Исхрана и callanetics

Сигурен сум дека на прашањето "Како да се губат телесната тежина", многу жени се прашуваат себе не е еден, не два, а не дури пет пати. Тој е предмет на интерес на многу, и не е помалку трагичен од прашањето за Хамлет "Да се ​​биде или да не биде." Гласини за чудо лекови, или начини на слабеење и множи меѓу женската популација на планетата. Некои отворено штетни, некои навистина имаат ефект, но, за жал, останува фактот: ако сакате да изгубите тежина - во контрола на храната. На кратко, исхраната е потребно и понатаму урамнотежена исхрана.

Многу жени, најверојатно, да се каже, "Да, ние се седи на овие диети, не е добро таму." Но, исхрана и се штетни и корисни. Како и за штета, многу експерти за исхрана и медицинските сестри се викаат: "Директно на срцев удар", па тие се ограничени во оние хранливи материи кои ние едноставно од витално значење.
Земете, на пример, толку широко се рекламира во Западна исхраната Аткинс. Според неговите упатства, можете да го користите масти колку што сакате, но тоа треба да биде целосно се ограничи внесувањето на шеќер, во било каква форма на скриени (овошје, зеленчук, десерти, итн ...), и експлицитни.
Според теоријата Аткинс, што им овозможува на шеќер во масти се акумулира во нашето тело. Но кажи ми, како не вишокот холестерол што ги добиваме? Што е со витамини и минерали, кои се толку богата со овошје и зеленчук, и се вклучени во сите процеси на животот? И за жал, според многу нутриционисти, фармацевтски витамини може да го замени "во живо браќа." Нивните
Оди напред. Многу списанија ни понуди да се преселат во протеински шејкови нискокалорична. Но, нутриционистите веќе долго време се согласија дека таквите пијалоци, прво време, се течни, не остане долго во телото, а со тоа, за неколку часа, се уште се измачува на гладни и второ, често се препорачува кога не доволно време за целосен оброк, а не повеќе од два пати неделно - ако треба да се прилагоди малку фигура пред плажа сезона (или оние кои се професионално ангажирани во фитнес, непосредно пред натпреварот).
Друг пример - монотоно исхрана, кога ние се нудат на целиот ден да седат на јаболка, а потоа кефир, а потоа друг, Бог знае на што. Ништо, но стрес и нервоза, губење на силата и гнев во целиот свет, како диети не донесе. И сите, бидејќи на недостаток на јаглехидрати и витамини кои се исцрпени во исхрана доведува до мала генерирање во мозокот на ендорфин - ". Среќа и веселост" хормоните на Значи исхрана диета раздор. И сите ќе се направи, но за жал, многу диети не се вклучени фактори во насока на одржување на постигнатиот резултат. Нутриционистите велат дека на телесната тежина е лесно, ако се има желба и волја, е многу потешко да не го добие назад. И ако се вратиме на стариот исхрана, веројатноста дека ќе се врати на старата тежина ќе биде еднаква на речиси сто проценти. Од сите погоре, и да се заклучи дека во почетната фаза на диета е одлична алатка за да се ослободи од вишокот килограми, но да се задржи на достигнувања, треба внимателно да ги видиш понатаму исхрана.
Тоа не е никаква тајна дека диета бара огромен напор и волја, бидејќи исхраната е често во споредба со стресот. И продавниците ни повикуваат со своите деликатеси и ексцеси. Во ова поглавје, сакам да ви понуди совети кои ќе ви помогнат да не пропадне половина со овој "маратон на убавина и благодат."
Статистика се обидува да нè убеди дека повеќето луѓе, губење на тежината, повторно добива на тежина. Но, експертите истражувања покажуваат дека многу, многу жени успеаја да се одржи на резултатите. И, како што се испостави, сите од нив искрено верува во крајниот успех и, последно, но не и најмалку важно, што се гледа во друга храна, наместо на непријателот.
Оние кои сакаат да изгубат тежина преку диета, многу демнат подводни камења и гребени, како брод на пат за нови поморски патишта. Но, да не се кандидира заринка и да стигне до последната дестинација, обидете се да се започне на потешкиот начин со поставките на главата на позитивен начин. Тоа е многу важно да се има прва визуелизира себе тенка и витка, да се верува дека целта навистина остварливи и реални за вас.
Првиот чекор е да се верува дека тоа е можно, а потоа и во сите, дури и на најмалите нијанси замисли нов изглед: каде, како и колку треба да се намали вашите форми. Поправи оваа појава како многу светла слика, да се постигне тоа што отсекогаш бил во пред вашите очи, и колку долго пред докажан факт. Да парафразирам познатата изрека, направи своето мото, велејќи: "Истрајноста на градот се", со други зборови - веруваат во себе.
Многу често, објавувањето на исхраната во облик на субвенции понудени да се размислува за убава кожа, чистење на телото, кои не треба секој ден да го носи товарот на екстра килограми. Тоа е точно, јас не се расправаат со тоа. Но, ќе се согласите, нешто апстрактно. И тоа не е подобро да се стремиме кон нешто повеќе вистински? На пример, стилски нова облека неколку димензии помали, тесни панталони или модерни фармерки, superseksualnuyu бикини на нова плажа сезона ... И јас предлагам да се направи оваа набавка одеднаш да, прво, отсечен патот кон otstupleniyu- второ, навистина да се види она што се стремиме. Сигурен сум дека секој од нас има нешто негува, јас би сакал да ги купите, но секогаш задржува идејата за тоа како тоа ќе изгледа на заоблен облик.
И не заборавајте на крајот на начин да се наградат за храброста и издржливоста на телото не се смета како еден вид на измама исхрана. Како награди може да се третираат на омилено јадење, па дури и носи нова облека, за да ја прослават победата во кафуле или ресторан, кој служи вкусни десерти. Но, не се занесувај!
Како што се бара атрибути поврзани со исхраната план патувања во бања, масажа бањи со морска сол (одлично средство за контролирање прекумерна тежина) или други козметички постапка. Земете на оружје поддршка на хомеопатски лекови, додатоци, витамини и минерали, особено оние кои содржат алги или екстракти од морски животни.
Во текот на таа диета е многу важно да се постави реални цели, па да биде реалист. Многу жени престана диета, поставување на сосема невозможно задачи. Што значи тоа? Планираат да се изгуби разумен износ на губење на тежината за на долг рок: не повеќе од 1-1,5 кг неделно. Загуба е износ на килограми лекарите веруваат најбезбедно за нашето тело. Покрај тоа, на кожата не страдаат.
