Вежби за слабеење страни

Многу девојки се во потрага по некои многу ефикасни вежби за странични размислување дека можете да изгубите тежина во само вистинското место. Сепак, тоа е докажано дека се горат мастите на локално ниво - тоа е невозможно. Вршење на вежби на страна, ќе ги natreniruete само и да им помогне да изгледа попривлечно.

Сеопфатна страни слабеење

Вежба и, генерално, било физичка активност - тоа е она што ќе ви помогне да најдете голема хармонија. Но, ако сакате брзи резултати, треба еден сеопфатен пристап.

Ако проблемот е во многу маснотии - се препорачува да се придржуваат кон диета со губење на тежината и од страните. Најдобро од сè, ако, како оваа диета можете да изберете еден обичен правилна исхрана - да не се прејадуваат, изберете светлина од страна на јадења од зеленчук, посно месо, слатки да се јаде само пред ручек и ограничени, а се разбира да јадат повеќе овошје и зеленчук.

Ефикасни вежби за слабеење на страни

Ако сте во потрага сериозно, што вежби можете да ги отстраните од страна, за сигурни дека ќе биде малку изненаден. Како што споменавме погоре, масти не може да биде снимен на локално ниво, и ако го изгубите тежина - телесната тежина во целина, бидејќи она што го бара вашиот устав (обично се губат телесната тежина од врвот надолу, почнувајќи од градите). Тоа е причината зошто ефикасни вежби против страни - е првенствено аеробни вежби.

За ефикасно губење на тежината, можете да го извршите, џогираме во место или скок јаже. Во овој случај, имајте на ум дека треба да се работи најмалку 30 минути за да се горат мастите и скокање на јаже - не помалку од 20. Ако се секојдневна практика, ефикасни техники, ќе губат телесната тежина доволно брзо.

Што вежби за отстранување на страна?

Вежби за слабеење на страни во секој случај тоа не е неопходно да се користи тежини. Тоа е најдобро да се практикуваат вежби, кои, според нивниот принцип на работа се некаде помеѓу протега и сила обука. Фаќање на чекор вежби за страничните мускули со тегови, ризикот се зголемува износот на мускулите, па дури и повеќе да се прошири на половината. Таквите вежби се погодни само за мажи!

пет едноставни вежби може да се приклучи на женски сет на вежби за повлекување на страни:

1. вежба 1. Нозете поширок рамената, рацете се крена угоре, на ножеви се намалуваат. Bend еден од рацете на лактот и повлечете накосо и малку наназад. Повторете 2-3 пати. Повторете го истото за другата рака. Потоа го изврши истиот, но и двете раце истовремено.
2. вежба 2. Нозете пошироко од рамената, од една страна на стомакот, а другиот во потрага на страна. Постепено ќе се свртат кон раката што лежеше на стомак, и повлечете овој начин, виткање на ногата на иста страна на коленото. Повторете 3 пати. Се кандидира на друг начин.
3. вежба 3. Нозете поширок од рамениците, телото распоредени во една од нозете. Една рака нагоре, од друга - на дното. Feinted, изоставајќи превласт пред вас, а потоа се намали на рака, а другата - напротив, да се подигне. Изведување на вежби со бавно темпо, достигнувајќи напред 5 пати на секоја страна.
4. вежба 4. Нозете пошироко од рамената, десната рака продолжен право горе, лево - е произволен. Lunged на страна, седи на левата нога, и влечете во насоката на рака, што е над вашата глава. Изведување на 3 пати и се повторува за другата страна.
5. вежба 5. Нозете поширок од рамо ширина, рацете продолжен вертикално над главата. Lunged на страна и навалување на телото со директно оружје на свитканата нога. Бидете сигурни дека вашата е рамен. Како да се водат, се обиде да остане во таа положба. Изведување на три пати за секоја страна.

На начин да се ослободат од страните, вежбање во комбинација со диета и џогирање даде одлични резултати. Но, ако сакате да се забележи вистинска разлика во првата недела, додаде и вкупно 30 минути дневно торзија обрач.

Видео: Во рок од 14 дена ќе се ослободи од испакнати Bochkov! - Сите добри Буда - Издавање 607 - 27/05/15

Видео: Како да се отстрани вишокот од двете страни за вежби за губење на тежината

Видео: Слабеење вежби страни дома