Јога за бремени жени

Јога може да се практикуваат сите, без оглед на физичката состојба и возраст. Бремените, вршење на вежби, уникатно во можност да се постигне саканиот истегнување, техники на дишење да учат, кои ќе бидат корисни за време на породувањето и само да релаксација. Сепак, јога за бремени жени има некои ограничувања. Секој инструктор знае за тоа и нуди бремена мајка прилагодени вежби. Но, ако го направите вашиот сопствен, да се разгледа она што вежби се дозволени, а кои се забранети за бремени жени.

Дозволена асани во јога за бремени жени

• Овие асани, како триаголник, воин Втори, baddha Konasana, гулаб erdha chandrsana и голем број на други пози ќе се зголеми флексибилноста и истегнување, кои ќе го олеснат раѓањето на детето;
• Во подоцнежните фази е исклучително корисна мачка претставуваат. Тоа ја подобрува еластичноста на мускулите на грбот и му помага на бебето да се најдобра позиција за раѓање;
• Сите вежби за странични водат за удобност при расте стомакот во доцната бременост;
• Вертикална asana корисни во поголем стомак. Особено, стабилна вертикалната позиција на сонцето се врши држење на телото.

Забранети асани во јога за бремени жени

Посвети посебно внимание на оние вежби во јога за бремени жени, кои не се препорачува при извршувањето на детето:

• За време на бременоста, јога вежби не може да се користи со брзо дишење. Тоа е подобро да се направи специјална техника на дишење пренатална јога. Тоа сигурно ќе дојде во рака за време на породувањето;
• Во раните фази, потребно е да се исклучи вежба со транзиции, скокови;
• Вие не може да се зголеми на товар на истегнување. За време на бременоста, зголемување на нивото на хормонот релаксин, која се јавува како резултат на релаксација на карлицата лигаменти. Тоа е причината зошто стрии бремени жени се лесни, но секогаш постои ризик од преоптоварување жици. Затоа, јога за трудници протега бара внимателно и чувствителни спроведување;
• Неприфатливи извртување на стомакот, што доведе до контракција на матката;
• Воздржете се од headstand и удари. Расте стомакот вознемирува запознаени балансирање чин;
• Јога за бремени жени во 1 триместар од бременоста дозволи да се спроведе вежби со длабоко доживеал, но во наредниот период е подобро да се воздржат од нив. треба да се посвети посебно внимание да го постави тркало - тоа може да се врши само во добро здравје во раните фази од бременоста;
• Несакани вежба за зацврстување на изработка на мускулите на абдоминалната празнина;
• Вежбите се изведуваат лежи на стомак и на грбот, јога за бремени жени во 2 триместар треба да се прекине. Ако почувствувате непријатност за време на вежба на грбот, дури и во раните фази на бременоста, тоа е можно да се изврши асани, како лежи на левата страна;
• Во текот на целиот период на бременоста е апсолутно забрането и топла bikram јога, придружена со треска. Исто така, препорачливо е vinyans јога и негови форми: Ashtanga Јога и моќ.

заеднички пристап

Јога за бремени жени, се карактеризира со тоа што не учи да дишат правилно за време на вежбање и длабоки. Овие вештини ќе бидат корисни за време на породувањето и за време на породувањето. Со учење да дишат правилно, родилка во голема мера може да ја намали болката при породувањето. Нема авто-сугестија. Само точни јогиското дишење промовира активно навлегување на кислород во телото, со што активно хипофизата произведува ендорфин. Овој хормон има изненадувачки способност за намалување на болката, опијати како.

Ashwini и Мула bandha не претставува никаков ризик за детето и во режија на работа на карлицата. Овие вежби се обучуваат карличните мускули, преку која за време на раѓањето на бебето се оди. Тоа е исто така добро прилагодени за успешна раѓањето на детето вежби soprovoezhayuschiesya карлицата назад ротација, напред, лево, десно и во кругови.

Уште еднаш би сакал да привлече внимание на мачката претставуваат. Ова е вежба за јога за бремени жени во 3 триместар овозможува да се прошири во внатрешноста на стомакот, создавањето на услови за состојбата на детето. Исто така, тоа им овозможува да се исклучи Асана 'рбетот, се соочува со многу стрес во вертикална положба.

Многу жени сакаат да ги извршуваат Кегел вежбите, практикуваат карлицата. Нејзината суштина лежи во фактот дека на инспирација што треба да се компресира, и како што издишување се релаксираат на карличните мускули.

Во заклучок, тоа треба да се напомене дека секоја жена треба да се постави цел - да избираат сите дека е безбедно и корисно да се родам дете. Затоа, јога за бремени жени под надзор на професионален инструктор - најдобра гаранција за иднината бремена жена и нејзиното бебе.

Видео: Јога за бремени жени (јога клубот oum.ru Екатеринбург)

Видео: Подготовка на телото за породувањето. Јога за бремени жени

Видео: Кетрин оставата, чајната кујна. Јога за бремени жени