Gainer дома

Денес сакаме да ви кажам за тоа како да се подготват свои раце gainer.

Пред опишувајќи како да го направите тоа сами gainer, ајде да зборуваме за тоа воопшто како gainer, за која цел и кој треба да го земе.

Gainer за производи на спортски исхрана. За разлика од протеини, тоа не е само протеини, но и од големи дози на јаглени хидрати. Идеално, gainer не содржи масти или маст процент треба да имаат тенденција да се нула.

Gainer е потребно за оние спортисти кои си имаат поставено задача - зголемување на телесната тежина. Најефективен приемот е gainer за 30 минути по тежина обука (да ги затвори оптимално јаглени хидрати прозорецот). Вашите мускули ќе бидат во можност да се пополни продавници гликоген. Протеини ќе биде подобро асимилирани од страна на телото, и поради високата калорична содржина на производот, можете целосно да ги вратите изгубените калории по тренингот.

Gainer, како и секој друг спортски исхрана производи може да се купат во специјализирани продавници. Покрај тоа, продажбата gainer од неколку вида:

1. За оние кои имаат ectomorphic фигура, стекнување на тежина за нив е голем проблем е да се користи gainer тежината со односот на протеини и јаглехидрати - 1 до 3 дела. Исто така, овој љубителите коктел костим да го поминат во собата секој ден.
2. За сопствениците на mesomorphic тело (тоа се луѓе со просечна висина и да се изгради, тоа е многу полесно отколку на првата категорија, да се добиваат на тежина) треба да се обрне внимание на микс со сооднос на протеини за да јаглехидрати како 1 до 2, или ако тежината сте пишување е многу лесно, 1 до 1 .

Се разбира, спортски исхрана и телесната тежина gainer особено, не се евтини. Затоа obraduem оние кои не сакаат да плаќа - готви gainer во домот може да биде! Се разбира, како совршена рамнотежа, како во готовиот коктели, нема да испаднат да се постигне, и протеини, авто-угостителските, постои такво високо ниво. Но gainer, дома готвење, постои една голема предност - вие секогаш знаете што точно е вклучен во составот.

Најлесен рецепт Gainer коктел дома врз основа на млеко.

Земе млеко 2,5% до околу 0,5 литри. Зрели банани - 3 парчиња. Додај пакетот урда (150 грама), тоа е подобро да се земе малку маснотии. Ние се става грст ореви - околу 30 грама и несебично се прелива мед - 3-4 лажици. Сето ова е темелно да се победи одредување. Крајната смеса беше околу 1.100 калории, а околу 1 литар во волумен. Овој коктел е поделена од 3 пати и да уживаат во вкусно, и што е најважно, корисни пијалок.

Друга опција како да се направи тежина gainer дома-базирани урда. Ќе треба половина килограм маснотии јогурт. Истурете во тоа 100 грама јогурт со содржина од 2,5 масти. Ние испрати на истиот 200 грама зрела диња, кајсија џем - 3 лажички и половина чаша кајсија или праска нектар. Додадете 50 грама овес и cashews. Сите размахване. Во овој олицетворение, имаме околу еден волумен литар на готовиот gainer и скоро 1200 калории. Само се подели во неколку фази.

Како што можете да видите, gainer подготвување дома Рецептот е многу едноставен, може да се покаже имагинација и да се обиде на различни комбинации и вкусови. Се сеќавам на основните правила на готвење gainer во домот:

1. Во еден дел треба да биде од 10, по можност од 20 грама на протеини. За овој развој на млеко, млеко во прав, протеини, сирење, јајца протеини, итн Совет: како да се направи gainer на протеини - се меша со сок и џем. Сите најбрзо gainer подготвени.
2. Само вклучуваат сварлива јаглехидрати 30 грама по порција. Еве целосна слобода - слатко овошје и бобинки, слатко, џемови, мед, ореви и суво овошје, како и слатки сокови и нектари. можете да додадете повеќе вкус повеќе зачинета и зачини, како и чоколадо и какаото.

Користете сезонски овошје и бобинки во на прво место, да се одлучат за висок квалитет на производите. Во овој случај, вашето тело ќе го добиете најдоброто од сè, и ќе забележите корисен ефект на gainer коктел.