Исхрана калории

Во моментов, експертите се согласуваат на ставот дека тоа е исхрана врз основа на броењето на калории, тоа ќе биде на повеќето точни и хармоничен, а со тоа и ефикасна во долг рок. Многу експерти, како што се Елена Malysheva, користете исхрана со броење калории во исхраната системи.

Исхрана калории: Општо

Калории - Оваа единица, кои покажуваат колку енергија ни дава оваа или онаа храна. Ако телото добива повеќе калории отколку што треба, телото продавници енергија, конвертирање на тоа во масните клетки и има некаде во половината или во различни предметна област. Ако телото губи калории, што се распаѓа масти продавници и екстракти енергија од нив. Тоа е причината зошто сите диети со резултат од калории секогаш е 100% ефикасна ако, се разбира, ги користат правилно.

Различни диети калории на планот на менито може да се разликуваат доста силно, бидејќи овој метод овозможува храната да вклучува било што - само да не надминува дневниот калориски потреби, и пожелно е - нормалниот сооднос на протеини, масти и јаглехидрати.

Исхрана "веруваат калории" - но колку ви треба?

На прво и најважно - да се утврди колку ќе потроши моќ да одлучи за себе колку калории може да се јаде.

Најлесен начин да се утврди тоа - да ги параметрите тело анализатор и калорична содржина на интернет. Сите тие се во јавниот домен. Треба да го внесете вашиот пол, висина, поглед на животот и посакуваната тежина - и самата програма ќе се пресмета колку калории дневно треба да јадат. Како резултат на број - ова е горната граница. Одземе од него 200-300 калории - и ќе знаеш колку единици треба да се јаде на телесната тежина во прилично брзо темпо.

Обично девојките кои сакаат да тежат околу 50 килограми, на ден треба да јадат не повеќе од 1.200 калории, а оние кои сакаат да тежат 60 килограми - околу 1400-1500 калории.

Исхрана калории: суштината

Идеално, таква диета укажува на тоа дека имаат фалсификувани електронски дневник, кој или ќе рекорд, јадеа и се запре кога вашата дневна калории ограничување е исцрпена, или да се планира напред во планот за дневник јадење следниот ден и го следат.

Зошто е лесен за користење дигитален дневник? Многу сајтови нудат бесплатна услуга која можете едноставно да внесете производот и грама, и системот автоматски го претвора во калории и дава односот на протеини, масти и јаглехидрати. Покрај тоа, можете едноставно да се пресмета себе некои типични јадења или диета за неколку дена од вообичаеното и на тој начин се избегнува да се сними секој залак на храна.

Исхрана на бројот на калории: Што да се јаде?

Исхрана калории е универзална, но експертите се уште дебатираат за тоа што треба да биде мени. Ако не имаат специфични контраиндикации, најверојатно совршена диета, врз основа на принципите на правилна исхрана. Ние нудиме менито што се покажува она што може да биде на диета со калории 1000 - 1200 калории, што е оптимална за брзо губење на тежината (0,8 - 1,5 кг неделно):

• појадок: Јајца од едно јајце, сирење сендвич, чај без шеќер (уште една опција појадок - чинија каша и чај без шеќер);
• ручек: 1-2 овошје по ваш избор;
• ручек: Секој дел од супа со парче 'рж, трици или целото жито леб;
• попладне закуска: А чаша кефир или јогурт;
• вечера: Пилешки гради / месо / риба + гарнир (најдобро одговара на зелка или зеленчук мешавина, но пак, исто така погоден од тврдата пченица тестенини);
• на спиењеСамо ако постои опипливо чувство на глад, дозволено чаша чај со млеко.

Важно е да се придржуваат до основните правила: Не го прескокнете појадокот, не пијат по јадење за еден час, на вечера најмалку 2-3 часа пред спиење. Во овој случај, на големината на оброкот треба да се мали: на пример, целата вечера треба да се вклопуваат во вообичаените салата плоча. Исхраната на калории не значи некој посебен рецепт, можете да јадете се што сакате, се додека тоа е дел од вашата рамка.

Видео: Броење калории. Моето искуство) позитивни и негативни страни

Видео: Митови за калории Кои од следните изјави се во ред

Видео: Исхрана калории

Видео: губење на тежината. броење калории