Кегел вежбите, зајакнување на мускулите на дното од карлицата

Првично Кегел вежбите биле измислени за жените кои се детектира болеста поврзана со пролапс на внатрешните органи. Како резултат на тоа, по некои експерименти беа во можност да се утврди дека тие може да го подобри квалитетот на интимниот живот. Многу жени велат дека Кегел вежбите за карличните мускули помогне да се зголеми либидото, подобрување на чувството за време на сексот, но исто така е дозволено да се регулира оргазам

Кегел вежбите, зајакнување на мускулите на дното од карлицата

Познатиот американски гинеколог Кегел вежбите сугерираше дека ќе им помогне на жените зајакнување на карличните мускули и перинеумот. Комплексот помага да се елиминира или делува како превенција матката пролапс, уринарна инконтиненција, итн Друга предност -. едноставноста на извршување, која им овозможува за гимнастика насекаде позиција. Со редовни вежби за нормалното производство на хормони кои се корисни за целокупното здравје.

Кегел вежбите за карличните:

1. Најмногу едноставна вежба, која е особено ефективна во процесот на да се ослободиме од уринарна инконтиненција. Тоа е потребно за извршување на намалувањето и релаксација на мускулите. За да може полесно да ги идентификуваат, спроведе експеримент: додека уринира, стискаш на мускулите да се запре авион, а потоа се релаксира. Така, ќе се чувствуваат она што мускулите мора да бидат вклучени во оваа вежба. Во првата фаза се препорачува да се изврши на вежбата во рок од три секунди. По една недела, можете да се зголеми на време и на крајот треба да се дојде до 20 секунди. Може да се менува со интензитетот на контракции и олеснувања, доцнење, итн направи
2. По Кегел вежбите за карличните ден - туркање. Предизвикот е да се тензија на мускулите, како залудни обиди на столицата или за време на породувањето. Изврши брзо тензија и релаксација. Започнете со 15 повторувања и зголемување на износот.
3. Најтешкиот Кегел вежби за зајакнување на карличните мускули е "лифт". Таа се заснова на постепеното контракција на мускулите, како што кат од подот. По секое парче, тоа е потребно да се направи задоцнување од 5 секунди. Кога ќе бидат во можност да се искачи 5-7 кат, во изведба на сличен начин релаксација. Во принцип, на мускулите на дното од карлицата е потребно да се повторува на работата на лифтот, кој застанува на секој кат.

Треба да се започне со лесно ниво, така што нема да се чувствуваат непријатност бидејќи мускулите треба да се навикнеш на. Со цел да се постигнат добри резултати на редовна основа се зголемува товарот преку зголемување на бројот на повторувања.

Видео: Вежби за карличните мускули

Видео: Кегел вежби и тренинг на мускулите на дното од карлицата за мажи