6 Ефективни вежби

Овие вежби на едно време помогна bodybuilders се постигне импресивен развој на мускулите. Во денешно време за нив поради некоја причина заборавени. Не е ни чудо, бидејќи на широк спектар на симулатори ви овозможи да работат надвор на мускулите на секој агол, и нема потреба за секој разбирливите вежби. Сепак, не сите толку лесно како што изгледа на прв поглед.

 нафрли

На пример, единица на високо-влечење надолу исправи рацете овозможува да работат на мускулите на среден бек, но ако треба да се додаде на дебелината на средината на грбот, тоа е една вежба што не си помогне. Во овој случај, рационално ќе ги вклучи во својата програма за обука на желби pronated зафат тегови, стои во падина.

кружни мускули

Приближно исто важи и за Терес големи мускули. Овие се на мускулите кои се користат во широк pull-up прозорци hvatom- се наоѓа под задниот deltoids. Со цел да се пумпа многу од овие мускули, се повлече-up не е доволно. Влечење единица широк зафат, исто така, не е доста профитабилни - како во оваа вежба, најголемиот дел од работата на средишниот дел на грбот.

Pull-up прозорци на ниско - 70-80 см - бар - најдобра вежба за кружни мускули. Во оваа вежба, Терес големи (научно име на Терес големи мускулни) работи на целосна опрема, а остатокот на мускулите на грбот се користи минимално.

Вежби за нозете

За нозе е исто така добра (исто така нелегално заборавени) вежба - седат прозорци во широк формулација. Оваа вежба беше успешно да се вклучат во нивната обука програма за танчери, пливачи, и други спортисти кои треба бутовите сила резултат.

Тоа може да биде исклучително интензивна вирус привеждач мускулите во посебна симулатор, развивање на нивната тежина, но во случај на моќ, овој метод не е најдобар. Се разбира, на симулатор помага развијат и маса и сила, туку на сила на триење "јаде" голем дел од товарот, а слободни тежини како негативен ефект не е присутен. Затоа, овде тоа е подобро да се прибегне кон широк сквотот решетката.

филе

Со половината - иста ситуација. Симулатори сите подобрена. За кратко време, тоа може да се смисли како симулатор кој ќе им овозможи на "проблемот" на мускулите да работат со полна брзина, но тоа не е потребно - затоа што таму е многу добра вежба за развој на низа на должина (лумбална) мускули - на падините со мрена на рамената во седечка положба.

На падините беше огромен товар лумбална мускули, но постои еден протест - на hamstrings да добие поголем дел од товарот. Хиперекстензија - одлична вежба за долниот дел на грбот, но таму е исто така еден протест - тоа е невозможно да се работи со големи тежини.

На падините на пол седница - што е потребно. Земете оваа вежба, полесни тежина од 1, ќе се работи, додека стои, и не прават помалку од 8 и повторувања.

Печ

Пекторални мускули, како што многумина мислат, повеќето лесно да се развива. Неопходно е да станат вешти во клупата на печатот - и тоа ќе продолжи со полна брзина. Сепак, тука - како и со сите мускулни групи - не е толку едноставно како што изгледа. Мускулите serratusy во клупата на печатот нема да се користи практично. Покрај тоа, сопственик на пекторални мускули не се целосно се користат во клупа енергија за многу спортисти. Затоа, речиси сите бодибилдери и безбедносните сили во одредени времиња прибегнаа кон разни трикови.

Клупа без нозе станица ви овозможува да се вклучат пекторални мускули целосно. Оваа вежба помогна на едно време повеќе од еден спортист да се зголеми силата и тежината на градите. Главната работа - да се вклучи, на редовна основа и врши правилно. Тоа не е неопходно да се направи клупата притиска без нозе целиот пат до големи тежини и ниски повторувања. Попродуктивно ќе настапи 4-5 сета од 6-10 повторувања по една тешка клупата на печатот.

преси за размножување

Преси за размножување седи. Оваа вежба е проблематично во тоа што е тешко да се изврши. Но, ако се навикнеш на него, тоа ќе ви помогне да се развие масовен медиум рамо глави релативно брзо - многу побрзо отколку одгледувањето раце на блокови. Причината - исто како и во случај на долго мускулите на грбот и колковите.

Монтажни состојба не одговараат на секој спортист. Понатаму, кога жици е многу тешко да се целосно да се спречи мамење. А жици-преси практично ги елиминира мамење. Друга корист на оваа вежба - дека тоа е можно да се работи со тегови малку повеќе од стоење во раствори.

Главната работа - не се откажат под ушите и да ја задржите вашиот лактите благо свиткани во текот на целиот пристап. Тоа е подобро да се направи оваа вежба во еден ден, без замор рамениците во клупата на печатот или стоење.

Правилно спроведување на овие шест прекрасни вежби за добро конструирани програма за обука ќе им помогне на секој спортист да се постигне саканиот резултат.

Видео: 6 Најефективен вежби со природни bodybuilding

Видео: Воз на рамениците на 6 ефикасни вежби

Видео: Како да се изгради мускулите на рацете и грбот - првите 6 ефикасни вежби

Видео: СПОРТ # 6 ефективни вежби за истегнување # Ние се обидуваме да се направи поделби # Карина Koshkina