Вежби за губење на тежината телиња

Дебелината на мускулите на потколеницата често се зависни од човечкото тело. Така, во повеќето хармоничен свет, жените можат да бидат дебели и непривлечна кавијар кои главно се зборува за недостатокот на физичка активност. Вежби за губење на тежината телиња мора да биде интензивна и одземаат многу време, ние зборуваме за една навистина силни мускули.

А сет на вежби за да се намали обемот на листот се состои од два дела - на мускулите зајакнување и истегнување.

вежби

1. сквотови - нозете заедно, колената се приклучи, со рацете во тупаници, а вдишувањето полека седнат, се повлече вашите раце, како што издишување - се нагоре, рацете во текот на врвот подигне. Изведување - 20 пати.
2. Нозете заедно, рацете на појасот, се качат на прстите и оди надолу. Колена заедно, се искачи до максимум, подготви во задникот. Изведување 20 пати.
3. нозете рамо ширина, освен, се зголеми на прстите, а не паѓа, направи "тепањето" нозете на подот - лифтови една нога, ја тепал чорапите на подот, а потоа вториот нога. Повторете 20 пати.
4. Ние се нагоре во потпетици и оди напред и назад - 20 чекори.
5. Ставањето upr.3 и 4 - Дали 10 прсти "шлаканици", потпетици, а потоа 10 чекори. Што треба да се направи во врска со 10 комплети на оваа вежба за телињата дебели, инаку ефектот нема да биде.
6. нозете рамо ширина, освен, се нагоре на вашите прсти, брои до 10 и оди надолу. Ние го правиме 10 комплети.
7. Повлечените левата нога, се наведнуваат на десната нога, се водат на мускулите на потколеницата. Колку повеќе ги свитка колената, толку е поголема тензија. Промена на нозе и да издржи до 10 сметки. Ние треба да се направи на неколку начини.
8. Сквотот, стави прстите во близина на чорапи. Unbend колената и нозете слагам во целост, домување останува во падина.
9. за вториот, вежби треба платформа или подиум - чорапи се стави во пораст, се зголеми на прсти, потпетици, а потоа одат надолу кон подот. Значи ние се водат на мускулите на потколеницата.

Видео: Вежби за губење на тежината телиња

Видео: вежба на телесната тежина телиња

Видео: вежба на телесната тежина телиња