Вежби за зајакнување на мускулите на градите

Во пресрет на плажа сезона секоја девојка и жена се обидува да донесе нејзината фигура во poryadok.No многу често постојат ситуации кои градите се чини дека уште е прилично мал, дури и со добра фигура. Сепак, постојат ефективни вежби за зголемување на градите.

Вежби за зајакнување на мускулите на градите

Ако одите на салата или фитнес центар, вашиот тренер ќе ви помогне да го изберат вежби за зајакнување на градите. Но, она што вежби може да го зајакне градите себе, дома?

Главната работа е да се вклучат редовно и систематски, а не да се даде фаворизира, а потоа ќе може да се очекува добар резултат. Значи, вежба:

1. За прв вежба не треба ништо друго освен конвенционалните ѕид. Стани нејзиното лице, исправете го грбот. Притисни рацете на ѕидот, ако сакате тоа да го смени ставот, но мора да внимаваш што би бил рамен спин. Тоа е во овој случај ќе биде да работат пекторални мускули. Дали три сета од две минути, а потоа се намали рамената и се потпреме назад кон ѕидот. Почнат да им помогнам назад на ѕидот. Следете ги следните три сета од триесет секунди.

2. Втората вежба: склекови. Неопходно е да се направи најмалку пет склекови. Ако тоа е тешко - склекови на колена. Еден од најлесните видови на склекови - на столче или стол. Потоа, притиснете од подот, се одмара нозете на столче. Тоа е, исто така, пресување, поставете ги рацете малку поширок од рамо ширина, и по пет склекови, ги ставаш рацете заедно под градите.

3. Потпреме назад кон ѕидот. Рацете се поврзете пред замокот. Притиснете на за раце за бројот на 10. Остатокот за бројот на 4. Направете четири - пет пристапи. Обидете се да се водат на пекторални мускули, а не вашите раце.

Конечно, се направи малку се протега на рацете и мускулите на градите. Ова ќе ви помогне да се релаксираат мускулите после работа и да ја поправите на резултатот. Не заборавајте да се зајакне остварувањето на градите треба да се повторува редовно. Само во овој случај тоа ќе биде забележителни резултати.

Видео: Како да се изгради сет на вежби КОВЧЕГ зајакнување на мускулите на градите

Видео: ОБУКА НА ДОЈКА | Вежби за зајакнување на пекторални мускули [90-60-90]

Видео: Вежби за мускулите на градите