Вежби за грб во салата

Во салата, може да се изврши ефикасна сет на вежби за грб, кој помага да се направи на телото повеќе мускулест и пропорционални. Постојат голем број на вежби, од кои може да се создаде програма која ви овозможува да се постигне добри резултати. Покрај тоа, обучени врати тоа помага да се задржи вашиот држење на телото, што е многу важно за убавината на девојката.

Како да се свртат назад во салата?

Пред да започнете со примена на технологијата, ние ќе ги испита некои од нијанси. Обуката треба да биде редовно доволно 3-4 пати неделно. Експертите не се препорачува да се справи со на дневна основа, затоа што мускулите се зголемува во волумен за време на оптоварување производство, и кога се одмара. Што се однесува до повторување, се препорачува да се направи 12-15 пати во 3 сета. Новодојденците назад обука во салата е вреди да потрошите малку тежина и само по некое време, да се зголеми на товарот. Ако целта - на телесната тежина и сува мускулите, тогаш тоа е потребно да се вклучат интензивно, вршење на многу повторувања со минимален одмор. кога обука со цел да се зголеми обемот на мускулите, тогаш тоа е потребно да се направи основна вежби со тежина, вршење на мал број на повторувања. Анализа на тоа како да се пумпа назад на девојка во теретана, важно е да го направите вежби за да се задржи сите нијанси на уметноста на она што ние ќе зборуваме.

1. се повлече. Најчестите вежба која се изведува на шанкот. За да се прошири и да се прошири на оптоварување, можете да го извршите различни затегнување зафат. Да пумпа назад мускули треба да се искачи на нивна сметка, со исклучок на можни раце. СП - сфати бар стандарден директно зафат, свитка нозете во колената и ги поминува, така што телото нема да стане лабава. Неопходно да се малку се наведнуваат вашиот грб да се ослободат напнатоста. Задача - затегнува, со ножот, во обид да го допре врвот на прачката градите. Поправи позицијата и движете се надолу целосно исправи рацете за да се водат на мускулите.

2. deadlift. Еден од најдобрите основни вежби за грб салата, и ја исполнува Неговата волја, со помош на бар. Треба да се напомене дека, додека трчав оптоварување се добива и други големи мускулни групи. СП - паѓање на стапалото на рамениците, да седнат да се формира прав агол на колена и го имате на мрена конвенционалните зафат, така што растојанието меѓу твоите раце е идентична со ширина на рамената. Чувајте ги вашите назад директно, без виткање, се исправи на градите, и навалување на телото напред. Мора да се изврши на вежбата полека без jerking. Задача - да ја стартувате, зацрвстувањето колена и подигање на лента, а потоа се исправи на телото целосно. Имајте на ум дека треба да се исправи колената минатата година. По кратка пауза, намалување на мрена надолу, по патот на движење.

3. Влеча прачка во наклон. Во обуката за девојки врати во салата за да биде ефикасен вежбање, дава најголема мускулите вирус и "крилја". СП - Застанете исправено, преземање на мрена, така што дланките свртени надолу и го држи на дистанца. Задржи нозете благо свиткани во колената и се наведнуваат напред. Тоа е важно да се следи назад форми совршено права линија, а погледот во прв план. За извршување на оваа вежба се врати во салата, ќе треба да издишување да ги укине мрена со виткање вашите колена, имајќи ги во близина на телото. Во за неколку секунди на врвот престој, а потоа полека се намали бар надолу.

Овие основни вежби кои може да се додаде на комплексот, како што се на Т-стап на симулатор, долниот блок нафрли, хиперекстензија, влечење горниот единица, итн

Видео: Ален Dobyko назад обука во салата

Видео: Вежби за грб во салата