Ние се каже "не" на спојките на половината

Опуштена стомакот и ушите на страни непријатни за жените и мажите. Како што е познато, незадоволство изгледа навистина влијаат на расположението, па дури и успешни луѓе. Особено не убави девојки кога тие носат вашите омилени слаби панталони и да добијат доделување на колковите, лошо расположение е загарантирана за целиот ден.

Секоја дополнителна крофна прави самата се чувствува, а понекогаш дури и страшно е да се погледне во него, дека не случајно додадете дополнителни инчи. Нема потреба да се очај, и се ограничи на храна, прилично редовно вршат вежби за половината и страни и убава фигура ќе дојде заедно во добро расположение. По сите, дури и да биде на диета, физички вежби за тенок појас од суштинско значење.

Зошто се појавува масти

Ако зборуваме за убава половина од човештвото, тоа е често е проблем со масти депозити започне по раѓањето на бебето, бидејќи за време на бременоста на телесните масти на жената е активно debug што ќе биде доволно за иднината на доењето.

Понекогаш се случува така што жените и мажите, дури и не се дури и породувањето добиваат оваа мала "изненадување". Тука веќе можеме да зборуваме за не е правилна исхрана, односно чести snacking брза храна и недостаток на појадок.

Може да влијае на телото масти резерви и редовни стрес и постојано седи на компјутер или телевизор.

Не заборавајте за метаболизмот, што е начинот на кој многу луѓе се скрши честа употреба на алкохол, тутун и разни лекови (особено хормонски), добро, само наследноста.

И, конечно, многу седентарен начин на живот влијае на нашиот изглед. Потоа, тука е прашањето што ефикасни вежби за половината таму.

Најдобар начин да се ослободи од овој проблем - тоа е редовна рутинска вежба. Важно е да се биде редовен, бидејќи само тогаш тие ќе бидат продуктивни. Вежби за половината и од двете страни на салата Тоа ќе биде голем плус, но ако не постои можност да одат во теретана, може да се справи на свој.

На повеќето едноставни вежби

Ефикасни вежби за слабеење половината, се разбира, се на падините. Таквите вежби не само ефикасен, но исто така многу едноставно во неговото извршување. Нозете рамо ширина, освен, од една страна поставени на половината, а другиот се протега кога навалена над главата. За да се зголеми товарот треба да го користите тегови.

Исто така, треба да послужи како вежба за половината и страни гира во форма на се врти телото. Постои дури и посебна симулатор. Тоа е рамен диск на кој сакате да станете и да се направи извртување крајот на багажникот со една страна на друга.

И ако тренер случајно ја погоди или не е во ваши раце, може да се направи уште една вежба за мускулите на половината: седат во лотос позиција на дискот и ротирање на вашиот багажникот од страна на страна до максимум. Оваа вежба е најдобро да се прави во рамките на ритмичка музика, а за време, тоа е најдобро да се почне со една минута и се зголемува постепено. Тоа ќе биде доволно за да се изврши оваа вежба секој ден за 5 минути, кои ќе имаат една недела за да се забележи резултат.

Ако куќата или да обрач Hula-Хоп, тогаш сте многу среќа. Само 20 минути на обука, а резултатот е загарантиран. Тоа е можно дури и најдобрите вежби за половината.

Во комплексот на вежби се користат, исто така, пред почетокот на било која вежба за да се загрее на мускулите. За добар ефект, можете да го извршите секоја вежба за околу една минута.

За оние кои не сакаат активен спорт

Ќе бидат корисни вежби за половината кај жените кои не сакаат активен спорт, но тие сакаат да изгледа попривлечно. Пилатес е дизајниран за да се загрее-up, истегнување и зајакнување на мускулите, па да се кандидира, скок и не треба да се движат активно, но придобивките што ги носи помала од онаа на активен тренингот.

Најефективниот вежби за половината:

• Стави ги рацете зад главата во лежечка положба. Тогаш ќе треба да се подигне на нозе и тело истовремено. Ние сметаме до 40 и да се врати во првобитната положба;
• Седнавме и се наметнува на целиот пат до. Потоа се претвори во нозете верувам падините на до 40 и ги има следните патека;
• Лежиме на страна и направи акцент на рака. Ние треба да се подигне нозете и телото, така што тие беа на исто ниво. Ние сметаме до 40 и да се врати во првобитната положба. Една ваква вежба на двете страни на половината прилично тешко за почетници, тоа е најдобро да се почне со минимум.

Избор вежби за половината кај мажите е исто така вреди да се размислува пилатес, бидејќи тоа е толку комплексна се апсолутно корисни за сите луѓе.

студија дома

Патем, се повеќе ефикасни вежби за печатот и на половината може да се направи дома. Предноста на овие вежби е дека тие се малку време, даде одличен резултат, и поминуваат време на патот кон салата не е потребно. Затоа, најдобро вежби за тенок појас:

• Изведба на патеките, но не се едноставни. Staem исправен, нозете во ширина на рамената и рацете со развод во рака паралелно со подот. Изработка на падините претвора во рака, а телото треба да биде паралелно со подот. Левата рака треба да го допира левата нога само под колената, а десната рака да дојдеме до левата страна под прав агол. И обратно, соодветно. Во позиција одложено до 50 секунди. Ова е најстариот ефективни вежби за половината,
• Седиме на петиците, се стави своите раце на струкот. Вие треба да се нагоре на колена и да седат на подот наизменично на левата и десната страна на потпетици. Изработка на 10-15 пати;
• Ние седат на подот на колена наведнуваат партиционираш рацете зад грбот и се потпираат на нив. Наизменично допре колената пол;
• Зазема позиција лежи на грбот и колената прават патеките, како и претходната вежба;
• Легнете на грб и ги креваш нозете вертикално и да се стави во право, под прав агол. Изработка на 10-15 пати;
• Ефективни вежби за стомакот и половината се "велосипед" и "ножици". Да изврши "велосипед" треба да лежи на грб, нозете покрена благо свиткани во колената и направи движења како возење велосипед. За "nozhnichek" зазема иста позиција се подигне само испружената нога и добива надредениот една врз друга, пак, (како ножици).

Колку често треба да се справи со

Сите вежби за половината со тегови или без нив се наменети за согорување на мастите и затегнување на мускулите. Гира вежби во помагајќи да се забрза процесот на согорување на мастите и да се направи видлив obliques. Исто така, оптоварување на парична казна затегнете мускулите на рацете.

Најефективниот вежби за половината е опишано погоре. Тие се доста едноставна и не ќе им треба многу време, но на "договор" со масти се вртат на "Ура". Добри резултати може да се постигне од страна на вршење на вежби за половината 3-4 пати неделно.

Ефективни вежби за стомакот и половината ќе биде ако тие редовно се менуваат.

Главната предност на курсот е дека ти самиот ќе изберете најефикасните вежби за половината и печатот ќе биде денес.

Можете да се направи план за обука, што укажува на класи товар. Товарот е важно за да додадете непроменета без разлика на тренингот, а резултатот е подобрена.

Најефективниот вежби за половината на курсот ќе бидат оние кои ќе се врши редовно и со мали апликации, но сепак напори.

Видео: На повеќето широк колковите и половината е најтесниот во светот!

Видео: (14.03.2014) Прикажи и да се каже: Спаси ги нашите трупови!