Исхрана за Спортисти

За да се одржи вашата фитнес во совршена состојба постои посебна диета за спортисти. За да изберете соодветна опција за вас, мора да се разбере за себе она што резултатот што сакате да се добие резултат. За правилна диета треба да се земат предвид следниве правила:

1. Следете ги сите препораки и правила на исхрана ќе го изберете.
2. Не треба да се размислува за забранетата храна е повеќе вежбање.
3. Постојано се мери и снимање на нивните резултати.
4. За време на обуката отпор или за време на натпреварот е подобро да не се согласувате со било диета.
5. За да изберете исхрана треба да знаат не само на нивните физички параметри, како и износот на течност и енергија во телото.
6. Внимавајте на балансот на водата во вашето тело.
7. Секој ден треба да се јаде околу 7 грама јаглехидрати на 1 кг од вашето тело.

Исхрана за спортисти "сушење"

Постојат основни препораки кои треба да се следат за време на таква диета:

• брои калории;
• Јадете сложени јаглехидрати, и од едноставна е подобро да се даде или да ги имаат во минимален износ;
• Пијте многу вода, најмалку 3 литри;
• Јадете често, но не големи делови;
• Пополнете исхрана, вежбање и додатоци во исхраната, а потоа резултатот нема да потрае долго;
• за последен пат да се јаде 4 часа пред спиење.

Масти горење храна за спортисти

Овие диети се протеини, тие исто така се стабилизира метаболизмот во телото. Јадете храна која е богата со протеини, но со минимална количина на јаглени хидрати. Кога телото престанува да добијат јагленохидратите, таа започнува да се користи складираните масти за енергија е потребно.

Јаглени хидрати исхрана за спортисти

Во овој олицетворение, забрането било закуски, но главните оброци. Потрошеното количество слатки треба да биде минимално. Јадете масти во мали количини, исто така, не заборавајте на протеини. Пијте многу вода најмалку 8 чаши.

иднина ред

Таквите диети за жени спортисти може да донесе некои штета на телото. Прво - нетолеранција на одредени видови храна, сметаат дека ова при изборот на исхрана. Со долгорочни диета, резултатите може да бидат минимални. Ако не се предвидени во исхраната витамини и есенцијални минерали, тоа е подобро да не се користи таква диета.

Запомнете дека само докторот и вашиот тренер, ќе ви ги собереш за исхрана на правото спортови кои ќе ви помогнат да се подобри вашата физичка состојба и не му наштетат на здравјето.

Видео: Појадок, ручек и вечера спортист. Горат мастите и да регрутира мускулна маса. Здрава храна.

Видео: спортска исхрана, витамини во исхраната за спортот!

Видео: Исхрана спортисти на Олимписките игри - 1

Видео: Правилната спортски исхрана за целиот ден. Горат мастите.