Вежба тркала

Гимнастичка тркало е школка, која се користи за зајакнување на мускулите во пределот на стомакот, компактни димензии го прават тоа можно да се остане дома и да се вклучат со нив, дури и во обичниот мал стан. Едноставен и ефективен вежби со тркалото ќе ви овозможи брзо да се ослободи од масти и доделување, како и зајакнување на мускулите на оваа зона.

Гимнастички вежби со тркала

Постојат некои едноставни вежби со која ќе бидете во можност брзо да се добие добра форма.

Првата вежба со спортска опрема за притиснете го копчето погоден за почетници да се направи тоа, ќе треба да се добие на колена и се стави своите раце на школка на рачката, самата лушпа, ако тоа е на подот пред вас. На издишување, се движи вашата телесна тежина на вашите раце, и да започне лизгање движење полека ги движи напред, не се наведнуваат назад и не брзајте веднаш штом ќе се чувствуваат дека телото потона на граница за да се одбележи, почнете да се направи обратна движење, па мора да седнат повторно на колена. Се препорачува да направите 10 повторувања на оваа вежба со воланот да изврши притисок за жени и 15-20 за мажи.

На втората вежба со школка изгледа вака - тоа е потребно да коленичат, стави рацете на Ефес на тркалото, ставајќи го пред него. Прво раце се движат напред, како во првата верзија на вежбата, инспираторен човек се враќа во првобитната положба. По тоа што е потребно да се движи раката со проектил на левата и на десната страна на трети пристап. Оваа вежба треба да се повтори барем 10 пати, 1 комплет вклучува 3 (напред-назад, лев бек и како десен бек), може да го направи тоа секој ден, или со прекини во 1-2 дена, во зависност од она што дополнителни вежби го користите, и колку често може да се преземат на време да се вежба.

Третата вежба е повеќе погодна за оние кои веќе имаат прилично добро ниво на фитнес. За нејзино спроведување е неопходно да се застане како ви се случува да се направи склекови, но рацете треба да се стави на оружје ролери, а не на подот. После тоа, почнуваат да се движат полека напред, додека проектилот додека градите допира подот, а потоа се врати на стартната позиција. Искусни спортисти се препорачува да се направи 10-15 повторувања за почетници ќе биде доволно време да ја изврши 5-8. Запомнете дека опрема за вежбање со тркало за печатот укажува на тоа дека стомачните мускули за време на работа мора да се протегала, на задната страна не треба да се наведнуваат на половината, и напред движење се врши само на издишување.

Видео: Како да го направите вежби со тркала (ролери вратило) на

Видео: 12 вежби со функционална ролери моќност тркала

Видео: Вежба со kolesom.Kto лошо спорт мора да се проба!

Видео: 12 вежби со функционална ролери Atletika24 (Power тркала)