Дали треба фитнес во текот на бременоста?

Можеби, пред бременоста, бевте активен начин на живот и вежбање, или само сега размислува за тоа како да се во корист на самите себе и на нероденото бебе активно да го поминуваат своето слободно време. Во секој случај, нема штета ќе научат за тоа што спортот треба да се справи со тоа, и она што не треба.

За време на бременоста, умерена вежба е потребно, но тоа е можно да се направи фитнес во текот на бременоста? Контроверзноста се случува за многу години. Постојат поддржувачите и противниците на окупација за време на раѓање.

Но, повеќето експерти имаат тенденција да се верува дека фитнес и бременоста - одлична комбинација. Овој вид на систематска обука ќе ви се ослободат од болките во грбот, се намали товарот на 'рбетот, елиминирање на едем, запек и да се подобри циркулацијата на крвта, што секако ќе биде од корист во иднина бебе.

Фаќање на фитнес во текот на бременоста, во голема мера ќе го забрза процесот на закрепнување по породувањето и совршено подготвен да се напушти телото и душата. Постојат многу посебни програми кои се комбинираат за фитнес и бременоста оптимално. Тие се дизајнирани од страна на најдобрите инструктори во поглед на карактеристики на вашата физичка состојба. Се препорачува да се спроведе класи под надзор на лекар.

Какви видови на фитнес се подобро прилагодени за бремени жени?

Одење восхитувачки зајакнува кардиоваскуларниот систем, ги отстранува многу од манифестациите на токсичност во раните фази. Таквите фитнес за време на бременоста го зголемува вашата издржливост, ги смирува нервите, но ингвинална хернија и во подоцнежните фази од бременоста од него треба да се напушти.

• Вода аеробик, пливање може да ви помогне да се ослободат напнатоста во мускулите, подобрување на снабдувањето со крв на органи и олеснување на стресот, тоа е многу важно да се следи температурата на водата, тоа не треба да биде премногу топла или ладна.
• Игри за бремени ќе развијат потребните групи мускули на стомакот, карлицата, лумбална со тоа обезбеди длабоко, нежна масажа на внатрешни органи. Танцување врати функцијата на цревата, со што варење поудобно, ефикасна помош со грчеви во мускулите, се одлични за превенција тешко и предвремено породување. За поголема безбедност на вашето дете се препорачува да се избегне остри навалите, вртливата и брзото темпо на вработување. Главната работа тука не е премногу работа, ако се во умерени количини - Фитнес и бременоста се прилично компатибилни!
• Пилатес (fitball) Породилно зајакнување на вашето тело, да се подобри протокот на крв во карлицата и околните органи. Fitball совршено зајакнува 'рбетот и долниот дел на грбот, помага да се водат на перинеална мускулите, намалување на болката за време на работа во текот на породувањето и побрз напредок на детето низ породилниот канал.
• Јога за бремени жени: За време на обуката, техники на дишење, ќе бидат обучени и правилно дишење за време на породувањето. Читајте ги зајакнува мускулите потребни при породување - вести, колковите, карлицата. Овој вид на фитнес во текот на бременоста е мора.

Што спорт и фитнес вежби не се вреди да се прави?

Вие не може да се вклучат во вежбите во врска со растегнување на стомачните мускули, не е пожелно да се вклучат во обука група, индивидуален пристап е подобра. Велосипедизам е дозволено само во права линија. Забрането е да се прошетаат по нерамен терен. На базен не може да се занимава со нуркање, пливање претпочитаат мирна и аква аеробик. Подобри работи бавно и за кратки растојанија. Се разбира, тоа не е препорачливо јавање, качување, сите спортови поврзани со ризикот од картон.

Пред да оди на фитнес клуб, без разлика колку сте вид на фитнес за бремени жени да изберат, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи може да има одреден вид на контраиндикации. Во некои патологии, фитнес и бременоста се некомпатибилни. И тоа може да биде корисно да се комбинираат неколку видови на физичката активност: fitball и јога не само да може полесно да се борат, но, исто така, ќе ви овозможи да се постигне хармонија на телото и душата. Добро избрани фитнес програма во текот на бременоста ќе станат неопходен придружник на раѓање. И по раѓањето да се направи специјални вежби заедно со вашето дете.

Време и вежби за фитнес

Ако фитнес за бремени жени расположението се подобрува значително го зголемува метаболизмот и го намалува чувството на глад. Ако вашиот лекар не е против редовна обука, може да се вклучат во фитнес, и неколку пати на ден.

Имајте на ум дека времетраењето на тренингот треба да биде најмалку половина час, а во исто време ќе мора да научат како да дишат правилно, да научат дијафрагмална дишење, во која дијафрагмата ритмички ќе компресира на внатрешните органи, кои помагаат да се подобри циркулацијата. На издишување треба да биде подолго од еден здив. Секој триместар вашето тело ќе се промени, и ќе го смени соодветен сет од вас вежби.

Во периодот од 16-24 недела, кога стомакот е речиси и да нема, направи фитнес и вежбање за време на бременоста е задоволство, главната цел на вежбање - обука на срцето, преку која ќе биде лесно да се носат товари. Во исто време треба да се научат да се релаксираат мускулите.

Тоа е поудобно на вежбите во лежечка положба или седи на бавно, внимателно проучување на респираторните мускули, како и мускулите да се водат на нозете и рацете за да се активира циркулацијата на крвта. Вежбите се изведуваат без проблеми, товарот се зголемува постепено.

За период од 24-36 недели е корисно за зајакнување на мускулите на грбот и на печатот, со цел да се избегне фетална хипоксија. Вежби се изведуваат на умерено темпо и во било која позиција, освен стоечка положба (како што е на матката се зголеми).

30-36 недели се препорачува да се изврши на вообичаен сет на вежби, но имајќи ги предвид расте стомакот. Тоа е корисно да додадете вежба за да се подобри протокот на крв во долните екстремитети, за да се намали отокот. Не заборавајте за вежби за дишење.

За да бидат релевантни во период од 36-40 недели од бременоста и фитнес, тоа е важно да користите претпазливост при извршување на сите вежби за тело, особено на стомакот. Тоа е корисно да направите вежби за рацете и нозете, додека седи во тивка темпо. Поблиску до клучниот момент на раѓање посвети поголемо внимание на вежби за дишење - тоа во голема мера ќе ви помогнат за време на породувањето. фитнес класи за бремени жени, како и да ви помогне да правилно да управуваат со своето тело за да не се наруши сложени процеси што се случуваат во овој момент. Затоа, мора да научат да се релаксираат одредени мускулни групи и други вирус во исто време. Правилната фитнес и бременоста - одлични партнери.

Но, и покрај сите бенефиции на овие постапки, вашата позиција бара од тебе да лилјак претпазливи. По сите, вие сте одговорни не само за неговиот живот туку и за животот на малата неродено бебе. Се разбира, на прашањето: "Дали е можно да се направи фитнес бремена?" Може да се даде позитивен одговор. Но, овие лекции треба да се одвива под строга контрола. Превисока цена погрешна одлука или неразумно високи оптоварување.