Fitball Слабеење

Првично, топката се користи за рехабилитација на пациенти со проблеми со грбот, и на крајот почна да се користи и fitball за други цели, вклучително и за губење на тежината. Денес, речиси секој фитнес центар нуди класи, кои користат оваа топка.

Паралелки со fitball Слабеење помош:

1. За да формираат една убава и правилно држење на телото. За време на часовите на топката се активно работат на грбот мускули, кои го формираат солидна корсет.
2. Направи една убава олеснување на печатот. За да се задржи својата рамнотежа во текот на седницата треба да се чува под тензија печатот.
3. Значително зголемување на издржливост и сила. За време на вежби работат сите мускулни групи кои ќе ви овозможи да се подобри тонот на целиот организам.
4. Да се ​​ослободи од болката во грбот, па дури и одредени болести, како и зголемување на нејзината флексибилност.
5. Подобрување на флексибилноста на целото тело. на fitball вежби ќе ви помогнат да се направи одлична водат, што не е на располагање во било која друга вежби.
6. Се ослободи од екстра килограми. За време на часовите на топката, го забрзува метаболизмот, која им помага да согорувате масти продавници во телото.

Како да се избере fitball за губење на тежината?

Таквата топка за аеробна вежба е прилично ефтин. При изборот feetball е да се обрне внимание на квалитетот на работи од кои го направија на топката. Лошиот квалитет копии имаат непријатен мирис на гума, што не е дури и со текот на времето се намали. Обрни внимание на етикетата, што укажува на максималната големина на топката, но тоа не се препорачува да се надува толку многу, како што се зголемува ризикот од прекин. За да се најде вистинската големина за вашата висина точно, користете вредностите во табелата.

Еден ефикасен метод - да седат на топката, колената треба да се најде малку помал од карлицата.

Полнење на fitball Слабеење

Тренингот на топката ќе ви помогне да се подобри вашите стомачни мускули, грбот, рацете и нозете.

1. Вежба №1 - сквотови. Оваа вежба се препорачува за сите што имаат чувство на болка во грбот, вклучувајќи ги и бремените жени. Земе топката и да се врати на ѕидот, fitball место помеѓу вас и ѕидот. Клеча додека помеѓу бутовите и нозете нема да биде 90 степени. До топката не падне, и не смее да се меша со својот цврсто притиснати до ѕидот. Дали 10 стомачни вежби.

2. Вежба №2 - скокање. За зајакнување на нозете и задникот треба да се изврши скокови на fitball Слабеење. Скок, така што нозете никогаш не остави на подот, а на задникот на топката. Скокни до се чувствувате замор во нозете, околу 40 скокови.

3. Вежба №3 - извртување. Што треба да остане така што акцентот беше ставен на дланката, која мора да биде директно под рамената, и топката е ставен под нозете. Комората треба да биде паралелно со подот. Ваша задача е да издишување, повлечете ги колената до градите, и дишењето ќе се врати во првобитната положба. Повторете 10-15 пати.
4. Вежба №4 - притиснете. Останете на топката, така што тој бил под колковите и не се јава на него. тело фокусот треба да биде на прстите и на топката и поставете ги рацете зад главата. На издишување, подигнете го телото како високо како е можно на вдишувајте ја намалите. Дали 15 повторувања.

5. Вежба №5 - ролни. Добие на колена и ги ставаш рацете на топката. Вашата работа вирус притиснете го копчето и, потпирајќи се напред, лактите на ролна. Останете во оваа позиција за неколку секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете 15 пати.

Овие едноставни вежби ќе ви помогне да губат телесната тежина и да се подобри вашето тело. Се обучуваат најмалку 3 пати неделно, ако сакате, и нешто повеќе.

Видео: Пилатес вежби со топка (fitball) за губење на тежината. Супер Слободен Видео Туторијали!

Видео: Fitbol ефикасни вежби за губење на тежината

Видео: Лекции за fitball Слабеење