Вежба за губење на тежината назад

Вежба за губење на тежината назад, како и повеќето други мерки за да се губат телесната тежина, треба да се користи во комбинација со други техники. Како што знаете, локално согорување на масти е невозможно: ако го изгубите тежина, да губат телесната тежина, како целина. Но, остварувањето на наборите на грбот ќе ви помогне да се зголеми товарниот простор за загриженост и да се создаде убава, паметна изглед, кој е тенок само по себе.

Значи, сметаат дека она назад вежби треба да се изврши:

1. Вежби за мускулите на грбот исправен. Земете акцент лежи, како да ќе склекови. Повлечете го стомакот, замор на телото стискаш нож, па почекајте околу една минута. После тоа, откине еден од рацете на подот и да се направи рака лактот укинувањето назад. Ова мора да се направи енергично за 20-30 секунди. После тоа, се врати на рака, солза од подот втората страна и повторете. После тоа, се релаксираат. Повторете ја вежбата од почеток до крај 3 пати.
2. Земете акцент лежи, како да ќе склекови. Повлечете стомакот, вирус компресира неиздржана тело. Тело трансфер тежина на една страна од телото - на пример, на десната рака и нога. Подигнете ја левата нога од подот и да се подигне на левата рака нагоре. Почекајте 30-60 секунди така. Потоа намали рака и нога и да се применат е сличен на другата страна. Целата вежба изврши уште 3 пати.
3. Вежба за грб, популарен фитнес. Ставете се себе си во близина на гира тежина од околу 2 кг. Притиснете со колената со една рака се гира и повлечете ја до појас, а потоа се врати во првобитната положба. По ова повторно да се направи на склекови и повлечете повторно гира на друга страна. Продолжуваат да ги спроведуваат, се додека не се изврши 20 склекови. Повторете ја вежбата во три сета.
4. Таквата вежба за горниот дел на грбот е исто така добро прилагодени за дното. Лежи на стомак, ги креваш нозете од подот и рацете. Рацете се повлече напред, прстите се повлече назад. Следете на краток нишалки рацете и нозете нагоре - тоа истовремено, еден по еден. Продолжи за една минута. А потоа се релаксира и се уште две пристап.
5. Легнете на подот, стави рацете на неговите колена и стапалата на штрек, да ги задржи прави телото. Донесе еден коленото на градите и лак твојот грб, а потоа се повторува за другата нога. Изведување на 3 сета од 20 повторувања.

Запомнете да ги отстраните маснотиите од зад грб, вежби треба да се врши на редовна основа! Тоа е, треба да се идентификуваат 3-4 дена во неделата, ќе поминуваат целосна окупација. Ако вежба на масти на грбот за да го дополни правилна исхрана, ефектот ќе биде брзо.

Видео: 5 Најдобра Вежби за грб | назад тренингот

Видео: Како на телесната тежина во рацете и грбот? вежба "дом"

Видео: грбот и рацете! Отстрани проблемот области!

Видео: Вежби Слабеење рацете и грбот врти Слабеење вежби