Секогаш да биде мала, не е доволно да се трошат на исхрана од 5-10 дена: краткорочен диета има исто краткорочни резултати. Затоа, по исхрана ќе мора да оди на балансирана исхрана, и да се придржуваат на новиот режим и исхрана.
Наместо gluttons и песимисти се обиде да посетуваат почесто меѓу истомисленици или оние кои всушност постигнатите резултати. Зачлени фитнес клуб, каде што ќе им се помогне да се изгуби вишокот килограми повеќе, и каде што ќе се сретне со истите жени, како тебе, дека се залага за убава фигура.
За време на диета, обидете се да ги избереме оние храна која ви даде задоволство. Хард Рок - прв чекор кон ставање крај на исхрана. Затоа, од време на време, дозволете си малку слабост, не очај и не срам себе, ако одеднаш сака да непланирани калории. Од нив може да се лесно да се ослободи од, ако тие би можеле да дадат дополнителна обука, излегувам за една вечер прошетка (најмалку 30 минути), или да се намали количината на храната јаде на вечера. Друга грешка е остар ограничување во употребата на производи кои се користат за добивање на вашето тело редовно. Ова е особено точно во форма на слатки јаглехидрати, како чоколадо. Намалување на бројот постепено, но редовно, а потоа целосно да се откаже десерти дневна потрошувачка.
Често жените се запре диета поради стрес. Многу експерти веруваат дека оваа "болест на XXI век" државен непријател број еден за убава фигура.
Олеснување на тензиите во време на стрес помош ароматерапијата (релаксирачка бања со етерични масла од рузмарин, лаванда, verbena, смрека, neroli или риган: само додадете 10 капки на ниту еден од предложените етерично масло во када полна со топла вода), медитација и вежби за дишење. Во тешки времиња, наместо на искушенијата на ладилникот, тоа е подобро да се оди на прошетка или јавите на пријател и една девојка. Надминат искушенијата и стресови користење на возбудлива активност или хоби. Времето што претходно сте ја користеле за готвење и внесувањето храна може успешно да го помине на нивната убавина, се запишуваат козметик или parikmaheru- да се запишат во pool- одат со пријатели teatr- оди на тен салон или расклопување оние непотребните блокади или очекување работи, до кој претходно не се постигне раце. Ти ќе бидете изненадени колку многу слободно време ќе имаат. И тоа е подобро, се разбира, ако активностите ќе бидат активни, што уште повеќе ќе ви помогне да горат вишокот калории. Така, наместо на еден многу тап престој во четирите ѕида одат на прошетка во добра и брзо темпо.
Во секој случај не се изгладни: Како одговор на ова, "итрина", метаболизмот на телото нашите забавува, и ќе почнете да се консумираат помалку калории. Ова често се случува кога бројот на калории јаде помал од количината на енергија што нашето тело троши за одржување на нејзините витални функции. Типично, оваа компонента е во опсег 1200-1400 kcal.
Што се случува? На пример, можете да седат на многу нискокалорична диета - 500-700 kcal. Со цел да се преживее и да не ви дозволуваат да умираат од глад, а потоа телото го обновува метаболички процес за да се задржи вашата тежина во помал број на калории. Излегува дека ви се допаѓа и да седат на диета, но јас не се губат телесната тежина. Многу жени по честа употреба на рестриктивните диети, исто така, се жалат дека зголемување на телесната тежина, дури и повеќе отколку порано.
Психологија - единствена наука. Не е чудо што на Запад е активно работи со психолози дебели луѓе во групи. Наоружан со овој пример, за нас да стане психолог. Секако, многу од жените кои се обидуваат активно да се борат против вишокот тежина, остана внатрешниот грозен глас: "Ти и толку убава", "Нека секој се восхитувам вашиот ум", "Ајде да го прифати за кој сте," или "Омилен машки и па тоа не се случува насекаде ". Познато, не е тоа? Не дозволувајте вашиот второ "јас" го преземе. Се справи со неа. Сфатете го тоа како дебел глупави лаком и да ги истера целосно од неговата потсвест. Во одговор на сите премали забелешки се каже дека тие самите се способни да го контролираат желби и мисли дека сте независни, силни и со силна волја лице, тоа е лесно да се справат со тешкотиите, без некој да го шепоти и насоки.
Со цел успешно да се ослободи од вишокот тежина, треба да се знае она што предизвикува зголемен апетит и како таа може да се оспори. глад или апетитот обезбеди чувство на опстанокот на човекот. Управува со хипоталамусот. Тоа е овој оддел на нашиот мозок се грижи за тоа кои сме ги презеле доволно за храна и, се разбира, се 'уште се живи. Овој имот му го должиме на нашите многу далечни предци кога храната се продава од полиците, и слободно трчање низ шумите, полињата и прерии. Ако добро лов предци јаде многу храна, колку што е можно - да се заштитат себе си од глад. Вишокот депонирани како масти кои организмот и се користи до следниот оброк. Се разбира, денес луѓето јадат толку многу што тој немал време да се користи до складирани маснотии. Но механизмот на апетитот се уште не е прилагоден за оваа промена. Се исто така важни, како и други фактори - на пример, толку е поголема разновидност во производите, толку повеќе ние ги користиме, отколку кога нашата исхрана е ограничен. Уште еден пример. Потсетиме дека во очите на десерт, па дури и по срдечна ручек, постои чувство на ненадејна глад. А нови јадења или производи? Истиот имот, патем, добар употреба на производот производители. Кај жените, природни зголемување на апетитот, исто така, се должи на хормонални промени во подоцнежните месеци од бременоста и за време на предменструален период.
Кога сезони промени често ја зголемува потребата за јаглехидрати кои промовираат ослободување на серотонин, или, како што се нарекува, "невротрансмитер на среќата." Дали е можно за надминување на апетитот, поради што ние толку често прејадување? Се разбира. Истражувањата докажаа дека бавно апсорпција на храна помага да се намали апетитот. Тоа е причината зошто нутриционистите препорачуваат е "вкусни", полека уживање во храна, наместо комбинирање на храна со гледање телевизија или читање книга.
Се покажа дека дебелите луѓе се со прекумерна тежина се јаде побрзо од било кој, и масна и слатка храна се јаде брзо, и затоа двојно штетно за нашите личности. Излегува дека кога сме во брзање овој апсорбира слатка и масна, нашите мозоци дури и не имаат време да се добие сатурација сигнал, а ние веќе ги апсорбира многу повеќе калории отколку што треба.
