Митови и Вистината за сила вежби

Дами, знаеш ли што комплетна обука сила? Сигурен сум дека многу луѓе едноставно БЕГААТ од комбинација на овие зборови, бидејќи тие предизвикуваат во мојата глава сликите на силни мажи надуени. Можеби оваа девојка тешко се користи за создавање на овој вид на обука. Многу залудно ќе ти кажам. Ако го изберат правото интегрирана сила вежби, тогаш токму машкоста нема да бидат загрозени, но убава терен на телото и да ги заостри мускулите како часови се обезбеди. Значи, ајде уште се разбере, дека таква моќ вежби.

Митови и факти

сила вежби може да се изврши во тандем или пак независно. Редовно ангажирање во маст клетки, ќе го оставам. Имајте на ум дека секоја диета или фитнес - аеробик нема да ви даде толку еластични и силна тело.

Само сложени вежби сила ќе ви помогне да согорувате повеќе калории и масти за 40%.

исто така честа заблуда за флексибилност на телото, Значи, тоа не се случува насекаде, но наместо да се стекнат и кардио и сила вежби ќе ви помогнат во тоа. Тајната е во тоа што овие вежби, дали ви се допаѓа или не, да ви помогне со истегнување.

Од вработување зајакне и затегнете мускулите (целосно се, вклучувајќи го и срцето), стресот ќе помогне во намалувањето на коскената порозност и додадете сила на зглобовите. Но, тоа не е се, верувам дека кога телото има добар тон, неговата облека изгледа домот. Можете дури и може да се прошири својата младост.

Покрај сила вежби се:

• превенција на дијабетес;
• превенција од рак;
• се борат убедување на телото со стрес;
• лесен трансфер на било диета;
• добро расположение;
• подобрување на спиењето;
• надминување на депресија;
• подобрување на меморијата и општата состојба;
• продолжување на животот.

Како што можете да видите сила вежби за телото само што донесе една услуга и не треба да се плашиме од нив.

Услови за обука

Дали треба да се започне сила обука веднаш со тежина? Како и во секој спорт секогаш треба да се започне со загревање активност. Тренингот секој се избричат. Но, нема потреба да се избере банер или општи вежба, тоа е подобро да остане во бегство и се подготвуваат мускулите кои ќе бидат вклучени во обуката.

Осврнувајќи се на главната окупација на употреба изгради големи мускулни групи. Но, важно е да се воспостави рамнотежа помеѓу обука одредени мускулни групи и големи групи.

Зема не повеќе од еден час по исцрпување на гликоген последователна окупација губи својата ефикасност. Но интензитетот на обуката треба да се одвива постепено, всушност како и оптоварување на мускулите. Преку месење по училиште треба да се зголеми на товарот и бројот на пристапи. Најдобро е 8-12 пати на повторувања во еден пристап. Повторувања на вежби може да биде 5-9. Редовна настава ќе биде до три пати неделно.

Ние се направи избор

Комплексот моќта на вежби со тегови не значи да го зграби најтешкиот од нив и се повлече сили таму. Многу голема тежина наруши протокот на крв, и брзо ќе се умори. Ако се вклучени со салата, ќе бидете сигурни дека да им помогне на фитнес - тренер, па дури и ги собереш сила вежби за рацете и градите. Ако часовите се одржуваат дома, почнете со најмала тежина тегови и постепено се зголемува.

Всушност, ваквиот пристап треба да биде на било која тежина агенти. сите тие може да се земе само да се подготват добро за мускулите. Признаваат обука мускули може да се со фактот дека тие не боли после тренинг и се постигне оригиналниот тон.

Добра основа за почетници се сила вежби на хоризонталната лента и паралелни барови. Овие часови се одржа во дворот на отворено, која дава двојно корисноста од нив. Покрај овие класи, исто така, се со различна тежина, па дури и може да биде лесно гимнастика елементи. Таква сила вежби за мускулите на раката и подлактицата исто така не е заменлива како склекови.

Почетна вежбање за жени

Не мора да настапи во салата и да се кандидира на сите симулатори кои престојуваат таму. Започнете со почеток вежби:

• сила вежби за стомачни мускули, задникот, градите и нозете - тоа е само одење на сите четири. Нозете исправете почива рацете на подот и подигнете колковите нагоре. Се добие нешто како тобоганот. Држете го вратот опуштено, но стомакот не се откажам. Изведување на 20-25 чекори напред - назад и vypremtes;
• Сила за обука на рацете и рамената - тоа е поттик на тежина (притисни-проектот е можно без тежина). Оваа активност е исто така добар возови трицепс, гради, ABS и obliques. Земете позиција за склекови со колената и да почне виткање вашите колена, а потоа исправете ги рацете и да ги прошират на телото со вистинската рамнотежа треба да биде на левата нога, да остане во позиција за неколку секунди, повлечете ја десната нога на страна и да се одржи за неколку секунди. Врати се на стартната позиција, го прават истото со другата страна. На секоја страна треба да се изврши 10 вежби. Исто така погоден сила вежби за мускулите на градниот кош;
• Легнете на грб, рацете зад главата наведнуваат колената. Полека се повлече рацете нагоре и надолу, замислете што ќе се влече јаже. Вратот, главата, рамената, грбот бавно исклучување на подот, земајќи ги во максималната позиција Држете го за неколку секунди, а потоа се врати на оригиналниот. Повторете 8-10 пати. Во прилог на бутовите и притиснете го копчето Пресметај на оваа сила вежби на градите и грбот.