Како да се пијат gainer?

Gainer - мешавина широко се користи во спортски исхрана, кој се состои од високо-квалитетни протеини и јаглехидрати

Како да се пијат gainer?

Тоа е многу важно да се знае и да се разбере како најдобро gainer пие и кога треба да се пијат gainer.

За максимална ефикасност, се препорачува да се 100-150 грама, разредување во склопот 300-500 ml течност и се меша добро да се добие хомогена маса. Без оглед на својствата Gainer употреба во целост, што треба да го пијат на следниот начин:

• По утринскиот оброк, на сметка на калории за да се добие енергија за целиот ден;
• за 1-2 часа пред тренингот да се направи тоа како ефикасна е можно;
• 20-30 минути по интензивни вежби за мускулен раст и брзо надополнување потрошил протеини и јаглехидрати;
• како што е дозволено gainer за ден, на пример, ако не постои можност за нормален внес на храна и исхрана обезбедува строги број на приеми.

Кога се користи gainer препорачува да се пие многу течности за да пребрзо од телото не се избелени потребни материи и нивната смилаемост зголеми. Многу ефикасен прием gainer во комбинација со креатин. Јаглени хидрати и протеини помогне подобро асимилација на креатин, кој позитивно влијае на исходот на приемот на овие супстанции во комплексот.

За луѓето кои се склони кон масти се препорачува да се одбие да ја прифати gainer и да го замени протеини, за да се избегне несакани сет на тежината не е на сметка на мускулите, но на сметка на масти.

Како да се земе gainer девојка?

Причините кои девојки се различни gainer. Ова губење на тежината и телесната тежина на собата, како и желбата да се подобри или драматично го промени обликот. Со право на пристап, можете да се постигне саканиот резултат.

Како да се пијат gainer девојка зависи за каков вид на ефект се очекува од неговиот прием. За да го поставите маса (вклучително и на сметка на масти) Тежина gainer може да се пијат 2-3 пати на ден, па дури и почесто. Ако ви треба е на мускулната маса, што не може да го направи без насочена обука. Неопходно е да се создаде план за обука за прилагодување на дозата и бројот на приеми дадени somatotype, како и на индивидуалните карактеристики на организмот. обликувањето Исто така потребно е да се избере вистинскиот износ и фреквенцијата на администрација и се посвети поголемо внимание да се извршуваат одредени мускулни групи. правила за користење во последните два случаи не се различни од вообичаените.

Треба ли да се пијат gainer?

За да одговориме на ова прашање, се разгледа на недостатоците и несакани ефекти gainer.

Gainer - тоа е природен производ добиен со мешање на протеини и јаглехидрати, така да се каже за неговата повреда е иста, што да се зборува за опасностите од храна. Се разбира, тоа е потребно да се даде должно внимание на дозата и времето на неговото користење, со што ќе се постигне оптимални резултати.

Меѓу несакани ефекти Gainer мали дигестивни нарушувања или во случај на индивидуална нетолеранција на панкреасот болести. Исто така, ако не се правилно складирани gainer во места со висока влажност, ја зголемува веројатноста за појава на бактериски раст во производ, кој потоа може да доведе до труење со храна, но тоа, исто така, важи и за сите други производи.

Поради ниската свест на многу експерти кредитираат Gainer несакани ефекти како што се оштетување на бубрезите, црниот дроб, срцето, на импотенција, тоа не е ништо повеќе од мит ​​дека не треба да се земе лесно.

Неодамнешните истражувања покажуваат дека протеини додатоци се користи со цел да се мускулната маса за вработување од gainer. Овие заклучоци се базира на фактот дека дополнување на јаглехидрати и протеини во сооднос 25/50 g има изразен анаболен ефект од приемот на само 25 грама протеини (Стејплс AW студии се спроведени во 2011 година).

Видео: Како да се пијат 01 ACF gainer?

Видео: Како да се MASS Gainer? Како да се Gainer сериозни масовни оптимална исхрана NATURALBODY

Видео: 3. Како да се земе gainer?