Друг начин да ја намалат апетитот - таму често се 5-6 пати на ден, така што нема да се подигне нивото на шеќер во крвта. Затоа, јадете често и во мали делови, дел не треба да биде поголема од големината на вашата дланка. И обидете се да се даде предност на производи со низок гликемичен индекс. Тоа значи дека стапката на кој јаглени хидрати храна се апсорбира во крвта. Гликемиски индекс е важно за оние кои ја носат тежината или исхрана треба да биде. Целата поента е дека употребата на производи со низок или среден индекс на гликемијата одложи глад и шеќерот во крвта нивоа остане стабилна. Индексот се движи од 1 до 100. На гликемичен индекс од 100, на пример, гликоза - тоа се апсорбира повеќето брзо.
Им даде предност на производи чија гликемиски индекс се движи 1-40: сите мешунки (соја, грав, леќа, наут) - цели 'рж, јачмен (јачмен), тестенини од целиот pshenitsy- круши, праски, цреши, јаболка, портокали, сливи , суви кајсии, greypfruty- спанаќ, авокадо, пиперки, кромид, печурки, тиквички, брокула, бриселско зелје, карфиол, домати, боранија, раштан, кромид porey- јогурт, млеко и ореви.
Вие исто така може да се користат производи кои имаат во просек гликемиски индекс (вредност во опсег 41-60): варени компири (додека пире и печени компири имаат висок гликемиски индекс поблиску до 100), слатки компири, компир, суровини и моркови, грашок, овес kukuruza- и овес, овес колачиња, тестенини, пуканки и тестенини направени од бела muki- бела и кафеава ориз (басмати), хељда, житни 'ржан леб, исхрана репка, грозје, киви, манго, смокви (свежи), смокви и не е сосема зрела банани.
Следната група на производи има гликемиски индекс над 60: шеќер, гликоза, суво грозје, мед, ананас, лубеница и зрели banany- пире и печени компири, варени моркови, тиква, репка, pasternak- кафеав и бел ориз (другите варијанти освен басмати) пченица леб, 'ржан леб и бел леб, кифли, cous kus- житарици и инстант овесна каша готвење, крекери (пченица), слатки колачи и мафини, пченка palochki- дињи, суви смокви. Ако сакате да изгубите тежина, овие производи се комбинираат со протеини, храна со низок ГИ. Додавање на храна со висок ГИ храна со низок овозможува бавно стапка на апсорпција на внесувањето храна во крвта, а со тоа, ќе се чувствувате сити подолго. Истото важи и за протеини и масти, иако тие губење на тежината е подобро да не се вклучени. индексот не укажуваат на храна на протеини и масни, но и двете се апсорбираат бавно во крвотокот.
Во принцип, заклучокот е: да се задржи нивото на шеќер во крвта и да се спречи прејадување јаде малку и често. Статистичките податоци покажуваат дека жените кои јадат 5-6 пати на ден, а уште помалку на содржината на масти во пределот на стомакот, бутовите и задникот, отколку оние кои јадат само 2 пати на ден.
Без сомнение, губење на тежината е многу модерен - дури и оние жени кои, се чини, во ред, од време на време сакаат да седат на трендовски диети. И тие, како што можете да видите, во последно време имаше многу: Холивуд, Бразилецот, кинески, јапонски, исхрана модели, диети за крвна група, итн ...
Во принцип, исхраната е навистина многу, но сите тие се вклопуваат - тоа е прашањето. И секогаш причина вишокот тежина само јаде во моментов? Многу прашања е доста тешко да ги најдете одговорите. Списанија печатени во главната исхрана за себе, а не се осветлува многу нијанси поврзани со оние жени кои не треба да седат на диети. Следните информации не е наменета за оние кои имаат навистина проблеми со прекумерна тежина. Наместо тоа, таа е насочена кон една категорија на жени кои гледаат диета лудост, и девојки кои сонуваат да станат модели.
За да дознаете, тоа е навистина потребно за да се губат телесната тежина, обидете се да се процени сопствената тежина. Да го направите ова, најлесниот начин да ги искористат предностите на некои формули. Тие ќе го одреди вашиот соодветна тежина.
Соодветна тежина (kg) = 50 + (Висина (cm) - 150) + -0,32 (возраст (години) - 21) 5.
Отстапувања вашиот вистински телесна тежина од резултатот добиен треба да се движи помеѓу 10% - ова е норма, бидејќи тоа може да се одрази на вашиот тип на тело.
Ако вашата тежина е помала од соодветна тежина од повеќе од 10%, ова се должи на недостаток на сила, ако вистинската тежина надминува сумата од страна на повеќе од 10% - тоа е дебелината.
Друга формула се препорачува од страна на експерти на Светската здравствена организација - т.н. Quetelet индекс или индекс на телесна маса:
БМИ = телесна тежина (kg) Висина (м) ---
Quetelet индекс се толкува како што следува:
за astenikov:
недостаток на моќ - помалку од 18.5, стапката - од 18,5 за да се 23.0, повеќе од 23.0 - ozhirenie-
за normostenik:
недостаток на енергија - помалку од 19,0,
стапка - 19,0-24,0,
повеќе од 24.0 - ozhirenie-
за hypersthenics:
недостаток на енергија - помалку од 19,5,
стапка - 19,5-25,0,
повеќе од 25.0 - дебелината.
Треба да се додаде дека идеален жените тежината, особено оние чии раст под 160 см, мора да биде помалку од индексот на телесна маса од 10-15%. Маломерен девојки до 20 години, што е пожелно да имаат тежина од 3-5 килограми помалку индексот на телесна маса.
Ако сеуште не знаете што тип на тело му се припишува на фигурата, следниве описи ќе ви помогне со тоа. Кај жени со мијастенија, или фино коски тип на тело, на надолжната димензии преовладуваат над крстот, се разбира - долги, тенки коски, долги и тенки вратот, мускулите се целосно развиени.
Normostenik или normokostny тип, различни пропорционалност главни димензии на телото и го поправите нивниот сооднос. На претставниците hypersthenics или коски фигура, меѓу големината на телото е многу поголема од онаа на astenikov и normostenik. Нивните коски се дебели и tyazhelye- рамената, градите и колковите - широк нозе - кратко. Жените од овој тип треба да бидат свесни дека тие, најверојатно, ќе биде со прекумерна тежина, за разлика од другите видови.
Поцелосно да се утврди точниот тело може да биде, да се знае обемот на градите, половината и колковите (обемот карлицата) на.
За жените normosthenic тело следните параметри се смета за нормално: обемот на градите - половина раст плус 2-5 см биста - обемот на градите, половината плус 8-10 см - 105 см висина минус хип обем поголем обемот на половината од околу 30 см.

