Фитнес по породувањето

Се разбира, поголемиот дел од жените после породувањето е многу непријатно да се погледне во огледалото, бидејќи на застрашувачки губење на атрактивноста еднаш била делкана женското тело. За нови задачи и одговорности од време на време, тоа е можно дури и да се заборави, но ние сепак, препорачуваме да, што е можно поскоро да се запамети фитнес

Кога можам?

На првото прашање, кој е ставен се грижи за себе жена лекар - кога да се започне фитнес тренинг по rodov.Zdes мислењата се различни и, во принцип, сето тоа зависи од вас и вашиот живот пред и за време на бременоста.

Гинеколози препорачуваме фитнес класи започне на 6 недели после породувањето, по првата инспекција, кога лекарот ќе бидете сигурни дека сè е во ред.

Но, ако една жена полна со енергија и таа дури и слободно моменти во фитнес - вие можете безбедно да се започне со светлина загревање и истегнување. Одење со еден шетач, исто така, се смета за фитнес.

Ако за време на бременоста се обучени на последниот - можете да речиси веднаш да почнете со поранешниот товари. Но, ако сте во текот на претходните 9 месеци целосно се откажа од спортот, форма ќе треба да се вратат постепено.

Единствениот табу - пливање. Во првите недели на вода може да го носи инфекција.

вежби

Дозволете ни долниот притисок - најпроблематичните област по породувањето.

1. Ќе ни треба тежина агент, на пример, шише со вода и завој за да се врзуваат шише. Нозете треба да се здипли крст и вратоврска на шише само над глуждот. Притиска на долниот дел на грбот на подот, се притиска на стомак на грбот, тоа е, се повлече во стомакот, како да сакаат да го притисне на 'рбетот. Стави ги рацете под задникот. Подигање на нозете на ниво 90 и не се целосно потоне на подот. Дишам во пораст, намалување - издишување, стомакот треба да бидете сигурни да се водат, во спротивно не ќе работат на печатот, но поради инерција.
2. Ние го задржуваме нозете кренати во прав агол, ги фрли назад да се упатат јасно на ивицата на подот.
3. Одмор, не пропуштајќи нозете на подот.
4. Ние се поврзете на првите две вежби: укинување на нога и го фрла нејзината глава, а потоа не ги изостави до крајот и back - во пораст и на главата.

Видео: Како да се отстрани стомакот масти по раѓањето: стомачни вежби со diastasis [Фитнес девојка]

Видео: Фитнес по породувањето "тенки мајка"

Видео: тренингот дома без опрема, краток и ефективен. Телесната тежина по породувањето. Фитнес за мајки