Вежби на телесната тежина по породувањето

вежба на телесната тежина по породувањето

Cодржина

Видео: Како да се отстрани доделување стомакот после породувањето. вежби за слабеење.
Видео: 5 вежби на телесната тежина по породувањето
Видео: А сет на вежби по породувањето

, познатиот украински спортист и фитнес тренер, гарантира дека извршувањето на овие вежби на телесната тежина по породувањето, се врати на цврста стомак во 2 недели.

"Пумпа" - нозете малку поширок од рамо ширина, телото се наведнува напред и почива рацете на предниот дел на бутовите. Дишам низ носот, а потоа бучно издишување преку устата, длабок здив и удар, здив држи и се вовлекува во внатрешноста на стомакот на 'рбетот, ребрата. Водење здив повторно, долго издишување преку устата, држејќи го здив и се повлече во стомакот внатре. Дишам, издишување и повторно го одложи повлече стомакот. Изведување на "пумпа" вежба на телесната тежина по породувањето треба да биде 15 пати.
Повторување на почетокот на претходната вежби - дишам, издишување, здив држење и повлекување на стомакот, а потоа направи 5 "гризе" движења во стомакот, како да фрла и повторно затегнување внатре. Потоа одиме нагоре и вдишете длабоко. Испратена треба 5 пати.
Планк - рацете под рамениците, резервирани назад една нога, а потоа другите. Појасот треба да се прошири. На дишам нерешено во стомакот внатре, на издишување се релаксираат на печатот. Што треба да започне со 15 секунди и постепено зголемување на вежба за 1 минута.
Страна штица - се во за лактот, се наведнуваат на колената, лактите, задникот и нозете стави на задниот раб на МАТ. Втора рака зад главата, рамото изостави половината twirled, tailbone напред. Издишување нежно крена, откине карлицата и колената, да ги задржи тежината на лактот. Здив, лесно допира подот и издишување продолжување на закрепнување. Испратена треба 10 повторувања, а потоа го поправат телото да се зголеми, влече својата рака над главата, се задржи позицијата за 3 секунди. Повтори и на втората страна.
Кегел вежби - седи со нозете прекрстени, одмор рацете зад на подот. Се обидовме да се повлече до максималната анусот. Ако се работи правилно со внатрешните мускули, видлив од надвор, како на стомакот е повлечено. Еден ден да се направи најмалку 100 повторувања на оваа вежба може да се направи било каде. На крајот на секој пристап е потребно да се поправи на внатрешната мускулите се напнати и да се обиде да ги задржи што е можно подолго.
И последната вежба во комплексот за губење на тежината по породувањето - зграби еден голем перница, ширина нозете рамо, освен, раце произлегуваат дијагонално нагоре, се расплетува спротивното колено на внатрешноста чорап, издишување надолу низ дијагонала надолу, се претвора во реваншот. Влечење - дишам, надолу - издишување.