Секојдневно вежба за губење на тежината

Треба да се обучуваат толку често колку што миеш забите. И односот е иста: да миеш заби - посета на стоматолог поретко се врши секојдневно вежби за губење на тежината

Се разбира, најдобар програма за вежбање за губење на тежината - тоа се вежби кои се во можност да настапи на дневна основа, инаку ефектот ќе биде мизерно. Во таков комплекс треба да вклучуваат вежби за сите мускулни групи, и над сите, полн загревање.

вежби

Обрни внимание на дневна програма за вежбање за губење на тежината, како и фактот дека оружјето може да се практикува и без тегови.

1. Нозете заедно, се водат на круната до, исправете рамената, вратот каша - може да се заврти напред и назад, лево и десно.
2. Рамената - нагоре и надолу. Ротација круг рамената напред и назад.
3. Сквотот, coccyx напред, рацете под задната страна на бутот, назад заоблени, брадата стисната до градите. Повлекува рацете на замокот за да пештера. Повторете неколку пати.
4. Заоблени назад, свитка колената, се движат вашите раце напред, а потоа назад flexes и партиционираш раце назад.
5. Дишам - подигнете ја главата горе, издишување, прешлен од прешлен одат надолу, заокружување на грбот. Свиткајте ги колената, рацете на подот, по што прешлен пршлени се одмотува нагоре.
6. Нозете заедно, притиснете го повлече нагоре, рацете во тупаници, притисната рацете на себе, влечење тупаници колку што е можно назад. Дишам, лактите напред, издишување - колена назад.
7. Подигање на рацете нагоре дланки потпрена напред на издишување, отпор на воздухот изостави колена надолу кон рабовите.
8. Рацете се сведуваат само на страна, дланките нагоре, притиснат лактите на ребра, инспираторен прсти се заклучи напред, издишување се шири рацете колку што е можно на двете страни. Вклучување на грб!
9. Рака се стават настрана, карлицата напред, се спротивстави рацете наназад.
10. Проширување на дланката надолу, со нишалки - нагоре и надолу. Губат срцето на отпорност на рамо ниво.
11. На издишување, рацете стискаш на воздухот, ги намалува надолу, се отвара рацете назад. Туркање назад во внатрешноста на дланките "воздух". Рамената - десно, притиснете го напика карлицата малку напред.
12. Без да се менува IP, поврзете палците на издишување, а потоа се шири рацете.
13. Тргнете ги рацете затворач и да ја поправите на тензиите во рацете, тоа зајакнување, брадата на градите.

Видео: Едноставни вежби за губење на тежината. лесни вежби

Видео: Отстранете го стомакот и колковите / интензивна активност / вежба за губење на тежината

Видео: секојдневните вежби за губење на тежината