За астенични устав норма е: градите обемот во опсегот 84-86 см биста - градите обемот плус 4-6 см половината - 60-64 см хип обем поголем обем на половина од 25-30 см.
Жените со големи коски, или giperstenicheskom, слика, овие бројки се повисоки: обемот на градниот кош од половина од растот на обемот на 8-10 см градите - за уште 8-10 см обемот на половината време на растот на 166-168 см е во рамките на 70- 76 см и колковите - од 25-28 см подолго.
Тоа не е никаква тајна дека слабост е диктиран од моменталната мода. Но, слепи извршување на тоа може сериозно да им наштети не само на здравјето, но исто така и убавина. Младите девојки често се фанатично следат начинот на исхрана за да се задоволат само со стандардите измислена. Но, со овој пристап, постои голем ризик од загрозување на добро функционирање на хормонски систем, и тоа не е шега. Освен тоа, може да има проблеми со сексот, па и тоа е полн со неплодност или опасност во иднина да не се целосно здрави деца. Не сакав да се плашиш. Патем, во моделирање имало сосема различни трендови во последниве години. Наместо тоа, да дознаам слични да се држиме со рацете и нозете, се повеќе и повеќе ценет спортски трим фигура со добри мускули тон. Значи, ако сакате да се стане професионален модел, Ви препорачувам да се регистрирате за фитнес, да не умрат од глад. Покрај тоа, глад диети негативно влијае на кожата, косата и ноктите. И овие фактори, исто така, игра голема улога во изборот на идните модели.
Здрава кожа, сјајна коса и нокти може да биде само во оние чија исхрана е балансирана и разновидна, бидејќи само храна обезбедува нашето тело со сите хранливи материи потребни за убавина. Ако некој мисли дека скапи шампони и креми се спречи појавата на почетокот на брчки или да се ослободи од првут, тоа е сериозно погрешни. Ако не се јаде, не козметика, дури и најнапредните, не се ослободи од проблемите. Верувам дека младите девојки, дури и прекумерна тежина, тоа е многу повеќе корисни да работат надвор и се прилагоди на моќ, отколку да се вклучат во каприз диети. Истото важи и за многу жени, кои природата ги доделува големи коски и силни мускули.
Дами, еден од вас се уште не се добие тенок елегантен трска, бидејќи коските не губат тежина. Сопствениците на широк колковите или заоблени форми, во принцип, не може да смета на рамна форма, кои се разликуваат asthenics со тенка коска. Дури и ако ракави сите масти, коските не се оди никаде. Покрај тоа, се опфатени само на кожата, коските на карлицата изгледа само обичен грди. Напротив, Ви препорачувам да се обучуваат вашето тело. Страна да се ослободиме од вишокот на масти на бутовите и стомакот, додавање на мускулната маса и тонот на вашата фигура ќе изгледа одлично, привлекување на мажите секси curvaceous.
Телесната тежина треба да биде кога екстра масти расипат целото хармоничен изглед кога стомак испапчен надвор или се појави "панталони" на колковите.
И уште еден аргумент. Мажите никогаш не се смета и не сметаат на широк колковите, круг газ и еден прекрасен биста на жените недостатоци. Напротив, сите заобленоста и сјај мажи гледаат само со знакот плус. Постои дури и една училница, велејќи: ". Мажите не се кучиња - не брзаат до коска" Значи, ако сте во потрага по себе си во огледало, ќе видите една убава заоблени тело без дополнителни набори и проекции, ќе мора што е во ред, и не мора да се губат телесната тежина.
Многу жени со постојано зголемување на телесната тежина, Ви препорачувам да се испита од страна на лекарите, бидејќи со прекумерна тежина е често резултат на одредени болести. И пред да започне губење на тежината, тоа е потребно да се најде надвор, не одговори ако вашата исхрана влошување на здравјето.
Често со прекумерна тежина покажува повреди во ендокриниот систем, па затоа ве советуваме да се консултирате со ендокринолог за исхрана и лекување.
Друга категорија на жени кои се губат телесната тежина не може да биде, - доилки. За време на доењето може да биде ниту глад, ниту да седнат на нискокалорична диета. Вие може да направи многу штета не само себе, туку, исто така, вашето дете. Може да се врати на својата поранешна форма со вежбање, прошетки и фестивали со бебето. Откако ќе завршите со доењето бебе безбедно да се грижи за вашата исхрана, комбинирајќи го со спорт. Не смееме да заборавиме уште еден аспект. Многу жени се обидуваат да изгубат тежина само со диета, не може да го изгуби само на мускулите (од ресетирање на тежината, без спортски тренинг е само поради мускулите), но исто така и на кожата цврстина и еластичност. Но на кожата, како и коски, а не се во можност да изгубат тежина. Постепеното губење тежина до 1 кг неделно не е опасно. Но, со брзо губење на тежината не се имате време да се врати еластичноста на кожата и само дисторзии. Покрај тоа, жените со мала вишокот тежина изгледа повеќе младешки, на лицето едвај забележителни брчки. И како прв човек губи тежина, тогаш брчките стануваат видливи. Зошто луѓето се подобри? Да, затоа што тие консумираат повеќе калории отколку што согорувате. На телесната тежина, мора да се придржуваат до енергетскиот биланс - калории троши и согорени калории. Само комбинација на правилна исхрана и вежбање ќе ви овозможи да се ослободи од екстра килограми. Една без друга не ќе им даде саканиот ефект. Се разбира, ќе треба да одлучи за себе - да губат телесната тежина или не. Одговорот на ова прашање не може да биде недвосмислено. Но, ако одлучат да исхрана, изберете оние кои нема да му наштети на вашето тело.

