Пилатес за губење на тежината

Сега се повеќе и повеќе популарност добива посебен вид на фитнес - Пилатес. За разлика од традиционалните фитнес, пилатес во нашата земја не е познат за секого. Додека во странство, оваа техника е широко се користат за сосема различни цели. Зошто е уникатен, и дали има било какви карактеристики Пилатес за губење на тежината? Ова ќе се дискутира во овој член.

Што е Пилатес?

Како што рековме, пилатес - е посебен вид на гимнастика, кој се карактеризира со бавна и непречено движење дека одредена концентрација, дишењето и многу повеќе. Некои дури тврдат дека пилатес - комбинација од физички и ментални вежби.

Може ли да се губат телесната тежина прави пилатес?

Одговорот е луѓе кои прават пилатес: "Се разбира дека може!" Но, сепак тоа е вреди да се каже дека овој сет на вежби не е наменета за губење на тежината и за целокупното подобрување на човечкото тело. Губење на вишокот тежина - тоа е резултат на малолетно лице, но, навистина, со помош на пилатес можете да изгубите тежина. И пилатес тренери велат дека губење на тежината треба само 10 минути на обука на ден. Се согласувам, тоа е многу полесно отколку да одат во теретана. Можеби тоа е причината зошто Пилатес за губење на тежината се нарекува "мрзливо аеробик."

Од горенаведеното женски читателот не може да биде јасно како тоа би можело да биде. Само 10 минути на пилатес доволно за губење на тежината? Како бајка, нели? Затоа, веднаш да се направи појаснување дека ако имаат за цел да се стави тоа е губење на вишокот на тежина, а потоа истовремено со обука вие ќе треба да се ревидира вашата исхрана.

Како Пилатес помага на телесната тежина?

Доколку сеуште се двоумите, тоа им помага да се губат телесната тежина без разлика дали пилатес, а потоа ќе видиме како тоа функционира.

Пилатес е комбинација на вежби кои се фокусираат на мускулите на централниот дел на телото. На, како што се на колковите, притиснете, градите. Имено, во овие области, и да се фокусира на најголем дел од вишокот тежина. И тука станува јасно, како е палење на тежина. Покрај тоа, многу важна предност на користење на Пилатес за губење на тежината е мазна и постепено. Во текот на една тренингот вашето тело согорува во просек од околу 300 калории, што е многу помал отколку, на пример, аеробик, или танц вежби. Ова оптоварување не е погодна за брзо губење на тежината. И ако загуба на екстра килограми е бавен, но сепак со општите зајакнување на сите мускули на телото, за разлика од тенок фигура и благосостојба ќе се лекува вашето тело.

слабеење вежби

Пилатес, како и секој друг ресторативна вежби не се насочени кон било посебна област, како и за сите, без исклучок, дел од телото. Може да се направи, се разбира, се фокусира на најпроблематичните област, но не се обрне внимание само на неа.

Сите Пилатес вежби за губење на тежината може да се подели во следниве групи:

• вежби за градите;
• вежби за нозете и бутовите;
• вежби за половината и притиснете.

Покрај сите овие поделба вежби можат да бидат поделени врз основа на употребата на одредени атрибути за време на обуката (гимнастички стап fitbol, ​​обука, итн)

Еве некои примери на Пилатес вежби се ефикасни за губење на тежината.

вежба 1

Почетна позиција (СП): нозете рамо ширина, освен, рацете на страната на предната нога, опуштено рамената.

Вршење на вежби (ЗЗП): Врши напред наведнуваат, виткање на колена и да ги шири малку на страна. Во овој случај, веднаш да го допре подот, грбот се наведнува напред, рацете слајд над нозете. Ако се направи правилно, градите е помеѓу колената вежби. Се врати на стартната позиција од страна на вршење на девијации назад назад, и доведување на рамениците пред него.

вежба 2

IP: нозете заедно, рацете се намалува.

VP: Изведување на свиткување напред, обидете се да го допре подот со вашите раце без виткање колена. Потоа, без да се менува позиција, направи чекори 2-3 рацете напред (глава оди надолу, задникот се на врвот). Е задржан во оваа позиција за 10-20 секунди. Капка задникот на подот, подигнете ја главата нагоре (не виткање назад). Останете во позиција na10-20 секунди. И тогаш направиме се во обратен редослед. Подигне задникот нагоре, го намалува главата, да утврдат на позиција. Повторете 25 пати. По овој чекор, рацете на нозе. Полека се врати на СП.

вежба 3

СП: Застанете на сите четири, главата паралелно со подот.

VP: покренува десната рака и држете го во пред вас и да се исправи левата нога. Фиксна позиција и се врати на СП. Потоа преминете рака и една нога.

вежба 4

IP: Легнете на левата страна, левата рака се повлече, главата лежи на раката. Крена нозете до 15 cm над подот.

VP:. Доведе нога напред на нормална позиција со телото, ширење на нив малку. Врати се на СП. Повторете 25 пати. Легнете на вашата десна страна и да се применат повторно.

вежба 5

PI: Како до 4

VP: да се свитка колената, и ги стави напред. Unbend колена, се исправи на нозе за да се формира прав агол со телото. Вие свитка нозете и се врати на СП. Изведување 25 пати, а потоа се повторува истата на десната страна.

вежба 6

IP: Легнете на левата страна. Лево нога свиткана во коленото и главата назад.

VP: Врз основа на лактот на левата рака и десната нога, подигнете го телото. Десната рака додека дојдеме нагоре. Изведување 15 пати, а потоа да се промени позицијата на телото на другата страна.

вежба 7

СП: Земете fitbol, ​​нозете рамо ширина, освен, отстапуваат назад (агол на наклон од околу 150 степени), исправете пред рака.

VP: Не држете поддршка, подигнете се врати во нормална позиција. Фиксна позиција и се навалува назад. Повторете 25 пати.

Видео: Пилатес за почетници слабеење

Видео: Пилатес - вежби за губење на тежината

Видео: Убава задникот и колковите тенок | Пилатес за губење на тежината