Исхрана за убава медиуми: оброк план, совети, мени

P

Исхрана за убава медиуми: основно правило

Да почнеме со основните правила на исхрана за една убава медиуми:

• јадете помалку, јадете повеќе.

Универзитетот во Џорџија Истражувањата покажаа дека ако јадат од 300 до 500 калории во еден да одам, на масти се изгорени подобро и обуката на издржливоста и силата и мускулната маса пишувате. Се разгледа можноста на исхрана, која секогаш ќе ти каже колку што треба да започне следниот оброк.

Оброк план:

• Појадок - 8:00
• Снек - 11:00
• Ручек - 13:00
• Снек - 16:00
• Вечера - 18:00
• Снек - 20:00

Како што можете да видите, тоа поминува помеѓу оброци 2-3 часа. Во тоа време, храната има време да се апсорбира, па затоа е најоптимална. Се држи до оваа исхрана.

Исхрана за убава печат: Мени

Ајде да се листа на производи кои се вклучени во менито исхрана за убав печат:

• ореви;
• грав;
• зеленчук (особено спанаќ);
• на млекото: малку масти и маснотии млеко, сирење, јогурт;
• овес (без шеќер и зачини);
• јајце;
• исхраната месо (на пр Турција);
• леб;
• житни со цели зрна и трици;
• протеини додатоци (во прав или сурутка);
• бобинки.

Протеински шејкови: корисни својства

Предности на протеински шејкови е неприкосновено право. Еве нивните корисни својства:

• тие брзо го надополнува протеини во телото;
• тие може да се готви брзо;
• тие ефикасно да ги задоволи глад, бидејќи тие заземаат доволно голем простор во стомакот;
• тие се многу вкусни, тие можат да додадете путер од кикирики или овошје.

Пиеш ова коктел треба да биде три пати: за појадок, наместо на една од двете закуски, како и пред или после тренингот.

Исхрана за убава медиуми: Препораки

за една убава медиуми за да се постигне најреалните ефект на исхрана, потребно е да ги прочитате следниве препораки:

Нема потреба да се брои калории. Ако го направи тоа, тогаш ќе почне стрес, па дури и главоболки. Ако вашата дневна исхрана се користи само на производи наведени погоре, и ако сте за прв пат се јаде ограничена количина на јаглени хидрати, и путер од кикирики, нивото на акумулираните калории ќе бидат во согласност со норма.

Алкохол - еден вкус, но на непријателот на телото. За прв пат тоа е подобро да се откаже било алкохолни пијалаци, како тие се богати со калории, а не да се спомене и фактот дека тие влијаат на нервниот систем и црниот дроб.

Угаси жед со обична вода, и колку повеќе ќе го пијат, толку подобро. Потоа, исто така можете да пијат зелен чај, млеко или обезмастено млеко.

Одете си од исхраната. Се чини јасна противречност тука: на диета и одеднаш се повлече од тоа, но тоа е прилично логично - вашиот cravings за штетни прехранбени ќе победи на задоволството на овој предлог. Покрај тоа, на американскиот Институт за студии здравје покажале дека мажите кои јадат повеќе калории отколку што сме навикнати, на следниот ден на метаболизмот се забрзува за 9%. Но, се разбира, честата употреба на оваа препорака ќе немаат олеснување на мускулите и маснотиите во облик.

Исхрана за убава медиуми: резултати

Ние силно препорачуваме да се користи комбинација на вежбање и исхрана за оваа прекрасна печатот во пракса, и одлични резултати нема да ве чека долго. Во рок од неколку недели ќе добие цврстина стомакот и заводливост.

Обиди се со оваа диета и да се врати на својата поранешна еластичноста и убавината на вашето сопствено тело!

Видео: Тело на сушење. Како да се јаде

Видео: Правилната исхрана за збир на мускулна маса

Видео: Погледнете телото на сушење за мажи!

Видео: Правилната исхрана за мускулите, а не само Мени borodach