Како да се изгради мускулите брзо дома?

На прашањето за тоа како да се изгради мускулите брзо дома, се заинтересирани за сите оние кои би сакале да бидат во форма, но не можат да присуствуваат салата

Како брзо да се пумпа до телото во домот?

На сите мускули на телото се во тон, совршен прилично едноставен и пристапен вежби:

• трчање во место;
• тренинг со тежини (сквотови, lunges, вежби на АРМ);
• ресторативна вежби - pull-up прозорци, склекови, агол, итн

Тоа е најдобро да се направи се за себе тренингот план: на пример, почнете со 10-15 минути да работи на самото место, а потоа да се извршат сите познати вежби со тегови рака, а потоа - lunges и сквотови со тегови, а потоа да го направите вежби за печатот (на пример, еден агол) а потоа потопена или стеснети. Повторите ја програмата е во вредност од секој втор ден, тоа мора да има најмалку 30-40 минути. Повторувања за секоја вежба треба да се избере 12-15, бројот на сета - 2-3, во зависност од нивото на физичката кондиција.

Ако се прашувате како да брзо да ги зголемат градите дома, да додадете еден сет на поголем број на склекови и едноставна вежба: дланки подпора едни со други на ниво на градите, лактите изгледа далеку. Во рок од една минута, треба колку што е можно да се изврши притисок врз дланката на раката. Повторете 2-3 пати.

Како брзо да се пумпа до нозете дома?

За пумпање на мускулите на нозете, потребно е во програмата за вежбање да бидат сигурни да се вклучат овие вежби кои ги вклучат колку што е можно:

1. теле: Подемот на прстите со тегови во рацете. Изведување на бавен, 3 сета од 15 пати. Потоа истото, но на една нога.
2. За мускулите на бутовите и задникот: Deadlift - стои исправен и одржување на гира во предниот дел на дното, се наведнувам, чување на отклонување на задната страна. Повторете 3 сета од 15 пати.
3. за колковите: Длабоко lunges со тегови во ваши раце, од 15 повторувања за секоја нога во пристапот 2-3.

Одлично развој на мускулите на нозете и скокање јаже, кој, исто така, може да бидат вклучени во вежба комплекс. Ве молиме имајте предвид, deadlift не е одговор на прашањето за тоа како брзо да се пумпа до назад дома. Да пумпа назад мускули, треба да лежат на подот, зацврсти нозете и торзото изврши качува до 3 сета од 12-15 пати.

Видео: Како да се изгради на градите без железо дома - пекторални мускули дома

Видео: Како да се изгради вашите раце дома. Мускулите обука тегови раце. Наставни видео клипови.

Видео: Напомпвам пекторални мускули во програмата за дома вежбање