Дишење вежби за бремени жени

Секоја бремена жена се стреми да се подготват за породувањето. Времето на настанување во светлината на бебето не е лесно, па затоа е многу важно да се подготви и ментално и физички. Модерни бремени жени имаат многу можности да се исчисти твоето тело пред раѓање - фитнес за бремени жени, јога, пливање, вода аеробик, пливање со делфини и многу повеќе. Нашите мајки и баби не се ни свесни за сите овие методи. Но, постојат посебни вежби, кои жените знаат од антиката. Станува збор за дишење вежби за бремени жени. Вршење на вежби за дишење за бремените жени - тоа е составен дел на безбедна бременост и породување себе.

Која бара спроведување на респираторни вежби во текот на бременоста?

За време на бременоста, жената треба поголема количина на кислород. Ова се должи на фактот дека сега бремена мајка храни кислород не само на вашето тело, но телото и на бебето. Во втората половина од бременоста, многу жени станува потешко да се дише. Расте матката станува близок до карлицата, и таа почнува да се крене, менувањето тоа абдоминалните органи. Како резултат на тоа, дијафрагмата е под притисок, што предизвикува отежнато дишење за време на бременоста. волуменот на белите дробови станува сè помала, а жената не ја добиваат потребната кислород до неа и детето. Срцето чука побрзо и целиот кардиоваскуларен систем почнува да работи повеќе. Дишење вежби за бремени жени им помага да се нормализира функционирањето на срцето, ублажува стресот, опушта и смирува.

Важноста на правилно дишење за време на бременоста и породувањето треба да знае секоја бремена мајка. Во текот на породувањето, жената дише речиси доволно за двајца, но поради силни контракции не секогаш се да се фокусираат на вашето дишење. Затоа, важно е да се унапредат да го совладате сите техники за да ги направи механички, без размислување за време на испорака.

Стартувај, дишење вежби за бремени жени, тоа е можно да се постигне следново:

• отстранување на зголемен тонус на матката;
• намали утрото болест во текот на бременоста;
• подобрување на циркулацијата;
• олеснување на понудата на кислород до мозокот на детето;
• се ослободи од останување без здив за време на бременоста.

Дишење вежби за бремени жени

Сите вежби за дишење за бремени жени поделени во две групи: оние кои се врши во движење и ги вршат без движење.

Прво на сите, на бремена жена мора да научат да дишат во целост. Овој термин се однесува на длабоко дишење, за време на која ќе ги вклучи не само горните делови на белите дробови, но исто така и на целата дијафрагмата, градниот кош и стомакот. Длабоко дишење помага да се ослободи од тешкото дишење во текот на бременоста и малку да се отстрани болката за време на породувањето.

1. Легнете на грб, под колената и под главата удобно перници. Издишување. Полека, дишат воздух од носот, пополнување на стомакот. Задржете го здивот неколку секунди и полека издишете устата додека релаксирачки сите мускули. Вежбањето може да се врши во рамките на пријатна музика. Во рок од десет минути на длабоко дишење, отежнато дишење за време на бременоста станува полесно.
2. Тоа е погодно да се седне и да се обиде за неколку минути да дишат брзо и површно -. "Куче" Оваа техника е корисна за време на породувањето кога контракциите станат поинтензивни. Исто така, оваа вежба ви овозможува да се релаксираат мускулите и се чувствуваат на леснотија.
3. Следете на првата и втората вежба за време на возењето - при одење, додека чистење на станот како и сите други не се силни товар.

4. Полека го вдишуваат воздух, се верува на четири. Задржете го здивот, исто така, за четири секунди, а потоа се издишува за бројот на четири. Четири секунди и не вдишуваат повторување.

Бремените жени треба да се изврши вежби за дишење во текот на бременоста, на дневна основа - само во овој случај ќе биде во можност да се постигне опипливи резултати. Направите вежби секој пат кога имате слободна минута, а по неколку недели на правилно дишење станува навика. Жените кои се вклучени во слични вежби, речиси не се свесни за проблемите со дишењето за време на бременоста.

Видео: дишење вежби за бремени жени. Училиште за здравство. GuberniaTV

Видео: Многу добри техники на дишење за бремени жени пред породувањето и за време на породувањето