Како да се опорави по породувањето

Како да се опорави по породувањето: исхрана и исхрана

Прво, треба да се напомене дека понекогаш предизвикува прекумерна слабост е болест. Значи пред да почнете да барате за техники за зголемување на телесната тежина треба да се консултираат со лекар, за да помине потребните испитувања и тестови. Ако причината е да се најде, прво на сите треба да се лекува. Како по правило, по наплата на тежина жената е вратена.

За да се добиваат на тежина, треба да се организира правилна исхрана и изберете храна мудро. Значи, како да се опорави по породувањето? Исхрана и јадење режим мора да ги исполнуваат следниве услови:

• Бројот на оброци треба да биде најмалку 4-5 пати на ден. Додека храната е во стомакот, лицето се чувствува полн. Така, масни месо се задржува во човечкиот желудник за 4-6 часа, ниско-масни видови на риба, грав и компири - 3-4 часа, житарици, зеленчук и леб - 2-3 часа;
• Вие треба да јадат на распоред, без да се прави исклучок за време на викендите и празниците. Факт е дека со строг режим, моќта во времето на следната доза на храна почнува да произведува стомакот киселина, која е од суштинско значење за најдобар неговото усвојување. Добра 15-20 минути пред јадење се пие една чаша кисело-сладок сок, кој го стимулира апетитот;
• Исхраната треба да биде разновидна. Познато е дека на монотоно храна брзо досадно и не изгледа апетитот. Исто така, вклучени во менито се различни производи, можете да ги добиете сите потребни витамини, микро и макро;
• Во еден момент треба да се обидете да јадат сите подготовки, но во секој случај, да не прејадување. Ова е особено точно за вечера. Премногу тешки храна направени во текот на ноќта, се влошува општата состојба, квалитетот на спиењето, и често доведува до развој на дигестивниот тракт;
• на енергетската вредност на исхраната мора да се во согласност со трошоците за енергија или малку ги надмине. внес на калории во текот на денот треба да бидат дистрибуирани како што следува: првиот појадок - 25-20%, ручек - 10-15%, вечера - 35-40% и вечера - 15-20%;
• Треба да се даде на протеини и јаглени хидрати храна: месо, пилешко, риба, јајца, павлака, крем, печени млеко, урда, голема дебела, компири, тестенини, леб, колачи, слатка храна и чоколадо. Добро е да се пие чај со мед и млеко, какао со млеко, кафе со крем, слатка сокови.

Мени за зголемување на телесната тежина

Многу жени со мали деца, се жалат на недостаток на апетит. Затоа, прашувајќи се како да се опорави по породувањето, не заборавајте за методите кои ја зголемуваат желбата за јадење. Нутриционистите велат дека таквите методи се зголеми апетитот:

• 30 минути пред почетокот на оброкот да се јаде грозје или јаболко;
• При подготовка на храна мора да се користи зачини кои го стимулираат апетитот и да се подобри варењето на храната. Овие зачини вклучуваат лук, кромид, шафран, кари, цимет, диви лук. Дневник да се јаде супи и marinades;
• Постојат подобро полека, во релаксирана атмосфера, џвакање на храната темелно.

Тука е груба мени за денот, што ќе помогне да се подобри.

Појадок. Првиот оброк дава енергија и бодрост за целиот ден, па важно е дека тоа е точно. Може да се јаде за појадок како два сендвичи со шунка и зелена салата или со путер и сирење. Во прилог на сендвичи, како сакате, можете да додадете јачмен или овес, варени во млеко.

Ручек. Па одговара чај со бисквити или овошен јогурт крем висока содржина на масти.

Ручек. Овој оброк треба да биде доволно хранливи. Прво, може да се јаде супа или зеленчукова салата. Потоа, пилешко или свинско месо и гарнитури. Како гарнир е подобро да се избере тестенини, компири или ориз. Заврши оброк со чај може да биде нешто слатко или компот.

Попладневниот чај. Најдобра опција - урда или крем со проценки или урда тепсија.

Вечера. Добро е да се пијат кефир или јогурт зголемени маснотии или млеко со мед.

Како брзо да се опорави по породувањето?

Процесот на зголемување на телесната тежина доволно долго за да ги видиме првите резултати на правилна исхрана може да биде не порано од 2-3 недели. Сепак, понекогаш жената треба итно да ги зголемат своите тома. Како брзо да се опорави по породувањето? Можете да ги користите популарна рецепти:

• Протеини коктел. 1 банана и замеси 100 g од сурутка. тогаш маса беше разредена со млеко и шлаг блендер;
• Коктел со сируп. Месете 50 гр урда, стакло е додаден млеко и овошје сируп вкус;
• леб, тестенини. Внатрешна сало нафта (300 g), се сече на мали парчиња, е додаден полиран неисчистени зелени јаболка (6 ЕЕЗ.). Сите се меша и се стави на бавно оган да се загрее. Пилешко жолчки од јајце (12 парчиња). Беше triturated со шеќер (1 чаша) е додаден рендано чоколадо (300 g). Поврзете го стопи маст со јајце мешавина темелно замеси. Оваа паста се мачка на леб и се, млеко за пиење.

Производите подготвени во согласност со горенаведените рецепт, треба да се земе секој ден, што е можно повеќе од еднаш на ден.

Во извршување на зголемување на телесната тежина не е неопходно да се потпреме на премногу тешка храна, бидејќи тоа може да доведе до развој на многу болести. Тоа е подобро да се држиме до диета рационално калории и правилна режим на ден. Тогаш прашање е како да се опорави по породувањето, нема да биде релевантно.

Видео: Како да се губат телесната тежина по породувањето: преглед на доилки

Видео: Губење на тежината по породувањето