Tabata - вежба за губење на тежината

систем Tabata

Вежба за губење на тежината Tabata беше развиен во Токио, фитнес институт. Согорувањето на мастите вежби треба да се нарекува не Tabata, имено Tabata, затоа што системот го добило името во чест на "откривач" - Izumi Tabata.

Суштината на систем на вежби за губење на тежината Tabata - изгори масти во телото, вклучувајќи ги и целулитис, што е можно поскоро и, се разбира, без да се загрозат здравјето.

Обично вежба:

• 20 секунди - се работи;
• 10 секунди - одмор;
• вршење 8 круга.

вежби

1. Нозете рамо ширина на рамената, рацете покрај телото. Висока бие и наизменично кревање подножјето на задникот, се подигнуваат и спуштаат своите раце. На траекторијата на вежбање - нагоре и надолу, ние работиме во многу брза стапка од само 20 секунди.
2. Остатокот - чекор активност.
3. СП - сквотот, нозете поширок од рамената, нозете кои се соочува напред, рацете се прошири во предниот дел на градите, дланки и поврзани. На издишување, почнуваме активно да се вежба "сумо" - се подигне на преминот, а потоа лево, потоа десен нога свиткана во коленото високо како е можно.
4. Остатокот - чекори во место.
5. Скокање "ножици" - на нозете и рацете распадне, тогаш нозете заедно, рацете крстот нашата себе. Ние се движиме колку што е можно!
6. Остатокот - се маршираат на самото место.
7. Нозете пошироко од рамената, рацете се тегови, изврши клупа стои - сквотот, ги креваат рацете со тегови над главата, исправете ги нозете, рацете со тегови се наведнуваат на лактот.
8. Остатокот - се маршираат на самото место.
9. Upr.1 настапи во поактивна темпо.
10. Остатокот - се маршираат на самото место.
11. Изведување upr.3.
12. Остатокот - чекор.
13. изврши upr.5
14. Остатокот - чекори.
15. Изведување upr.7.
16. Се одморат и да се изврши уште 6 круга.

Видео: Tabata - вежба за губење на тежината со тајмер

Видео: Брзо да се губат телесната тежина и да се подобри издржливоста Tabata тренингот.