Вежби за градите Еластичност

Како можам да се направи еластична градите? Вежби за оваа прилично лесно. Благодарение на нив, можете лесно да се подготват вашето тело во текот на летото, а нивната едноставност ќе ви овозможи да ги извршуваат не само во фитнес клубови и спортски сали, но и дома. Вежби за цврсти гради може да направи вашата биста убава и одговара.

Вежби за мускулите на еластична градите

Во оваа статија ние ќе се погледне во она што вид на вежбање погодна за еластичноста на дојка. Меѓу повеќето ефикасно и брзо вежби за еластичноста на градите вреди да се напомене се:

1. На повеќето стандардни вежби - тоа pushups. Но, со цел да ја даде потребната еластичност на градите, што треба да знаете една тајна - првите неколку притискања мора да се направи бавно, по 10-15 со брзо темпо, а на последната клупа на продолжениот раце треба да остане само за неколку секунди.

2. Втората вежба се прави на ист начин како и претходниот, но во исто време да се организираме на оружје пошироко и повеќе да се прошири себе дланка.

3. За следната вежба, лизнете и да им помогнам малку рацете до телото. Како и за склекови, ги прават на ист начин како и во првите две вежби.

4. Ние сме притискање на широк дланка. За да го направите ова, одете на ѕидот и да ја истегнете исправен, рацете испружени. Сега се наведнуваат вашите колена и се пријде на ѕидот. Се врати на стартната позиција.

Вежби со пописот

1. За следните физички напор треба тегови. Легнете на подот, грбот и карлицата се притиснати на подот, го свитка нозете и рацете. На издишување, покренува и крстот рацете со тегови и издишување се врати во рацете на нивните оригинални позиции.

2. Втората вежба е дека таа е слична на претходната, но рацете со тегови треба да се разредат во рака, а потоа да ги подигнете. Сите оптоварување следат без виткање со лактите.

3. Стартната позиција на следниот оптоварување: стои или лежат на посебна симулатор, нозете се во ширина на рамената. Ќе треба два тегови, го дофати нив со двете раце и подигнете го. Оружје исправен и се затворени во замокот. На издишување, пад на рацете со тегови зад вашата глава, и го вдишуваат да ги укине и да се врати во првобитната положба.

4. За следната вежба треба да легне, по можност на чекор платформа. Свитка нозете и ги стави заедно. Во рака, се гира, тогаш собра рацете со тегови, така што и тегови беа на подот. Во овој случај, на рацете треба да биде благо свиткани. Сега полека подигнете рацете нагоре. Позицијата на максимална стрес на мускулите буквално се држиме за раце за неколку секунди.

Видео: Како да се направи еластична градите овој месец Вежби

Видео: Вежба за еластична градите и убави раце.

Видео: Вежби за градите [тренингот | Без разлика дали во форма на]