Протеинска храна за исхрана

Протеини мора да бидат присутни во вашата исхрана, особено додека диета. Тие се неопходни за производство на енергија и одржување на мускулното ткиво во добра состојба. Дневен внес на храна за 30% треба да се состои од протеини за губење на тежината производи. Најдобро е да се даде предност на протеини од животинско потекло, како и со нив во телото добива есенцијални амино киселини кои се неопходни за лице.

Што храна треба да се јаде на диета?

1. пилешки гради. 100 g на овој производ е 18,7 грама протеини. Пилешки гради е главната состојка на многу јадења. За да се задржи сите хранливи материи и протеини, вклучувајќи градите, се готви за двојка, или во рерна.
2. мисиркино филе. 100 g содржани 25,4 g на протеини. Ако не може да се јаде пилешко, го замени со Турција. Овие производи протеинска исхрана најмногу корисни и лесно достапни. Готвење на Турција може да биде само како пилешко.
3. говедско филе. 100 g на овој производ содржи 28 g на протеини. Говедско месо може да се готви различни јадења повеќе, што ќе помогне да се прошири вашата исхрана.
4. пастрмка. 100 g содржани 17,5 g на протеини. Одобрениот рибни производи треба да бидат присутни во исхраната со протеини. Еден од најдобрите претставници смета за пастрмка, како тоа им помага во намалување на холестеролот и готви тоа многу едноставна.
5. јајца. 100 g содржани 13 g на протеини. Дозволен дневен максимум 5 ЕЕЗ., Што значи дека количината на протеини е значително зголемен. Само обидете се да се јаде еден протеин. Јајца може да се варат, пржени, готви омлет, итн
6. обезмастено сирење. 100 g содржани 16,5 g на протеини. Од него може да се подготви коктели и вкусни десерти со плод. Обрни внимание на датумот на истекување.

Овластени производи со протеинска исхрана ќе ви даде можност да се направи голем дневното мени.

Видео: Исхрана провинциски непријателските Дел 1 протеински производи

Видео: на листата на храна со протеинска исхрана