Вежба за губење на тежината во базенот

на

Многу базени нудат специјални лекции со квалификуван тренер. Ако има никој, или не се вклопуваат распоред и обука ритам, ќе погледнеме во некои од вежбите, кои ви помогне да останете во форма.

рака вежба

За оваа вежба, ќе треба топката. Пријавете се на базенот, нивото на водата треба да биде до рамо висина. Застанете со нозете рамо ширина распаѓа. Земе топката и да се прошири вашиот оружје директно пред него. Под вода на ниво на градите опише осум раце. Чувствуваат отпорност на вода. Дишат рамномерно. Повторете во 2 сета од 10 пати.

вежба нога

Нивото на водата останува на ниво на рамото. Се големи чекори како маршираат, се т.н. вкрстен оган замав: десната нога - левата рака, левата нога - десната рака. Природната отпорност на вода не ќе може да се движат премногу брзо, товарот се рамномерно распоредени. Повлечете чорапи, направи енергични движења на раката. Изведување на секоја вежба се додека не почувствувате стрес и замор во мускулите.

скокање

Нивото на водата останува на ниво на рамото. Нозете заедно, рацете виси слободно по телото, малку да седнат - па тоа ќе биде полесно да се направи проектот. Скокни толку голем колку што може. Нозете се пресели освен, чорапи насочени надолу, рацете се прошири нагоре. Слетување со нозете, освен, рацете во иста позиција поправам. Повторете 2-3 сета од 10-15 пати.

подготвуваат

Застанете странично на страна, држејќи една рака на него. Нивото на водата останува на ниво на рамото. Нозете заедно. Потпреме кон спротивната страна, фрлање назад друга рака над главата, обидете се да се допре нејзината јака. Се водат на издишување. Изведување на 2 сета од 10 пати на секоја страна. Се прашувам уште еднаш прашањето "како да се губат телесната тежина со ангажирање во базен" или "како да се губат телесната тежина на велосипед", се сеќавам, главната работа - да ги извршуваат сите вежби правилно и бавно.

Вежба за половината

Застанете со грбот на страна, ја зграпчи со двете раце. Грб се формира еден континуиран хоризонтална линија. Нивото на водата треба да се постигне на ниво на вратот. Директно се повлече од предните нозе, формира агол од 90 степени. На издишување, се шири нозете на страна, на враќање здив во првобитната положба. Потоа, обидете се да се опише на осум. Повторете ја оваа вежба 20-30 пати.

Класи во базенот може да биде добар прилог на вашите лични програма "дома фитнес" - вежба, спроведувањето на кој не бара големи материјални и време трошоци.

Вежба за губење на тежината во базенот - е златното правило меѓу исцрпувачки вежби во салата и лесно пливање. Тоа netravmoopasnoe и поминување на времето дека помага согорува вишокот на калории и зајакнување на мускулите.

Видео: вежба на телесната тежина во базенот

Видео: за вода аеробик вежби. Вода аеробик за губење на тежината. Олимписки базен Омск