А сет на вежби дома

Класи во салата ни дава многу предности. Прво, не можеме да го направите вежби, бидејќи по нас остар слепи очите на тренерот. Второ, ние плаќа пари за активностите и само лежи на тепих - тоа е празна отпадот. Трето, лекции заедница група полесно вежбање. Гледајќи напнатата лицата на соседите на МАТ, тоа е некако полесно.

Од друга страна, ние не секогаш имаат можност да присуствуваат на спортски клуб. Ова е особено точно за млади мајки, кои не може да биде далеку од дома за долго време. Ако имате доволно волја и желба да се носат дома фитнес, вежбање не ги slozhno.Domashny фитнес може да биде само како ефективна во одговорен пристап. Да ви помогне на сите видови на спортска опрема, која во моментот е во опсегот презентирани во спортски продавници. Но, повеќето важни лекции дома - тоа е самодисциплина. Вие треба да се постави цел - на секои два дена да даде најмалку половина час на фитнес. За разлика од спортски клуб, дома можете да го направите вежби со вашата омилена музика или гледање на следната серија на шоуто. Зар не е тоа забавно!

Дома фитнес класи треба да започне со избор на спортска опрема. За целосна арсенал фитнес во вашиот дом треба да биде на различни уреди.

Вежбањето со тегови

Тегови - е неопходен атрибут на домашна фитнес. Тие можат да учествуваат не само во вежби за градите и рацете. За прв класи е пожелно да изберете светлина тегови до 5 килограми тежина. Тегови постојат во гума или винил верзија, и се лесни за употреба и нема да се лизга од раце. За време на вежбање со тегови не прават никакви ненадејни движења, треба да бидат мазни.

Вежби со тегови тон и зајакнување на мускулниот систем, подобрување на олеснување на рацете. Еден од најпопуларните се клекнувања со тегови. Во текот на оваа вежба повеќето важно да се задржи грбот исправен, со цел да се намали товарот на 'рбетот.

вежби на АРМ - ова е наједноставниот нешто што можете да направите во врска со тегови. Кревање тегови може да биде свиткано како во рацете, и издолжени. Сепак, не се обиде да се надминат и да стори повеќе отколку овозможи на вашите можности.

карлицата прозорци со товар на гира вежби за подобрување на акција на задникот. Впрочем, тежината се зголемува и оптоварување се зголемува. Само стави рацете со тегови на бутовите, и да се направи мазна качува до карлицата.

Вежби со fitball

Фитнес тренингот дома, исто така може да се изврши со гимнастички топката. Овој атрибут на здрав начин на живот стана многу популарна во последните век. Тој, исто така, повика fitball и се користи во медицински гимнастика за грбот. Во оваа топка може да направи било вежби за печатот, на бутовите и задникот, на градите и рацете за грбот. Еве некои опции кои ќе ви помогнат да се формира голем број на фитнес вежби во домашни услови.

Да почнеме со печатот. Зајакнување на стомачните мускули помогне прозорци, лежејќи на топката. Балансирање на fitball олесни остварувањето на печатот, по притискање на топката, помагајќи да се надградува.

За да се подобри доволно олеснување на бутовите се превртам на неговиот стомак. За таа цел, се одмара рацете на подот се направи мазна нога крева нагоре, со оваа едноставна вежба зајакнува мускулите на задникот и местото каде формирана така ни мразеше tselllyulit.

Рацете и градите може да се зајакне со следниве вежби. Само да седат во лотос позиција или да стане целосна должина, место на топката пред него и го притисне со две раце. Во исто време, да се чувствувате како напнати мускулите на градите? Значи, вие се прави се што е во право.

Присуството fitball дома помага да се задржи се вклопуваат без многу напор, и класи ќе се одржи на fitball со задоволство. Кога купување на таков дома асистент треба да се обрне внимание на висина. Значи, ако седиш на fitball, нозете треба да биде под прав агол со подот. Ова гарантира правото топката големина.

дома фитнес

Насловна Фитнес губење на тежината не е само специјални вежби. По фитнес дури и чистење на станот може да се вклучи. Така, пожелно е да не се користи четка, но и тоа не е неопходно да ползат на подот на колена. Најефективен вежба за домашна фитнес е сквотирање движење на прстите, бутот е масиравме задната површина која е превенција од целулит.

Во принцип, дома фитнес ни дава уште една предност. Впрочем, ние може точно вежба која ние сакаме да се избере и да се создаде свој сет, кои немаат можност да се направи на седниците на групата во салата. Само една работа - желбата и самодисциплина.

Видео: комплекс рбет вежби дома

Видео: Програма за обука на млади дома №1. А сет на вежби со тегови дома

Видео: Еден сет на вежби со тегови дома