Дома обука

Тренингот дома - тоа е погодно, бесплатно, не ќе треба да се оди. Нема потреба да се изберат одредено време или смена на нивните планови. Сепак, не секој има потребната волја и мотивација потребни за да се справи со сите на време, а не недостасува еден ден.

Основи на ефективна тренингот дома

Почетна тренингот, како и секој друг, започнува со мотивација. Како што знаете, нашите слабости - тоа е она што не тера да се движи напред. За некој причина што станува со прекумерна тежина за некој "уши" на колковите, за некого - неразвиени, рамна нога и така натаму. Бидете јасни за тоа што целта е за вас - појасно и попрецизно ќе се постави цел, толку побрзо ќе се постигне тоа.

На пример, сакате да ги извршуваат дома вежби за губење на тежината. Во овој случај, мерење на тежина, биста, половината и колковите, и да ја инсталирате што и како треба да се намали. Не ставајте нереални цели! Во месецот на губење на тежината се смета за нормална тежина промена 1-3 кг (оваа бројка ќе биде поголема ако имаш дебелина и тежина над 80 кг). т.е. ако ви треба да се фрли 6 килограми, се стави на неа, 2 или 3 месеци.

Ако вашата цел - или повеќе еластична газ олеснување тибија, за да се преправаме дека секојдневно сесии првичните резултати ќе бидат видливи по еден месец, а ефектот ќе биде повеќе живи и упорни во 3 месеци.

Сега дека знаете што точно и во кое време ќе треба да се добие, можете да се движите на акција.

Распоред вежбање дома

Почетна програма за обука, како и секој друг, бара распоред. На крајот, резултатот зависи од количината и зачестеноста на класи. Тоа е ефектот ќе добиете ако се вклучат во строго секој ден освен викенди или 3 дена во неделата, секој втор ден.

Толку побрзо ќе треба резултатите, повеќе обука неделно, ќе треба да се трошат. Тоа е докажано дека најмалку 2 вежбање неделно не се во можност да даде резултат. Оптимално - од три до пет вежбање неделно. режим дома обука и исхрана се директно поврзани, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина: во овој случај тоа е особено важно да се задржи периодите пред и по училиште.

Во зависност од вашата дневна рутина, сложени тренингот дома може да се стави во утринските часови или во вечерните часови. Во утринските часови ќе треба да издлаби од 40-90 минути во салата, а потоа еден час и половина, а не да примаат храна, со исклучок на протеини (освен ако не се разбира, вие не сакате да се добиваат на тежина - тогаш се е можно). Ако ова е непријатно за вас, оди во вечерните часови.

Во вечерните часови, исто така, важно да се следат начинот на исхрана: 1.5 - 2 часа пред тренингот и истиот по неа и не се препорачува да се консумираат храна богата со јаглехидрати и масти.

Тренингот дома за девојки

системот за обука куќа мора да ги достават своите цели и да се вклучат не само потребните вежби, но и на оние кои вработуваат најмногу од сите на вашите мускули за општиот тон на телото. На пример, една дома тренингот за губење на тежината, па дури и моќ, се препорачува да се започне со 5-10 минути на аеробни вежби: џогирање во место, скокање јаже, чекор, танц, итн

Патем, може да се користи за губење на тежината кардио тренингот дома - тоа е многу интензивен тренинг издржливост, кои се извршуваат на високо пулсот. Најчесто дома за да им помогне да остварат симулатори - неблагодарна работа, вежбање Велосипеди или stepper.

Во моментов, на интернет во јавниот домен, можете да најдете голем број на видео програми за обука на различни видови: и танци и аеробик и обликување. Можете да изберете повеќе погодна ролки и да се вклучи, заменувајќи ги периодично, така што телото се навикнува на монотоно товар. Покрај тоа, убава, телото оптегнато со видео тренери ќе ви служи повеќе мотивација.

Видео: целото тело тренингот КУЌА

Видео: Обука пекторални мускули дома.