес за бремени жени

Правилно дишење. Вие не треба да се сопре здивот за време на вежбање, без здив држење може да се следи од страна на аноксија бебе.
температура тело. Ние не можеме да им овозможи на топлината на телото, тоа има негативен ефект врз фетусот.
Редовни обуки. Се препорачува да се земе 3-4 пати неделно. Принципот на главните активности - регуларноста. Часовите се понекогаш неефикасни, а понекогаш и штетни.
Низок интензитет вежбање. Дали силно не да се вчита на телото.
положба на телото. Не можете да го направите вежби лежење или стоење. Неопходно е да се вклучат во позиција на колена, потпирајќи се на рацете.
Спречување дехидрација. Вие треба да се користи доволно од пред, за време и после тренинг.

Фитнес за бремени жени: видео

Се надеваме дека нашите препораки не само што ќе ви помогне да се избегне вообичаени грешки, но, исто така, направи часови пријатно за вас и вашето бебе!

Видео: ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ / Фитнес м-р / Број # 3 /

Сподели на социјални мрежи:

Слични