Кегел вежбите за време на бременоста

Во 40-тите години на посебни Кегел вежбите на минатиот век за бремени жени се развиени. Проблемот, bumping д-р Арнолд Кегел во развојот на овие вежби е дел на жалбата на пациентите кои страдаат од неконтролирано мокрење во текот на репродуктивниот период. Хируршки третман како што се практикува во тоа време, не секогаш имаше позитивен резултат, и д-р Кегел одлучи да се обиде да го реши проблемот од внатре, отстранување на коренот на која требаше да ја ослабне на мускулите, кој се јавува под влијание на притисокот и феталниот хормоналните промени.

Така, Кегел вежбите се наменети за бремени жени, која за кратко време стана популарен во многу земји низ целиот свет. резултати вежба ги надмина сите очекувања, бидејќи се покажа дека тие се решат многу повеќе проблеми отколку што првично се очекуваше. Вршење на Кегел вежбите за време на бременоста, може да се подготви карличните мускули за породување и да се избегне прекин на ткивата кај бебето поминува низ породилниот канал. И вршење на вежби по породувањето придонесува за брзо опоравување на телото.

Исто така, со текот на времето, беше откриено дека Кегел вежбите се ефективни не само за време на бременоста, но, исто така, во различни генитоуринарни заболувања и сексуални нарушувања. Ова откритие голема мера се олеснува техники раст на популарноста. Веднаш штом бројот на жените го прават Кегел вежбите се зголеми во текот на бременоста и по породувањето, комплексот е збогатен, постојат различни варијации на вежби. На пример, некои вежби во комбинација со јога. Можете да изберете да научат такви измени Кегел вежбите за жените со помош на видео, или под надзор на инструктор, на пример, курсеви за бремени жени. Оригиналната верзија на истиот сет на вежби е прилично едноставна, и да научат како да се спроведе тоа нема да биде тешко. Но, вреди да се напомене дека, под одредени отстапувања и кршења на Кегел вежби за време на бременоста може да се контраиндицирани. Значи, пред да ги изврши, треба да се консултираат со лекар.

Кегел вежби за бремени жени

Кегел вежбите за време на бременоста, експертите препорачуваат да се изврши во релаксирана атмосфера, можеби со релаксирачка музика да се слуша на вашето тело. Не почнувајте вежба одеднаш, оптоварувањето треба да се зголемува постепено, со зајакнување на мускулите.

1. Првиот Кегел вежби за бремени жени е да заменик контракција и релаксација на мускулите на дното од карлицата. Овие мускули опкружуваат уретрата, вагината и анусот. Во текот на мускулната контракција тело треба да биде опуштен, рамномерно дишење. Околу 10 секунди е потребно да се задржи на мускулите под стрес, проследено со постепено релаксирање. Со почеток во 5 вежби со текот на времето може да се зголеми до 10 вежби во еден пристап, бидејќи тоа е можно да се зголеми бројот на пристапи. Со текот на времето, може да ја комплицира оваа вежба, намалување на мускулната побавно, секој пат зголемување на компресија за да се одржи на напонот за 2-3 секунди, а потоа повторно да се зајакне и да се задржи тензија. Спушти мускулите, исто така, треба постепено да се релаксираат со мала пауза за 2-3 секунди.
2. Втората вежба е ритмичка контракција и релаксација на мускулите на дното од карлицата. Врши без напон, стабилен дишење, тело опуштено. Почнат вежби може да биде од 10 ритмички контракции на 2-3 сета, тогаш тоа е можно да се зголеми бројот на вежби и пристапи.
3. Третата вежба е да се обучуваат на мускулите на вагината. Ова ќе бара одредена концентрација. вагиналните мускули може да биде претставен како цевка која се состои од прстени. Вежбањето е наизменично намалување на овие прстени, што се одржи за 2-3 секунди по секое намалување на напонот, а потоа да се издигнат над следната сечење прстен. За олеснување на визуелизација професионалци вежба се поканети да достават до пораст на висок пораст зграда лифт со постојки во секој кат. По донесувањето на врвот прстен треба да биде релаксација на мазните мускули, задржувањето на секој прстен. Завршувањето на циклусот за "укинување" и "намалување" на мускулите целосно да се опуштите.
4. Четвртиот вежба е да се наизменично мускулната контракција околу уретрата, вагината и анусот. Намалување на мускулите треба да им се релаксираат во обратен редослед - прво да се релаксираат мускулите на анусот, вагината и уретрата подоцна. Контракција и релаксација треба да бидат мазни, повлажна.
5. По Кегел вежби за бремени жени е потребно да се подготви мускули за период од обиди за испорака. Способноста да се изврши оваа вежба треба да се преговара одделно со лекар. Да преземат какви било погодно место породувањето, треба да се релаксираат мускулите на дното од карлицата и малку време, додека не се намалува мускулите. Вежба треба да се врши внимателно, без непотребен стрес. Мускули малку се креваат и се одржуваат во оваа позиција за околу 5 секунди. Ова е проследено со контракција и релаксација на мускулите. Вежбата се изведува еднаш на ден, по празнењето на мочниот меур.

Истражуваат сложени Кегел вежбите за време на бременоста е можно и со помош на видео содржи стручни совети. Но, како што се бара креаторот на вежби за правилно извршување не само да се придржуваат до препораките, но прво од сите да научат да се чувствуваат нивните мускули и контрола на нив. Тоа е многу поважно отколку да се изгради мускулите и ги направи посилни, како што целта на вежбата лежи во развојот на флексибилност и контрола врз нивните тела.

Вршење на Кегел вежбите за време на бременоста, може да се спаси многу проблеми за време на породувањето и обновување на породувањето, за одржување на еластичноста на мускулите на дното од карлицата. Модерната традиционалната медицина, овој комплекс е често се доделени од пред и по бременоста, како превенција и дополнителен третман на многу болести.

Видео: Кегел вежбите! Подготовки за лесно раѓање! Пронаоѓање по породувањето!

Видео: Кегел вежби за бремени жени

Видео: вежби за бремени жени - гимнастика за бремени жени, фитнес за бремени жени, обвинувајќи за бремени жени