Како да го користите gainer?

Gainer - еден од видовите на спортски исхрана, која е базирана на протеини со јаглехидрати мешавина. Главната цел gainer - зголемување на вкупната телесна тежина и надополнување на енергетски резерви во телото. Како да го користите gainer

Како да го користите gainer?

Најдобро време да се добие gainer - во рок од неколку минути после тренингот. Ова се должи на фактот дека "се отвора" прозорец на протеини со јаглехидрати, што е најдобар "затвора" тежина gainer. Ова им овозможува на спортистите да закрепне, за да се потисне catabolic процес, го надополнува резерви на енергија и регенерирање на мускулното ткиво. Како да го користите gainer - тоа зависи од вашата вкупна телесна тежина.

Друга опција - употреба gainer пред тренинг. Еве уште еден од шемата: телото добива дополнителна количина на јаглени хидрати, кои им овозможуваат да се зголеми времетраењето и интензитетот на тренингот. Но, овој метод има еден недостаток - за време на тренингот толпата масти, а во некои случаи, дури и расте.

Вие исто така може да се користи gainer тежината до четири пати на ден. Овој метод е погоден за оние кои сакаат брзо темпо ги собере потребните мускулна маса. Но, тоа е неопходно да се одлучи одеднаш: на сметка на она што сакате да се добиваат на тежина? Со gainer - само на сметка на масти.

Како да го користите gainer тежината и протеини?

Многу често тренери се препорачува да се комбинираат една gainer и протеини, со цел да се постигне подобар резултат.

Протеините во својот состав нема јаглехидрати (т.н. "чисти" протеин). Според тоа, тоа е подобро да се јаде пред спиење како последен оброк. Во текот на ноќта ќе биде да се врати на телото после вежбање и не се појави на дополнителни маснотии.

Но, ако се потребни јаглехидрати, тогаш причината е донесена gainer. Неопходно е да се користи наутро и после тренинг.

А заедничко преземање на нив често им помага да го замени еден оброк ако немате време да имаат појадок / ручек / вечера.

Gainer недостаток е неговата цена. Познато е дека структурата на овој производ се состои од јаглехидрати и протеини. Протеини може да се добие од протеини (што е многу поевтино) и јаглехидрати од нормална храна. Со други зборови, протеини дел gainer еден дел може да се компензира со пунџа.

уште еден недостаток, особено за жените - оценка на ризикот вишокот тежина, па затоа треба да биде крајно внимателен во неговата употреба и се сеќавам дека тоа не е професионален спортист малку тренер ќе ја извести за прием на овој тип на спортски исхрана.

Видео: Gainer за збир на тежината - како да ги искористат.

Видео: Одговорот на прашањето - Како да го користите Gainer?