Протеинска исхрана: Мени

Сакате да изгубите тежина, но не се подготвени да ги заморуваат глад? Можеби ќе треба да ги вкусите исхрана мени протеини! Тоа подразбира активно користење на протеини и намален внес на јаглени хидрати. Не е тајна дека поради јаглехидрати, нашето тело зема најголемиот дел од енергија, како и недостатокот на активен процес на поделба на стари масти продавници почнува. Само неколку недели на оваа диета, тоа е можно да се губат телесната тежина од 3-8 килограми во зависност од вашата почетна тежина.

Мени по исхраната: Карактеристики

Протеинска диета за губење на тежината не е строго бои на менито, но лесно можете да направите еден себе од листата на јадења. Главната работа - да знаете како да го користам. Се сеќавате на следниве правила:

1. На денот кога ќе треба да јадат 4-5 мали оброци.
2. 14:00 може да си дозволи малку сложени јаглени хидрати (леќата, кафеава леб, итн).
3. По 14:00 во менито треба да содржи само не-скован зеленчук, тоа е, се освен компири, пченка, грав.
4. Овошје е можно само во првата половина на денот: тоа е вашиот избор може да биде јаболка, портокали, мандарини и грејпфрут.
5. Вашиот протеинска храна треба да бидат ниски масти - не повеќе од 40-50 грама масти дневно (земени во предвид, оваа бројка ќе ви помогне да се калории калкулатор кој е лесно да се најде на интернет).
6. На денот не заборавајте да пиете 2-2,5 литри течност, т.е. 8-10 чаши вода. Не занемарување ова правило, на друг начин на исхрана може да биде опасна за здравјето на бубрезите!

Протеинска исхрана со значителни вирус на целото тело, и ако имате било какви хронични болести, особено оние поврзани со бубрезите, треба да се консултираат со лекар пред да започнете да ја практикуваат. Патем, ако сте љубител на фитнес, треба да знаете дека протеинска исхрана мени нудат е погодна за спортисти.

Протеинска исхрана: Мени

Протеини (протеин) исхрана има многу различни мени, и, најверојатно, нема да се чувствуваат непријатно, бидејќи на таа моќ. Проценето диета мени бара производи кои се препорачува да се јаде за појадок, ручек и вечера, но можно е да се замени, на пример, еден олицетворение на друг вечера.

Значи, размислете исхрана мени протеини за една недела. Првите четири дена треба да се придржуваат до одредено мени, и во следните 3 дена, можете да изберете мени секој ден според вашиот вкус.

Еден ден

• појадок - кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, ориз со лигњи или ракчиња, парче црн леб;
• ручек - јаболко, чај без шеќер;
• ручек - зеленчук салата, риба супа, јаболко;
• попладне закуска - јаболко, ниско-масен јогурт;
• вечера - дел од ниско-масни сирење или јогурт.

Вториот ден

• појадок - кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, еден дел од омлет на протеини;
• ручек - јаболко, чај без шеќер;
• ручек - 100 гр варено говедско месо, гарнир на леќата;
• попладне закуска - јаболко, ниско-масен јогурт;
• вечера - грејпфрут и парче печена кокошка.

ден, три

• појадок - кафе со обезмастено млеко или чај без шеќер, со малку маснотии јогурт, парче црн леб;
• ручек - јаболко, чај без шеќер;
• ручек - риба бари на пареа зеленчук гарнир без компири;
• попладне закуска - јаболко, ниско-масен јогурт;
• вечера - телешко месо, печени во рерна, карфиол.

ден четири

• појадок - кафе или чај без шеќер, ориз со посно риба, парче црн леб;
• ручек - јаболко, чај без шеќер;
• ручек - свеж зеленчук салата, пилешки гради, варени;
• попладне закуска - јаболко, ниско-масен јогурт;
• вечера - дел на ниски-масти урда.

Мени протеинска исхрана секогаш се состои од мал број од страна на јадења и пристоен дел од месо, пилешко или риба. Во своето дискреционо право, може, по аналогија со одредено мени се направи за корисна опција за сите 2 недели.

Видео: диета мени протеини за губење на тежината. Како да се губат телесната тежина ефикасно

Видео: протеинска исхрана мени за 4 недели

Видео: Протеини Исхрана Минус 5 килограми за една недела! Мени за исхрана на денот влакна

Видео: протеинска диета мени за недела