Супер ефект на сила обука

Сила за обука - тоа звучи многу како човек некако. Но, дами, не брзаат да побегнат, бидејќи овој напис е за вас. Оваа статија ќе објаснам и да научат како да се изврши сила вежби дома или на посебни симулатори во салата, и зошто ви се допаѓа или не им се заканува олеснување машката фигура.

Пред да веднаш брзаат да го направите вежби на симулатор за моќ, ајде да бидеме јасни точно зошто една жена, едноставно затоа што дури и ако тие сакаа да не се добие ослободување машка фигура.

Надлежните, индивидуално прилагодена програма за вежбање на моќ симулатор за различни групи на мускули во вашето тело, и правилно избрани дополнителен товар, да се обезбеди формирање на убава, едвај забележливо помош, ќе го отстрани масти акумулација во проблематичните области, а не само да ја зајакне мускулите, зглобовите, тетивите и коските .

Стручно мислење: без разлика што ќе се избере - збир на вежби за обука опрема сила во обука на фитнес центар или дома сила, што е уште поважно, тоа е најефикасен начин да се формира еластична, тон и силна тело.

Тоа е ефикасен од исхраната и аеробик, и недостатокот на жените на прогестерон, истиот оној кој придонесува за брза инфлација на мускулите кај мажите, и ви се ослободат од размислувањето за стекнување на машки фигури. вршење на повеќето ефикасна сила вежби.

Жени, професионални бодибилдери, се принудени да преземат посебни додатоци и хормони во пристојни количини. А за обука што ја заземаат, верувајте ми, е многу подолго од половина час три пати неделно или дури и еден ден. Ние не може да ги задржи, па дури и ако имаше голема желба. Но, ние не треба тоа, нели?

Каде да започнете?

• Започне да се изврши на повеќето едноставно, основни сила вежби. Обидете се да прво да го силата обука без тегови или со користење на отпор како салата топката. Кога ќе научат како да се изврши правилно сите вежби, можете да се движи кон следното ниво, тоа е, да се користи или мрена тегови.
• Исто така, ако одлучите да учат дома, можете да направите сила обука со гумена бенд. Главната работа е да се обиде да ги изврши сите движења правилно и преси. Погрешно пресметана на распределбата на тежината на мускулите или неписмени избрани вежби, веќе пре-утврди грешка - неуспехот во најдобар случај, а во најлош случај, може да се повреди мускул и тетива.

Затоа, во прво време, пожелно е да почнат да се вклучат со професионален тренер кој ќе биде во можност да ја советува и да се најде најдобрите сила вежби и вежби за жени. Обучувач ќе биде во можност да компетентно и е на располагање за да се објасни правилата на техниката и безбедност. Вреди да се обидува да се обучуваат, го прават вежби на централа. Можеби ќе уживате, и ке го одберете да се доживее овој вид на физичка вежба.

Со искуство, можете лесно може да се изврши сила вежби за губење на тежината дома.

Плаќаат само половина час три пати неделно, и тоа ќе биде сосема доволно за да се задржи во добра опременост, форма. Хармонија и одлична фигура е загарантирана!

Корист или штета?

Стручно мислење: сила вежби за зајакнување на мускулите назад, притиснете, рацете, нозете, задникот и сите други имаат само позитивно влијание врз скелетните мускули на жените. Тие се зајакне мускулите на мазните мускули и обука на срцевиот мускул. Вршење на вежба редовно, ќе се облекуваат како невидлива мускулна "корсет", која е заштита и поддршка на внатрешните органи, како и нема да униние кожата, ја прави цврста и затегнат изглед.

Донесување на одлука за себе да се изврши сила вежби за согорување на мастите, вие не само што брзо се ослободи од неговото присуство, тоа растворање, но се спаси проблеми за да се ослободиме од опуштена брчки на кожата и доделување по губењето на дополнителни нејзините килограми.

Главната работа, не само што имаат желба да изгледаат добро, но, исто така, се најде време за посета на салата. И ако не, тогаш не е воопшто доволно сила на волјата доволно долго за да ги обучуваат дома. Но ако се уште имаат доволно сила на волјата, на проектот, не се стави надвор до подоцна, утре или во понеделникот, и во рок од 3-4 недели ќе се чувствувате излив на енергија и ќе забележите дека резултатот во огледалото. И тоа ќе ви даде сила, за нови и нови работни места.

Што вежби за да изберете почетници

Разговарајте со тренер, дури и ако тој може да се препорача силата обука без черупки, бидејќи силата обука секој ден - тоа е вежба која се развие и да се зајакне мускулите, а не само вежби со користење barbells, тегови и други специјална опрема.

И ако се уште сакаат веднаш да се почне со нешто малку повеќе солидна, погледнете за сила вежби на хоризонталната лента за почетници. Но, мора да се разбере дека со цел да ги извршуваат овие вежби ќе треба да биде веќе во доволно добра физичка форма.

Единственото ограничување - не треба да отпочне со вршење сила вежби за време на бременоста.

Но, ако навистина сакаат да се консултираат со лекар води бременоста, а можеби и тој ќе ви овозможи да го направите вежби на мускулни групи кои нема да влијае на мускулите на грбот и притиснете.

Млади мајки кои немаат време да се вежба постојано и дете седи на рацете, може да понуди извонредна сила вежби. Изведување на сите вежби со користење на детето како пондер агент. Значи ќе се врати во форма, podkorrektiruete фигура по бременоста и забавуваат бебето забавна игра.

Кога на бебето е доволно стар, може да почне да го закачите на спортот. -3Н 2 годишно дете може да се даде играчка во рацете на тегови и нека студент го направите вежби, повторувајќи за нејзината мајка. Ова не е само интересна игра за едно дете, но не сте во можност да издлаби надвор за себе малку време да работат надвор без да се прекрши главата секој пат кога она што е да се земе детето, тоа не го спречи.

Главната желба, и таму е патот!

Важноста на урамнотежена исхрана

Не заборавајте дека она спортови кои не го прават и кои техники не се обучени во основите на основите е секогаш правилна исхрана. Вие мора да ги следат правилата на здравата исхрана, па дури и подобро раздвојување.

• Се придржуваат кон нормите на калорична содржина на производи дизајнирана да одговара на вашиот животен стил, тежина, возраст. На треба да се преземат за обука дена со храна богата со протеини од животинско потекло, што му помага на телото да гори масти побрзо и ќе обезбеди енергија за вежбање. Витамини, елементи во трагови може да се додаде да се пие или да се добие свежо овошје и зеленчук или сушено овошје.
• Пијте многу вода. Најмалку два литри дневно, вклучувајќи сокови и чај и кафе. Само се држиме до здрава режим на денот, да станам рано и да одат во кревет многу доцна. Запомнете, спиење - е 6 - 8 часа на ден. Помалку - немате доволно енергија за целиот ден, особено ако треба да се вежба. Повеќе - ќе ми биде само мрзливи, и тоа ќе ве прогонуваат за целиот ден.

И, конечно, малку контраиндикации

Се разбира, оваа бременост. Бремените подобро личат посебен фитнес или јога за бремени жени, или да ја направите дома.

Исто така има и голем број на болести, во кои се контраиндицирани која било класа тежина и електро опрема. На пример, тоа е невозможно за висок крвен притисок, разни срцеви заболувања, тешка проширени болести и некои хронични болести. Во секој случај, ако не сте сигурни, ќе влезе во ризична група или не, не заборавајте да побарате да се консултирате со експерт задолжен за вашиот проблем.

Видео: Најдобрите вежби на хоризонтална линија. Денис Semenihin.

Видео: сила вежби за држење