корисни исхрана
Оваа диета е добро, бидејќи тоа е многу добро избалансиран состав. Вашето тело ќе ги добиете сите потребни хранливи компоненти: 20% протеини, 55% јаглени хидрати и 25% масти (од кои 5% - заситени) и 18% целулоза.
Корисни исхрана не само што помага во намалување на телесната тежина, но исто така го одржува на ниво што ви треба. Во план е и пример за диета за губење на тежината. Со користење на табела на храна вредноста на производите, ќе биде во можност да се здобијат со мени за следната недела.
Калорична производи е 1500 калории дневно, што е еднаква на просечната вредност на метаболизмот во организмот и има многу причини губење на тежината. Покрај тоа, тоа е вкусна и здрава. Одговара на исхрана, секојдневно пијат по два литри течност. Вода, разни чаеви (зелена или црна), билни чаеви може да се пие неограничено кафе - 3-4 чаши на ден, да не е вклучено во рамките на пијани течност. Број на не-масти млеко треба да изнесува 300 мл на ден, но не повеќе. Можете да ги користите неограничен број на лиснат зеленчук, свежи билки, сок од лимон и оцетот. Добра помош за вас ќе биде голем порции зеленчук. Ако некој од вас 1.500 калории се премногу калории на телесната тежина, едноставно се намали делови. Спротивно на тоа, ако се одржи стабилна тежина ќе биде доволно на калории, зголемување на делот од 15%. Направете го истото и ако го изгубите тежина со диета од 1700 калории, но не и во 1500 година Како алтернатива, можете да ги додадете на содржината на производи калории на 200 kcal. На пример, печени компири, 225 g - 190 kcal.
Пример мени
Ден 1 Појадок:
125 g на не-масти природни bioyoghurt со поделен на сегменти mandarinom- 1 лажица (без горе) semechek- тиква 15 g на овесни снегулки и 50 g на земјата суви кајсии.
Ужина: 1 мала банана.
ручек:
1 жито исхрана 100 гр свежо gril- туна
1 грубо исецкани домати и зелена салата под
облекување 1 лажица маслиново oils-
јаболко.
Снек 1 лажица семки од сончоглед.
вечера:
60 g (сува тежина) на жито тестенини под облекување сецкани тиквички и зелена пиперка, готви до направено со 4 лажици сос од домати, плус 1 лажица рендан parmezana- 1 чаша вино или суво овошје soka- 100 гр мек сладолед.

