Вежба за пекторални мускули

Дури и ако се со оглед на природата на убави, високи градите, тоа не значи дека тоа не е неопходно да се одржува редовно вежбање. И за оние девојки, кои природата не ги дал таква среќа, вежби за зајакнување на мускулите на градите

Фудбалскиот: Вежба за пекторални мускули

Треба да се напомене дека премногу интензивно се вршат вежби за пекторални мускули девојки не се препорачува. Фактот дека градите се составени од масното ткиво и прекумерно вежбање ќе доведе до фактот дека на градите може да изгуби неколку сантиметри. За да се избегне ова, се вежбите треба да биде бавно и без фанатизам - 2-3 пати неделно е доволно.

Покрај тоа, се препорачува да се работи со тегови и да ги набљудува протеинска исхрана - тоа ќе ви овозможи да се развие на пекторални мускули, кои се наоѓаат жлезда, која ќе им даде на гради убава форма.

До сега, постојат девојки кои се заинтересирани за прашањето за тоа што вид на вежби за мускулите на градите може да се зголеми на бистата. Зголемување на градите со вежбање е невозможно, бидејќи вежби за развивање на мускулите и градите се состои од масти. Давање мускулите вежбање, можете само да се направи градите погоре и се вклопуваат, но не значително да се зголеми обемот на трговијата.

Вежби за мускулите на градите на жените

Да се ​​натерам доволно за вршење на такви едноставни вежби за пекторални мускули неколку пати неделно.

Склекови со колената

Остатокот од подот рацете, колената и нозете, така што телото од рамениците до колена е една права линија. 10-20 склекови, изврши 2-3 сета. За секој пристап сменат позициите рака: дланката паралелно едни со други, потоа да се погледне до центарот, а потоа - во страна. Кога ова е лесно, да одат во класичната верзија со поддршка на прстите и рацете.

Оваа вежба - комплекс, а тоа придонесува не само за подобрување на обликот на градите, но и зајакнување на стомачните мускули, грбот и рацете.

Вежбањето со тегови

Лежи на подот на грб, нозете свиткани во колената, рацете, освен, тегови во рацете. Спроведување на рацете пред него и полека се врати на стартната позиција. Изведување на 3 сета од 10-15 пати.

Вежбањето со тегови за подобрување на дојка

Лежи на подот на грб, нозете свиткани во колената, рацете се прошири нагоре нормално на подот, во рацете на тегови. Пониско директно рацете зад главата и полека се врати на стартната позиција. Изведување на 3 сета од 10-15 пати.

Притиснете на тегови лежи

Легнат на грб на клупата, рацете долниот дел од телото свиткани во лактите под прав агол, колена надолу, држејќи тегови, нозете свиткани во колената. Подигнете ја наведна оружје на градите ниво и полека долниот дел на грбот.

Вежба "Молитва"

Стои, нозете рамо ширина, освен, рацете пред, свиткани во лактите, дланките притиснати едни против други на ниво на градите. Цврсто притиснете на рацете, со чувство на напнати мускули на градите. Брои до 10. Опушти се, се тресат рацете, и се повторува неколку пати додека на замор.

Вежба "ѕид"

Стои во предниот дел на ѕидот со грб кон неа, нозете рамо ширина на рамената, рацете слободно. Се принудени да се вратат на ѕидот и притиснете на тоа со сите сили, како да сте биле тоа движење. Вирус на мускулите на градите. Држете за 1-2 минути, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете 2-3 пати.

Ако планирате да се направи во салата, за вас ќе биде достапен како вежби во симулатор и користење навалена клупата. Бидете сигурни да ги користат овие бенефиции!

Видео: Топ 5 вежби за пекторални мускули [Сидро | Машки канал]

Видео: Тајните на совршениот pectorals. Денис Гушев.

Видео: Убава женските гради: вежби за пекторални мускули