Ефикасни вежби за еластичноста на градите

Имате прекрасен биста на соништата секоја жена. Вежба за еластичноста на градите, масажа, rubdown, тушеви, разни козметички процедури, специјални козметички производи (креми и маски за градите) - арсенал на алатки постојат и денес, за да се постигне целта. Се разбира, физичка компонента треба да биде основа.

Жените кои сакаат да знаат како да се направи гради поцврста, треба да се испита во детали на ова прашање. Од што е составен од вроден ткиво, наместо на мускулите, градите пумпа себе нема да работи. Целта на вежбите е да се зајакнат мускулите околу неа, кои со текот на годините ја губат моќта (кој е зошто на градите паѓа, особено ако жената е голем). Ако на пумпата сите околните мускули, можете да бидете горди на еластична градите.

Вежби за цврсти гради

Овие вежби се прилично едноставно да се изврши, така што тие може да се справи со двете во салата и дома:

1. Склекови. Ова е една од најефикасните вежби за оние кои не знаат како да се врати еластичноста на градите. Како да го направите склекови, веројатно ги претставуваат сите. Треба да се потпира на нозете и рацете и држи телото паралелни на подот, се наведнуваат вашите колена, обидувајќи се да го допре подот со телото. Потоа се врати на стартната позиција. Дланките секогаш треба да биде на ниво на рамото. Лактите при вршење на флексија е потребно да се засади во рака. Изведување на 10-15 пати во 3 сета. Ако се чини дека товарот е премногу голем, тогаш можете да почнете со мал број на повторувања (5 пати). Ако го направите вежби со фокус на прстите првата партиција, тогаш може да се потпре на колената.
2. За целосна студија на мускулите на градите треба да се промени позицијата на рацете. Прво, поставете ја вашата дланка од ширината на рамената, освен и вршење 3 сета, а потоа ги стави пошироко, проширување на себе, а потоа да се извршат на push-up прозорци, и се движат на оружје во близина на телото. Исто така можете да ја промените брзината на push-ups, на пример, пред да се спроведе брзо и потоа бавно.
3. Вежбањето со тегови лаже. За извршување на оваа вежба треба тежина, имено тегови со тежина од 1-5 килограми (во зависност од нивото на фитнес). Лежи на подот со нозете свиткани во колената, како и потребата да се подигне на врвот на крстот рацете со тегови, а потоа се намали. Стартувај 8-15 пати во 3 сета.
4. Друга опција вежби на подот е дека во истата позиција да имаат на рака со гира зад главата, допирање на подот со нив, а потоа полека подигнете. Лактите треба да се благо свиткани. Стартувај 8-15 пати во 3 сета.
5. Легнат со свиткани колена, да се подигне на тегови пред вас се, лактите благо свиткани. Потоа полека спуштете ги рацете со тегови во рака додека лактите допре подот. Се врати на стартната позиција. Изведување на 8-10 пати во 3 сета.
6. Почетна позиција - стои со тегови. Нивните нозе во ширина на рамената, рацете со тегови издигнати над главата и ја донесе заедно. Намалување на гира зад вашата глава, а потоа се врати во својата првобитна положба. Стартувај 8-15 пати во 3 сета.
7. Компресија на дланки напред. Ова е многу едноставна, но ефективна вежба. Во седечка положба или состојба треба да се направи дланки заедно во предниот дел на градите. Лактите треба да се распаѓа. Тогаш ќе треба да притиснете дланки едни против други. Вежбањето може да го комплицира имплементирање споени дланки напред.
8. Проследено раце. За оваа вежба, вие само треба да се опише директно кругови оружје. Изведување на 15-20 пати во 3 сета.

корисни совети

При вршење на вежби последните повторувања во пристапот мора да се врши со напор. На издишување треба да се случи во моментот на максимална тензија во мускулите и здив - во моментот на релаксација.

Во прилог на вежби, пожелно е да се користат и други алатки за да помогне за подобрување на резултатите и побрзо да се добие поцврста гради. Овие алатки се на крем за гради, кул или douches на проблемот област, лесен бришејќи алишта, масажа. Избор на маска за градите, треба да се обрне внимание да се претстават витамини Е и А во својот состав

Ако тежини се отсутни, тоа е можно да се замени со некое друго погодно за одржување во рацете тежина агент, како што се пластични шишиња полни со вода или песок.

За еластична градите неопходен пливање, тенис, бадминтон и разни игри со топка. По класи често треба да се користи маска за градите.

Како и со вежбање, и во секојдневниот живот секогаш треба да се чува грбот рамен.

Девојките и жените треба да знаат како да се направи гради поцврста и како да ја врати својата поранешна убавина. Во прилог на соодветна вежба, треба да ги преземе сите можни чекори за убава и цврсти гради брзо да стане реалност за жените.

Туш, rubdown, нежна масажа, различни специјални креми и маски за еластичноста на дојка во комбинација со физичка активност ќе ви помогне да се постигне резултат.

Видео: Вежба за губење на тежината. Како да се направи еластична градите.

Видео: зголемување на градите, градите лифт и пумпа до девојката. Клупа во симулатор за големи гради.

Видео: Вежби за убава и цврсти гради