ден 2
појадок:
50 g мусли 1 киви, 1 лажица ленено семе и 3 лажици обезмастено млеко.
Ужина: 1 јаболко.
ручек:
550 ml од подготвени зеленчук супа со грав и житни парче hleba-
1 чаша на ниски-масти урда овошје.
ужина:
1 лажица семки од тиква.
вечера:
100 грама на посно свинско филе парчиња намали и пржете 1,5 лажичка масло од сусам 250 гр послужавник готвење зеленчук (морков, брокула, кромид, итн ...) -
гарнитури - 40 g (сува тежина) на жито јајце vermisheli-
25 g на темно чоколадо.

3 ден Појадок:
1 овес средни плоча (варен во вода рамномерно обезмаслен млеко), напои со мала количина на млеко со додавање на 1 лажица на течни мед и 1 лажица ленено семе.
Ужина: 1 портокал, 20 g на суви кајсии.
ручек:
45 g (сува тежина) во облик на глупак, варени и предизвика со 50 g распарчи фета, сецкани краставица, зелена кромид, 1 лажица песто и босилек лисја.
Ужина: 1 слива, 1 лажица семки од сончоглед.
вечера:
200 гр филети треска подготвени без масти (печени или варени) -
Сос од 7 g путер загрева до светло кафена боја, со додавање на каперси и мала количина на оцет (бело вино или балсамик) -
гарнитури - брокула и 200 g на млади kartofelya- 1 чаша суво бело вино или juice- 1 мала банана.

4 ден Појадок:
жито парче леб (30 грама) се шири со 1 лажичка маргарин и малку маснотии 1 лажица мармалад ниски sahara- 1 чаша (125 g), nonfat bioyoghurt, 1 лажичка течен мед и 1 десерт лажица семки од сончоглед.
Ужина: 1 јаболко, 20 g бадемово.
ручек:
575 ml зеленчук supa-
1 'рж hlebets- 25g сирење bri- 1 банана.
Ужина: 1 круша.
вечера:
1 пилешки гради (без кожа), обложени со мешавина на nonfat јогурт и кари и печете ги додека gotovnosti- гарнитури - 50 g (сува тежина) на варен ориз и ориз салата зелена и темно зелена салата ovoschey- сецкани краставици и bioyogurta- 1 една чаша вино или овошен сок.

Ден 5 Појадок:
50 g мусли со додавање на сецкани суви кајсии (20 g), 1 лажица ленено семе и 1 портокал (поделени во парчиња)
плус 3 лажици обезмастено млеко.
Ужина: 1 јаболко.
ручек:
1 јајце и 30 g варена шунка помеѓу две парчиња леб жито, ниско-масни мајонез малтерисани со било ovoschami- салата салата од домати, краставици, кромид и 1 чаша zeleni- исхраната овошје кајмак.
Ужина: 1 средно банана.
вечера:
1 голем компир (250 g), и печени истури 100 g на готови сос, посипете 1 лажица рендан parmezana- 150 гр јогурт со 1 лажица мед.

