Видови на телото на мажите и жените

Ако се обидете да го задржи нешта едноставно, можеме да кажеме дека видови на телото од сите три, е ectomorph, endomorph, mesomorph, но во својата чиста форма, тие се ретки: обично еден тип е доминантен, а другите две само благи и загуби на своето потекло. Следниве се истакнатите карактеристики на секоја од трите видови, како и препораки за обука, водејќи сметка за нивните специфични карактеристики.

ectomorphy

1. ectomorph може да се признати од страна на мала фигура, која треба да се тенки коски, ниска мускулна маса и речиси целосно отсуство на масти. Таквите луѓе не се соочуваат со проблемот на вишокот на тежина, но исто така и да се изгради голема количина на мускулите што е најтежок. Ectomorph се препорачува да се користи посебен систем, чија имплементација треба да биде на секоја седница се фокусира на една или две делови на телото назад кон него во рок од една недела. Обуката треба да биде краток, но тешка, со тешки основни вежби кои овозможуваат како да се работи на различни мускулни групи. Помеѓу вежбање треба да се даде на телото добар одмор, и види внимателно, успеа за тоа дали или не е дел од тоа "повлече" од претходната лекција. Ако не, тоа е подобро да се привремено да се откаже од обука, бидејќи прекумерно оптоварување ќе имаат спротивен ефект, го забавува резултатот во собата.
Не заборавајте да се не помалку од 1 пат месечно, за промена на планот на обуката. Како што вашето тело ќе бидат вклучени во процесот на обуката, неопходно е да се зголеми товарот: тежината, бројот на повторувања (5-10) и пристапи (08/06). Ако добивка во мускулната маса и сила се уште е премногу бавен, може да се обидете следниве тренингот коло: секој дел од телото - една вежба изведена 10 пати во 10 комплети. Користете ја оваа шема е препорачливо само еднаш на секои два месеци.
Ectomorph исто така е многу важно да се избегне стресни ситуации како што се придружени од страна на ослободување на кортизол - супстанции кои го забави напредокот. За да го направите ова, можете да користите било практики релаксација како јога, медитација, итн За време на паузите треба да се заштеди енергија помеѓу вежбање. Не заборавајте исто така, секојдневно пијат 2,5 литри вода.

mesomorph

2. Од гледна точка на генетиката најдобри предуслови за bodybuilding на има mesomorph. Како што споменавме погоре, луѓето кои припаѓаат на овој тип, од раѓањето на добра фигура. Тие се карактеризираат со долго торзо, тесен појас, широк рамената, а обемот на градниот кош. За време на седниците со истата ефикасност може да се користи како формирање и основни вежби со брзо темпо да се комбинираат со секоја друга. За оптимални резултати, се препорачува да се движат постојано коло обука, со комбинирање на обука со висок и низок интензитет во циклуси, во траење од 3-4 недели. Во просек, бројот на повторувања треба да биде 8-12. Во овој случај, ризикот од повреди и "Burnout" се уште е задржан поради прекумерно вежбање. Тоа не треба да се занесувај со очигледна леснотија со која сет на мускулната маса и непотребно зголемување на оптоварувањето. Не заборавајте исто така, секојдневно пијат 2,5 литри вода.

endomorph

3. најкарактеристичните обележја endomorphs бавен метаболизам, широк коските и значителни резерви на поткожното масно ткиво, што е лесно да се акумулира, но која подоцна беше доста тешко да се ослободи од.

Endomorphs препорачува чести вежба, во кој треба да се врши 2-3 најефикасен (за вас) вежби за секоја мускулна група. За да почнете со лекции подобро со вежби за стомачни. Главната цел на обуката е дека со забрзување на вашиот метаболизам, гори масти акумулација.

По една или две обуки се препорачува да се промени шемата и постојано се обидуваме да се обиде нови вежби. Од интензитетот на обука треба да биде висок, експертите советуваат да се намали тежината на лента за да се намали пауза помеѓу сериите: најдобра опција се смета за умерен тежина која ви овозможува да направите голем број на повторувања (9-12 за горниот дел од телото и 12-25 за дното). Вкупниот број на пристапи за секоја група треба да биде не повеќе од осум години. Во меѓу сесии за обука не треба да заборавиме за одмор за мускулите, бидејќи прекумерно оптоварување до не е добро не ќе резултат.

За endomorphs многу важно да се вклучат во зимскиот спорт, т.е. поврзани со висока потрошувачка на кислород. Овие вклучуваат велосипедизам, трчање, пешачење (пешачење и pohldy), пливање, боречки вештини. Не заборавајте исто така, секојдневно пијат 2,5 литри вода.

Видео: Жените Видови

Видео: 7 типови на мажи кои не можат да имаат секс

Видео: Што ќе одиме? Три типа на Уставот

Видео: 5 типови на мажи, кои треба да се избегнува. Психологија. Статистика.