Сила обука дома

Постојат јога вежби, кои се погодни за дома. Тие се насочени кон корекција на сликата и за изработка на главниот проблем области. Зголемување на обемот на мускулите ваква обука, најверојатно, нема да работи поради тоа што треба посериозно опрема.

сила обука дома

Пред да се направат дома тоа е императив да се трошат комплекс тренингот, на тонот на мускулите и да се намали ризикот од повреда. Размислете за неколку популарни вежби за дома тренингот.

1. летва. основни сила вежби, кои се стави вирус на различни мускули. Позиција сами на подот, фокусирајќи се на лактите и нозете. Телото треба да биде исправен и стегнат. Се препорачува да се задржи оваа позиција за една минута на три пристапи. Оваа сила вежби со сопствената тежина може да биде комплицирано, на пример, се протега на рака напред или укинување на до нозете.

2. глутеалната мост. Седнете на подот и се повлече на нозе, виткање колена. На издишување, подигнете задникот до телото и бутовите формираат права линија. Лебдеат за некое време, а потоа подигнете вашиот потпетици, се зголемува дури и повисоки, чување на прави телото. За да се зголеми на товар на оваа власт вежби за жени во вашиот дом, може да се земе палачинка и го стави во печатот.

3. Клекнувања со тегови. Да се ​​земе на почетна позиција за оваа вежба, нозете треба да се стави на растојание идентичен со ширина на рамената. Во рацете треба да се одржи на тегови. Додека дишењето, треба полека да падне пред задникот се паралелни на подот. На издишување полека повторно се качат. Важно е да не се движат нозете и во секој случај нема да ги земе. Вреди да се замени, ако спушти под Паралелно со тоа, се зголемува товарот на задникот.

4. Развод рацете со тегови. Оваа јога вежби дома за жените дава добар тренингот на мускулите назад. Земете Позиција: нозете на ниво на карлицата е благо свиткани во колената. Потпреме напред, во краен случај нож и се чува грбот исправен. Повлечете го стомакот, рацете со тегови треба да бидат благо свиткани во лактите, како и потребата да ги задржи во пред него. Разредете рака под рака, покажувајќи вашите колена нагоре.

Видео: за зајакнување дома

Видео: за зајакнување дома

Видео: Како да почнат да оперираат. сила обука дома

Видео: Сила за обука. Тренингот дома.