ден 6
појадок:
80 g на суво овошје микс (се става во зовриената вода, капакот 1 час) хранат со 100 g на nonfat bioyoghurt посеан со 1 лажица мусли.
Ужина: 1 интегрален тост се шири со 1 лажичка мед или џем.
ручек:
85 g Bonito филе (конзервирана, тежина е дадена без течност) под 1 лажица сос од сенф и mayoneza-
голем дел од салата од лиснат зеленчук, зеленчук, домати, краставици, облечени со сос без никакви масла-1 Жито bulochka- 1 мандарински или нектарина.
ужина:
1 мала банана.
вечера:
100g филе говедско месо, се сече на ленти од 50 g, 50 g на домати, печурки и зеленчук СРЈ во нецелосни 1 лажица маслиново масло, се меша со гарнир 50 g (сува тежина) на варен lapshi- 1 чаша вино (суво бело или црвено) или овошен сок.

Ден 7 Појадок:
половина грејпфрут (розова) - 1 средно овес плоча заварени на вода еднакво обезмастено млеко, врвот се става 1 лажица на течни мед, обезмастено млеко, посипете ги со 1 лажичка ленено семе.
Ужина: 1 киви.
ручек:
40 g (сува тежина) на варен ориз Басмати испорачува ладна до 100 гр варено пилешко Датотека- 1 мал портокал парчиња поврзете со сецкан краставици и 1/2 лажица кедар
ореви, сезона со малку маснотии францускиот облекување.
Ужина: 2 'ржан леб се шири со мед или џем.
вечера:
100 гр лосос филети (скара), напои мешавина од 1,5 лажичка маслиново масло, 1 смачкана лук каранфилче, коријандер и нотка на море soliton
гарнитури - 200 грама варен компир се меша со билки и 1 десерт лажица маслиново масло, дел од грашок и служат shpinata- 1 чаша суво бело вино или овошен сок.

вегетаријанска исхрана
Ако сакате да се обидете со пристап вегетаријанска исхрана, јас да ви понуди оваа диета. Тоа е малку повеќе ограничени од оние диети, кои се користат за сите групи на храна. Затоа, со вегетаријанска исхрана план треба да бидат повнимателни, како што вашето тело може да му недостасува одредени хранливи материи.
Ако сакате да се задржи на диета без месо, риба или живина, тогаш вашето тело нема да има доволно витамин Б, железо, селен и цинк, кои се дел од наведените производи. Ако навистина се откаже од млечни производи (сирење, јајца), тоа може да доведе до недостаток на калциум и протеини. Да го замени хранливи материи од месо, риба, живина, советуваат да се јаде повеќе темно зелен лиснат салати и зеленчук, мешунки, ореви и семки, нерафинирано житарици, суви праски и кајсии. Сите овие производи се составени од железо, селен и витамини Б извор на калциум и протеини се следниве производи: афион семиња, сусам, тофу, збогатена соја млеко, бадеми, соја, смокви, грав, спанаќ, бразилски ореви, наут -nut, брокула, зелена, зелка, и бел леб, грав, тестенини и нерафинирани житарки. Ако не сакате да биде таква строга вегетаријанска, тогаш Ви препорачувам наместо месо да се јаде риба, во спротивно ќе се лиши од многу важен и есенцијални масни киселини Омега-3. Наместо на риба, ако сакате да го користите во исхраната на ленено семе, ореви, кикирики или канола маслото. Оваа диета е наменета за 1.500 калории на ден и ги задоволува барањата за масленост на таква исхрана. Бидете сигурни да се јаде секој ден чаша соја или кравјо обезмастено млеко. Јадете двапати дневно за неколку излупени семки од тиква, сусам, семки од сончоглед или ореви, cashews и бадеми (само без сол), сушен праски и кајсии. Вашата исхрана треба да содржи доволно количество на различни овошје и без ограничувања - лиснато зелена, зелена салата, домати, кромид, зачини, свежи и суви билки. Како за полнење, користете сок од лимон, оцет, сосови без масло (нискокалорична).
Пример мени

ден 1
појадок:
150 ml nonfat bioyoghurt со мала банана, портокал,
1 лажичка на течни мед и 1 лажица ленено семе.
ручек:
400 мл супа од печурки: диви печурки, зеленчук, лук, кромид, зачини по вкус - готвење на ниски температури, може да биде земјата во blendere- 50 гр пченка леб.
вечера:
печен модар патлиџан (2 порции): 1 исецка голем модар патлиџан, подмачкајте парчиња 1/2 лажица маслиново масло, се зачинува по вкус и се пече во рерна (190 ° C) во тава се додека не се меки и не се здобијат со светло кафена боја, околу 20 минути. Стави во модар патлиџан форма посипете 75 гр моцарела сирење или тофу, се става 250 мл сос од домати, посипете со рендано ореви или трошки од леб и житни 1 лажица рендан пармезан сирење. Печете 30 минути и се служи со зелена салата и crispbread (25 g).
ден 2
појадок:
1/2 greypfruta- парче леб со малку маснотии маргарин и 1 yaytsom- варени јајца или наместо - bioyoghurt (150 ml).
ручек:
печени компири (1 доза) со путер од кикирики: 225 гр компир пече, се меша со 1 лажица путер од кикирики (без шеќер), малку загреан во тава и шлаг со 1 лажица природен јогурт и зачини. Послужете со зелје и грав мешана салата (зеленчук, салата зелена или зелка, морков, краставица, билки).
вечера:
грав, чили (2 порции) Загрејте ја во тава со не-стик слој 1/2 лажица масло од пченка, соте него до златниот фоликул сијалицата и се сече зелена пиперка, додадете мелени лук каранфилче, 1 dessertspoonful црвен пипер, 1 лажичка ким 1 црвен чили. Фрај. Потоа додадете 400 гр конзервирана грав, пред-одвод течност, а 400 гр мелени конзервирана домати, се зачинува по вкус. Гасете содржината на тавата на тивок оган 30 минути, мешајќи повремено. Потоа посипете 25 гр моцарела и се распарчи на кратко се стави во рерна или под скара. Да му служи на голем зелен лист.

