Осама Хамди - јајце диета

"Губење на тежината, вежбање и здрава исхрана дијабетес напад на сите фронтови"

Да ви помогне да го направите ова, ние ќе ве запознаам со програмата четири главни стратегии diabeta- превенција четири недели пред да планираат активности за "ремонт на телото" и јајце-протеинска исхрана за губење на тежината.

Покрај фактот дека јајцата - одличен извор на протеини, содржи ниацин, кој ја подобрува концентрацијата, меморијата и функцијата на мозокот во целина. Д-р Хамди пресметува нејзината јајце исхрана, така што пациентите не треба да се преземат дополнителни витамин комплекси во процесот на губење на тежината. Сепак, не заборавајте за физички вежби! Тие треба да биде лесно, но, сепак, да го одржуваме телото во добра форма. Идеален кардио - џогирање, пливање, "затоплување" гимнастика комплекси.

Сега парада за другите учесници ": овошје не може да јаде банани, грозје, манго, датуми и смокви.

Недела 1. движат!

Вашата цел: половина час на физичка активност (одење, возење велосипед, пливање или дома вежбање комплекси) плус дополнителен вежба - кревање тежина, која се протега - што сакате.

Мени на првата недела

појадок:

• 2 варени јајца, половина портокал (грејпфрут).

опции ручек:

• било овошје освен банани, грозје, манго, урми, смокви. Тој број не е ограничен;
• пилешко месо, варен без кожа;
• тост, домати и сирење со најниска содржина на масти, што може да се најде.

опции за јадење:

• 2 варени јајца, портокал или грејпфрут, зелена салата (на кој можете да го додадете краставици, домати, моркови и пиперки);
• печено месо на скара (посно значи);
• пржена риба или ракчиња, зелена салата, грејпфрут (портокалова);
• варен зеленчук (изберете од котирани: тиквички, модар патлиџан, тиквички, боранија, моркови, грашок).

Недела 2: Преземете ја контролата на власта

Обидете се да се пополни половина чинијата со зеленчук (но не додадете ги на путер, сос или леб). Јадете една четвртина од вообичаениот износ од вас месо. Вклучат во вашата исхрана грав, јајца, тофу.

Почекајте 20 минути по јадење. Ова е обично доволно за да се добие на мозокот има време да се сигнал сатурација. Тоа беше само по пауза од 20 минути, може да се јаде екстра порција, ако сакате.

Менито на втората недела

Појадок се исти.

До ручек, додавање на нови опции:

• пржено месо и краставици;
• 2 варени јајца, малку маснотии сирење и варен зеленчук;
• домати, месо на скара, грејпфрут (портокалова).

вечера:

• Од понеделник до среда: неколку варени јајца, 1 портокал или грејпфрут;
• Четврток-петок: пареа варени јајца;
• Сабота: овошна салата (состав: мандарина, портокал, јаболко, праска и диња);
• Недела ручек било од опциите што сакате.

Недела 3. Добредојдовте влакна!

Цели зрна, овошје, зеленчук и други влакна храна богата ве заштити од дијабетес, пополнување на стомакот и не преоптоварување на телото со калории, го успорува природниот пораст на шеќер во крвта по јадење, и да се обезбеди хранливи материи како што се магнезиум и хром. Совет за иднината: јадат двојно порции на овошје и зеленчук со секој оброк.

Мени третата недела

1. Сабота: во секое време и во било кој број на овошје (оние кои се наведени погоре во статијава).
2. Сабота: во секое време и во било која сума на варен зеленчук (види недела 1, опциите за вечера.).
3. Сабота: во секое време и во кој било износ овошје и варен зеленчук.
4. Петок: ракчиња (алтернатива - риба) и варен зеленчук.
5. Петок: посно месо (освен јагнешко месо) или пилешко.
6. Сабота: мени понеделникот.
7. Недела: мени вторникот.

Недела 4. Ограничување на масти

Како што знаете, постојат различни масти, "добро" (поли и моно-незаситени) и "лоши" (заситени и транс масти). Вашата цел - да се намали износот на заситени масти во помалку од 7% од вкупните калории (околу 14 грама дневно, а помалку на 2.000 калории на ден) и употреба на "добри" масти во умерени количини.

Совет за во иднина, по диета: јадете ореви помеѓу оброци. Тие - извор на "добри" мононезаситени масти. Комбинацијата на мал грст на ореви (не повеќе од 1/4 чаша) исечени суров зеленчук ќе ви помогне да ги задоволи глад со висок квалитет и безбедно.

Мени четвртата недела

Пакет на производи, се дава за целиот ден. Може да се јаде во секое време, но составот и количината не може да се промени.

вторник:

• 4 парчиња пржена или варено месо (или 1/4 варен пилешки);
• 3 и 4 краставица домат;
• Банка туна без масло или варена риба (200 g);
• 1 тост;
• грејпфрут (портокалова).

четврток:

• 2 парче печено месо (тежина - не повеќе од 5.1 кг);
• 3 и 4 краставица домат;
• 1 тост;
• 1 круша (варијанти: јаболко, портокал, диња или лубеница парче).

четврток:

• 1 лажица масло. l. урда или две парчиња сирење со ниска содржина на масти;
• варен зеленчук (200 g);
• 2 домати и краставица 2;
• 1 тост;
• грејпфрут (портокалова).

вторник:

• половина печено или варено пилешко месо;
• 2 домати и краставица 2;
• 1 тост;
• грејпфрут (портокалова).

петок:

• неколку варени јајца;
• 3 домати и еден куп на зелена салата;
• грејпфрут (портокалова).

сабота:

• 2 варени пилешки гради;

• сирење (125 g), или 8,1 кг сирење;
• 1 тост;
• 2 домати, краставица и матеница 2;
• грејпфрут (портокалова).

недела:

• 1 лажица масло. l. урда;
• 1 конзерви туна (треба да бидете сигурни да одберете еден кој е масло бесплатни);
• 2 домати и краставица 2;
• варен зеленчук (200 g);
• 1 тост;
• 1 грејпфрут или портокал.

Видео: јајце диета за 4 недели.

Видео: јајце исхрана: добрите и лошите страни

Видео: Осама Хамди јајце диета