Јадењето по тренингот

Во зависност од намената за која се обука, се голем број на правила понудата кои ќе придонесат најефикасно до целта. Тогаш можеме да видиме што разликите во навиките за јадење, пред и по тренингот, ако си оди за да се добие или да се ослободи од тежината.

зголемување на телесната тежина

Зголемување на телесната тежина се надевам дека се случува да се на сметка на мускулите, што значи дека треба на сила да ја активирате синтеза на мускулното ткиво. Се вклучат што треба 4-5 пати неделно, и со поголема тежина. Предвремената тренингот оброк треба да се состои од (не е задолжително):

• јогурт и овошје;
• тресење на протеин;
• gainer.

Во bodybuilding оброк по вежбање е од особено значење, како и во првите 20-30 минути по класа беше наречен прозорец "на протеини со јаглехидрати". Оваа точка е исто така, повика анаболен. Во тоа време, можете да ги изгубите сите искуство акумулирано мускулната маса, како исцрпени за време на тренингот на телото ќе почне да се проголта. Во тие 20 минути има пораст на реставрација и мускулите и сите на хранливи материи кои се наоѓаат во вас, да дојде во анаболни процеси. Вие треба итно да ја засили производството на инсулин, инсулин, како што има анаболни ефекти. По обуката треба протеинска храна и брзи јаглехидрати:

• урда;
• белка од јајце;
• плодови;
• сокови;
• трици леб.

слабеење

Пред тренинг тоа е потребно да се нешто да се јаде, или барем закуска. Ако се прави во средината на денот, последниот оброк пред тренинг треба да биде 2 часа. Ако сте во утринските часови и два часа, вие не мора да се напијам вода и закуска. Може да се јаде мал дел од овес или леќата 30-40 минути, или да уживаат во природните јогурт. Таквата исхрана ќе ви даде енергија за 30-40 минути на интензивна обука и еден час и половина просек оптоварување за обука.

Јадењето по вежбање за губење на тежината е фундаментално различно од храна во собата на тежината. Во вашиот случај, мора да се воздржуваат од храна во следните 1-2 часа по тренингот, само за да телото се користи до сите резерви и толпата масти. Ако вашиот тренингот заврши доцна во ноќта, тоа не значи дека сте апсолутно не може да се јаде. Вашиот оброк по вежбање треба да се состои од јаглехидрати и протеини во сооднос 4: 1. Тоа не е од масни месо, не слатка и скован храна. Може да се јаде риба, зеленчук, салати, цели зрна (кафеав ориз, леќата), јајца, сирење. И најдобриот храна после тренингот за губење на тежината - тоа е половина литар nonfat јогурт.

Видео: оброци пред и по вежбање за губење на тежината

Видео: Јадење пред и по вежбање

Видео: Што е подобро да се јаде после тренингот? спортисти мислење

Видео: Јадење после тренингот за сет на тежината