Кои мускули се работи кога влечење?

Повлекувањето - тоа е познато на сите вежби, прави што ќе сакаат да ги преземат фиксна бар и висат на подадените раце, а потоа, виткање вашите колена, повлечете се до тогаш, додека главата е над четка, а гредата во врска со нивото на рамото. И покрај надворешниот едноставност на оваа прилично комплексна вежба.

Кои мускули се работи кога влечење?

Правилна техника вклучува влечење на лентата со поголемиот дел од товарот на мускулите на горниот дел од телото. Оваа вежба се ангажира повеќе мускулни групи, како и на рамото и лактот зглобовите. Повлекувањето на мускулите кога се работи многу активно, и во зависност од позицијата на рацете на бар, можете да ги контролирате распределба на товарот.

Значи, да се разгледа на мускулите кои работат на затегнување:

1. Latissimus dorsi. Често овие мускули спортисти наречен крилја. Тие се одговорни за ротацијата на рамениот зглоб: имено, на движење на раката во центарот на телото, како и на грбот. Покрај тоа, тие придонесуваат за истегнување и виткање на 'рбетот во лумбалниот регион, како и во било која насока.
2. Trapezius мускули. Тоа се две прилично голем површни мускулите, кои се наоѓаат на дното на черепот на средината на грбот, како и да посегнеш кон страните на торакални пршлени на рамо зглобовите. Тоа е овие мускули ќе ви овозможи да се движат на ножеви и чување на оружје.
3. Флексори и екстензори на подлактицата. Овие мускули се овозможи бар грабне и да останат на тоа. Во истата структура вклучува голем број на мускули: флексори и екстензори на прстите, брахиорадијалисот мускулите (одговорен за наведнуваат лактот), pronator (треба да се движи дланките надолу) и лак поддржува (треба да се движи дланките нагоре).
4. Бицепс. Ова - поддршка на мускулите, тие, исто така, да ви помогне да се наведнуваат вашите колена и лактите да ги ротира. Ако вашата цел - да ги развие, тоа е подобро да се користи и обратна зафат.
5. Мускулите на midsection. Тие вклучуваат: прав, коси и попречно стомачните мускули и мускулите, зацрвстувањето на телото. Оваа област е извор на функционални движења на целото тело, и затоа е многу важно да се обрне внимание на неа.
6. Делтоидниот мускул. Повлечете-ups, да помогне да се развие примамливо наведнат контура на рамената, која ќе организира овие мускули.

pull-up прозорци на системот на бар овозможува да се развие и да се зајакне во различни степени на секоја од овие мускули. Не заборавајте како да дишат правилно кога затегнување - главната сила на издишување.

Широк зафат повлече-up прозорци: Карактеристики

Тоа не е никаква тајна дека ова е одлична вежба ќе ги вклучи сите поголеми мускули на горниот дел од телото. Сепак, може да се зголеми на товар на одреден мускул, ако изберете еден од следните вежби:

• широк зафат. Во овој случај, во рацете на лента се далеку едни од други. Главниот товар во овој случај се базира на latissimus dorsi на;
• Просечна зафат. Тоа е разноврсна опција: раце на бар се наоѓа на ниво на рамената, што значи дека товарот се рамномерно распоредени. Влечење на лентата со нула треба да почне со овој вид;
• тесен зафат. Во овој случај, рацете се поставени на бар што е можно поблиску едни drugu.Myshtsy назад речиси не работат, но мускулите на рацете и рамената се вклучени во сите 100%.

Во зависност од вашите цели, можете да го дистрибуирате товарот, како сакате. Избор на широк зафат, ќе се намали товарот на бицепс и претпочитајќи тесен зафат, напротив, се зголеми на товар на нив. Пред да се зголеми повлече-up прозорци, подобра обука, користење на просечната зафат, а потоа преминете на други видови. Ако не може да се израмни никогаш не - се користи симулатор со противтежа или повлечете надолу станица.

Видео: Што мускули работат на влечење до [Fitmaniya Вики]

Видео: хоризонтална линија. Техника pull-up прозорци на шанкот. Нежните повлече без грчи. Ова е важно!

Видео: Кои мускули работат со Сосови

Видео: Како да се изгради на хоризонтална шипка и паралелни барови? Како да се изгради ectomorph?