Вежба за губење на тежината рака

Многу девојки кои сакаат да ја среди фигура, концентрирани своето внимание на половината и колковите, кои го расипе слики, не даде се вклопуваат во вашите омилени панталони. Во текот на оваа борба, неколку луѓе мислат дека големи, дебели раце, исто така, не додадете на сликата на ранливост. Вежба за губење на тежината рака - ова е задолжителен дел од комплексот на вежби за губење на тежината.

ефикасен за раце губење на тежината е вежбање?

Многу од девојките во прашање, ако тоа се поставуваат на вежби за раце губење на тежината. Се разбира, со цел да се губат телесната тежина, без разлика на кој дел од тоа е важно да се земе неколку мерки, не само што прават вежбите. Тоа е, ако ви се јаде брза храна и вежби - да не се подобри ситуацијата. Но, ако се намали вашата исхрана, ќе јадат, избегнување на мрсна храна, слатки, бисквити и слатки - резултатите не се случи набрзо.

На сет на вежби за да стапи на сила за мускулите во рацете, тоа е важно да се врши редовно, не помалку од три пати неделно. Покрај тоа, тоа би било убаво да додадете јаже, што придонесува за целокупната загуба на масти и се работи на рацете или трчање (во екстремни случаи - работи на самото место во вентилирана просторија на куќата). Овие активности треба да се изврши на ден или барем 3-4 пати неделно, за 20-30 минути (може да биде одмор 1-2).

Вежби за внатрешната страна на раката

Најчесто жените се заинтересирани за вежбање да ги заостри ја раката на грбот или внатре. Ова е многу едноставно објаснување: мускулите во овој дел на раката е многу ретко се вклучени во нормален живот. Тоа е причината зошто, кога ќе ги преземе сите мерки за губење на тежината, вие не може да се игнорира како важен дел.

Постои многу ефикасна вежба за раце во овој дел:

1. Вежба за потенки раце зад. Исправи се, тогаш се во рацете на тегови и се наведнуваат напред, чување твојот грб станот. Страна се наведнуваат на колена, дланките свртени еден кон друг. Изведување на брза, интензивна движењата на рацете, зацрвстувањето лактите и назад во првобитната положба. Повторете го истото за 1-2 минути (во зависност од natrenirovannosti).
2. Вежба за доделување на оружје. Седнете на подот, стави стол зад него. Одмор на подот со неговиот потпетици, ги стави рацете на седиштето на стол и исправете ги рацете. со што се лактите вратени, а не на страни. Од оваа позиција, се наведнуваат и unbend рацете. Следете ги овие "push" 10-20.
3. Вежба за намалување на оружјето. Склекови со колената со брзо темпо - еден од најдобрите вежби. Сепак, треба да се внимава, така што лактите не се свиткани на страна, а поблиску до телото.

Со вршење на овие вежби за убави раце, вие брзо ќе забележите како почна да се менува нивниот изглед. Со редовна настава 3-4 еднократен неделно имате во еден месец ќе видите светла резултати.

Вежби за раце брзо губење на тежината

А сепак, без оглед колку е ладно, најдобра вежба за вкупно раце - тоа е различни склекови. И ако во претходната секција pushups помогне да се врати страна назад, а потоа Standard Edition е совршен за целата рака. Значи, вие треба да направите неколку опции:

1. Склекови од ѕидот. Остатокот на ѕидот со рацете и изведување на склекови - 10 пати на колена назад и 20 - на вообичаениот начин. Ова треба да се направи во повеќето брзо темпо. Повторете уште две пристап.
2. Стегајќи на потпирачот за грб (софи, столици). Uprites во стабилна парче мебел, што е приближно на висина на половината. Нозете и грбот треба да биде права линија. Изведување склекови - 10 пати на колена назад и 20 - на вообичаениот начин. Повторете две или три сета.

Во извршување на целосен опсег, ќе се направи пенкала вашата прекрасна во ниеден момент.

Видео: да се отстрани мастите од рацете, дланките расте тенки, едноставни вежби на телесната тежина рака

Видео: Танц вежба за губење на тежината рака