ден 3
појадок:
служат на житни со обезмастено molokom- дел од исечени овошје или yagod- 1 лажичка ленено семе.
ручек:
зеленчук пица (2 порции): подмачкува на готовиот колач пица со сос од домати, стави вашиот омилен diced зеленчук, маслинки, печурки и сецкан магдонос. Посипете 50 гр моцарела сирење или тофу маринирани парчиња место. Се пече во рерна на 200 ° C околу 20 минути. Послужете со голем помагање на зелена салата.
вечера:
зеленчук тепсија (2 порции): Параболоид или во микробранова печка, загрева 450 гр мешавина од зеленчук (на пример, грав, боранија, пиперки, морков, брокула, грашок, пченка), многу големи парчиња - сече. Зеленчук треба да биде мека. Им овозможи на водата да се исцеди и се става во форма. Се вари во посолена вода 75 гр тестенини, се исцеди и се мешаат со зеленчук. А потоа се готви на зеленчук сос: Измешајте 20 g на маслиново масло, 25 гр брашно, смесата на средна топлина топлина додека не се изедначи. Прелива 350 ml на обезмастено млеко и vsypte 1 лажиче сенф во прав. Мешајте додека сосот густо. Додадете зачини по вкус, и 40 гр моцарела сирење. Како резултат на сос прелива тестенини и зеленчук. Посипете со рендан пармезан сирење и се готви во рерна или скара до светло кафена боја. Послужете со голем помагање на зелена салата. Ако сте вистински вегетаријанец, наместо сирење тепсија, посипете мелени ореви.

ден 4
појадок:
слични на појадок на првиот ден.
ручек:
сендвич (1 порција): 2 парчиња на жито или 'ржан леб се шири со малку масти маргарин, да додадете сецкани домати и 50 g Brie сирење. Опција: 50g кисела или пржени тофу, дрво габи, пржени во маслиново масло со pripravoy- свежо овошје.
вечера:
леќа со зачини (2 делови) во тава обложена со не-стик, топлина 1 лажица масло од кикирики и СРЈ 400 грама сладок компир (може да биде заменет од страна на било корен зеленчук, како Ерусалим артишок), ситно. Додајте го кромидот и пржете за неколку минути.
Потоа додадете кршен чешне лук, свеж чили пиперки, излупени и семиња 1 лажичка ким и свеж ѓумбир, 1 лажичка коријандер. Промешајте за 1-2 минути, а потоа додадете варен или конзервирана леќа (кафеава или зелена боја) и 150 мл супа од зеленчук, донесе до вриење и врие без капак за 30 минути. Ако смесата е многу сува, да додадете повеќе супа. Се зачинува по вкус и додадете 2 лажици природен јогурт (пред хранење). Послужете со зелка.

ден 5
појадок:
1 голема парче леб со малку маснотии маргарин, стави 150 гр печен грав во домати souse- 1/2 грејпфрут.
ручек:
Слика овошје и ореви (2 порции): готви 100 гр кафеав ориз, кул. Потоа се меша ориз со 50 гр свежо боранија со 25 гр мелени ореви (орехов или кашу), со 1 лажица семки од сончоглед, 4 поделени половини кајсии, 1 смачкано банана и да се пополни мешавина од 2 лажици bioyoghurt, сок од лимон, Леќата вкус и 1 лажица на hummus (пире од наут наут) - за десерт - дел од било овошје.
вечера:
задушени зеленчук и печурки (2 порции) Загрејте ја во тава со не-стик слој 1 лажица маслиново масло, ситно сецкан кромид СРЈ до светло кафена боја. Во ова време на сека 200g нови компири (ситно). Додади тенџере 1 чешне лук и 1 лажичка ким, црвен пипер и коријандер и малку шафран. Стави во тава компири и печурки (175 g), 75 g на пролетта зеленчук, 200 гр мелени конзервирана домати, 5 лажици супа од зеленчук и зачини по вкус.
Уште еднаш, се промешува и се готви или во рерна (180 ° C) или на плочата, додека зеленчукот се тендер. Послужете со crispbread (25 g).

Видео: Callanetics со Callan Пинкни

Видео: Seluyanov Предавање научни основи OFC

Видео: Callanetics на "уши" на колковите. Носат хеланки со задоволство! - Сите добри Буда