Фитнес часови со Анита Lutsenko

Денес на телевизија можете да видите голем број на различни програми, кои ги кажува правилата на исхрана. Можеби најпопуларниот е проектот "избалансиран и среќни." Учесниците се обучуваат под водство на тренерот строги Анита Lutsenko. Благодарение на нејзините напори, луѓето губат вишокот тежина во предниот дел. Поради ова, фитнес класи со Анита Lutsenko

Фитнес со Анита Lutsenko Совети

1. Физичката активност ќе донесе посакуваните резултати, само ако почнете да се јаде во право.
2. Вие секојдневно треба да пиете најмалку 1,5 литри вода, па затоа е многу важно за губење на тежината.
3. Анита Lutsenko тврди дека обуката ќе даде добри резултати само ако пракса редовно.
4. За да ги видите промени во нејзината фигура плати доволно вежба најмалку 10 минути.

А сет на вежби со Анита Lutsenko

Тренерот советува секој спортски активности започне со загревање. Тоа треба да трае најмалку една минута. За ова е идеален пешачење и џогирање на самото место.

Најефективниот вежби со Анита Lutsenko:

сквотови

Оваа вежба го зајакнува мускулите не само нозете и задникот и. За време на вежбање ќе треба да бидете сигурни дека вашите колена не се прошири надвор од Западна лапа и пета не е фиксна на подот. Доволно да се направи 12 повторувања. Според Анита совршен темпо за вежбање е 4 секунди на 1 клеча.

pushups

Жените може да се изврши оваа вежба со коленото. Главната работа е да се види дека телото е мазна. За извршување на една склекови треба да ја напушти не повеќе од 4 секунди. Дали 12 повторувања.

Подемот на ридот

Во покачена позиција можете да изберете една клупа, чекор столица или нешто слично. Преку оваа вежба ќе ги зајакне мускулите на задникот и нозете. Вие треба да одат нагоре и надолу по ридот секоја нога наизменично. Еден искачување и спуштање треба да си замине од 4 секунди. Дали ви треба 12 повторувања. Важно е дека пета не се спушти од избраниот височина.

Извртување (печат)

Оваа вежба ќе ви помогне да се зајакне стомачните мускули. За време на опоравување на телото треба да се земе длабок здив. Тоа е важно за време на вежбање за да остане во врвот позиција за 1 секунда. Треба да се направи за 12 пати. Во принцип, еден пресврт треба да ја напушти 5 секунди.

Овие вежби ќе биде доволно за секојдневно вежбање која ќе ви помогне да се ослободи од екстра килограми.

Видео: Фитнес за 60 секунди - сите Bude добро - Број 107 - 01.02.2013 - Се ќе биде во ред - Се ќе биде во ред

Видео: Лекции за слабеење Анита Lutsenko Фитнес дома